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<正>HIIT是减肥的有效手段这一说法已经席卷了整个健身界,然而,它到底是什么？如果你的目标是减肥,HIIT真的比传统的有氧锻炼更好吗？什么是高强度间歇式训练？HIIT是指穿插进行高强度的心血管锻炼和休息的锻炼方案,可增强耐力和力量,比低强度的有氧锻炼能更快地减轻体重。 相似文献
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通过对30名低体重女大学生采用有氧练习与力量训练组合的训练方案锻炼12周,结果显示有氧练习与力量训练组合的锻炼方式对改善低体重女大学身体形态是有一定效果的。 相似文献
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力量锻炼在控制体重中的作用机理初探 总被引：4，自引：0，他引：4
力量与力量耐力是健康体适能的重要组成成分。研究表明，力量锻炼在控制体重中的作用机理主要是通过以下两种途径实现的：一是增加安静时的能量代谢率；二是增加脂肪氧化。建议人们，要获得最佳健康并有效控制体重，应将有氧运动与力量锻炼相结合。 相似文献
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基础力量训练是初中田径训练的基本组成,肌肉力量可以保证提高技术水平和运动成绩,掌握运动技术。因此需要科学训练,提高基础力量、体能和速度,合理的锻炼避免身体损伤。本文主要阐述关于提升中学生田径基础力量训练有效措施。 相似文献
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研究目的 :本研究目的旨在揭示力量训练和有氧训练及其二者结合训练对不经常锻炼的老年人关节活动幅度的影响。研究方法 :以 3 2名不经常锻炼的老年男子为研究对象 ,他们被分为 4组 (每组 8人 ) :对照组 (Ｃ)、力量训练组 (ＳＴ)、有氧训练组 (ＣＴ)、力量和有氧训练结合组 (ＳＡ)。ＳＴ、ＣＴ和ＳＡ这三组共进行 16周训练 ,每周训练 3次。力量训练内容为 10次主要肌肉群参加的阻力性练习 ,运动强度为 1-ＲＭ的 55— 80 % ;有氧训练主要是走或慢跑 ,运动强度保持在最大心率的 55— 80 %。训练前测定受试者的身高、体重、身体活动水平和最大… 相似文献
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力量是身体素质的基础,通过力量训练能够增加女大学生的肌肉和力量,改善她们的身体成分以及增强她们的体质、促进她们的健康,力量训练是一种很好的锻炼方式。 相似文献
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本文将不倒翁的不稳定性与核心力量训练的特点有机结合进行论证研究,结果发现：用不倒翁对运动员进行核心力量训练完全可行,且是一种创新的核心力量训练手段;利用不倒翁进行训练可以提高人体神经系统对核心肌群的协调支配能力,锻炼核心力量;用不倒翁进行训练可以提高运动员的前庭器官功能稳定性,发展平衡能力。建议：进一步进行实验研究和肌电测试,检查其实效效果。 相似文献
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不同健身形式对女性体成分和骨代谢的影响 总被引：7，自引：0，他引：7
探讨不同健身形式对女性体成分和骨代谢的影响。150名女性受试者随机分为1个对照组,9个健身组。9个健身组进行6个月的健身运动,测试运动后的体重、去脂体重、肌力、心功能、血AKP、ACP、E2。结果:1)有氧运动与肌肉力量锻炼相结合可使去脂体重和去脂体重/体重指数明显提高,有氧运动能提高心功能,提示,体成分可作为健身效果评价的重要指标之一。2)经6个月的锻炼,9个运动组的E2浓度明显升高,有氧运动结合肌肉力量训练的AKP活性升高,ACP活性下降,表明,有氧运动对E2的浓度、有氧运动结合肌肉力量对AKP、ACP水平的影响较大。建议健身者在进行有氧运动锻炼时,应加强肌肉力量的训练,以提高去脂体重和骨代谢水平,防治骨质疏松症。 相似文献
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今年的调查增加了潜在的新趋势,例如身心运动(太极拳)和生活方式医学。它还更具体地对其他趋势进行了定义。例如,虚拟/在线训练被重新定义为在线训练;水中锻炼被重新定义为水上运动;循环式力量训练被重新定义为循环式训练;手机运动应用程序被重新定义为移动锻炼应用程序;杠铃训练被重新定义为自由重量训练。 相似文献
