共查询到20条相似文献，搜索用时 46 毫秒
1.
2.
3.
Paul Laursen 《体育科研》2021,42(6):9-14
高强度间歇训练(HIIT)是以≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习,并且每 2.次练习之间安排不足以使练习者完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。进入2 1.世纪以来,HIIT受到了训练科学与实践领域的密切关注,越来越多的教练员在训练实践中开始采用HIIT来提升运动员的