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正当今马拉松项目的竞争越来越激烈,世界最好成绩被不断刷新,这都得益于训练观念的更新和训练方法、手段的创新。对于马拉松项目而言,耐力是基础,速度是核心,力量是保障。目前,越来越多的教练员和运动员逐步认识到,马拉松成绩的提高不单纯是耐力的此拼,要想有所突破,必须重视力量素质的发展,不断加大力量训练的比重。一、力量训练对马拉松项目的重要作用以往的陈旧观念认为,马拉松运动员不需要进行力量训练,因为力量训练会使运动员的肌肉增粗,体重变大,不利于成绩的提高。但是实践证明,力量训练对马拉松运动员来说是十分重要的,只要方法、手段运用得当,就能取得理想的训练效果。力量训练对马拉松项目的重要作用可以归纳为以下四点:第一点,力量训练可以提高运动员的一般力量水平,有助于身体素质的全面发展。第二点,力量训练可以有效发展运动员的力量 相似文献
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将40名老年女性随机分成太极组和快走组,分别进行16周,5次/周,1小时/次的太极拳和快走锻炼,使用韩国Inbody-3.0身体成分分析仪在锻炼前、后进行测试,选取体重、WHR(腰臀比)、BMI(身体质量指数)、脂肪质量、体脂百分比、肌肉重量、瘦体重7个指标进行描述统计.结果显示:太极拳组在体重、BMI、脂肪质量、体脂百分比、肌肉重量和瘦体重指标中锻炼前后差异具有显著性(P＜0.05),WHR指标锻炼前后差异具有极显著性(P＜0.01).快走组在体重、BMI、WHR和脂肪质量指标锻炼前后差异具有显著性(P＜0.05),而体脂百分比、肌肉重量和瘦体重指标锻炼前后差异不具有显著性(P＞0.05).结论:16周的太极拳和快走锻炼均可以有效的减少体脂,降低体重;但太极拳锻炼可以更有效的增加肌肉重量和瘦体重质量. 相似文献
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力量训练方法及应注意的问题 总被引：1，自引：0，他引：1
任何体育项目都离不开力量,力量素质是各项身体素质的基础,是运动员掌握技术提高成绩的保证。根据运动项目的特点,力量可以分为绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力。当今体育比赛竞争紧张激烈,良好的身体训练是取得比赛胜利的法宝,而力量训练是各个运动项目中身体训练的主要内容。下面为大家介绍十种力量训练方法。◆负功训练法国内外一些力量训练专家认为:负功锻炼能更快地增强肌肉力量和速度。运动员锻炼肌肉的正功形式(举起重物,肌肉主动收缩)完成后,接着就是负功形式(放下重物,肌肉被动拉长)。运动员通常在力量练习时,正功形式所用… 相似文献
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为探索高原训练规律,国家男柔的18名队员到昆明进行了20天的亚高原训练.为观察高原训练的效果及影响,在高原训练前、中、后分别进行了相关测试.结果显示:①20天高原训练后运动员的血色素平均水平由150.8 G/L升高到156.7 G/L,最大摄氧量平均值由43.3 ML/KG/MIN升高到53.3 ML/KG/MIN;②平均体脂％下降了0.8％,平均体重下降了1 KG;③平均力量增加了12％ ～15％;④平均最高无氧功率下降了27.3％.结论:1)20天的亚高原训练可以提高柔道运动员的有氧耐力;2)通过针对性的强化训练,亚高原训练一样可以提高运动员的力量素质;3)高原训练有助于运动员控降体重;4)训练强度不足等因素可以影响无氧功率测试结果;5)高原训练的积极效应主要体现在下高原后第一周. 相似文献
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足球是一项对参与者的力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧度都要求较高的对抗性体育运动。在传统的足球训练中,大多重视四肢力量的发展,且训练强度高、训练方式枯燥单一,难以吸引运动员的训练热情和训练积极性。高强度的训练,不仅容易造成肌肉拉伤,而且在训练结束后易使运动员产生疲劳感,训练效果远远没有想象中那么好。核心力量训练是力量训练的一种形式,在青少年足球训练中受到广泛关注。在足球训练中进行核心力量训练,不仅可以有效提高运动员的体能,同时也可以锻炼运动员的动作灵活性和协调性,避免他们在体育运动过程中受到伤害,促使运动员能够在足球项目上有更加稳定的表现。这就需要足球教练必须科学、合理的制定训练计划,让核心力量训练的真正价值得到最大限度地发挥。本文将针对核心力量训练对青少年足球运动员的影响及应用进行分析,为青少年足球训练提供理论指导。 相似文献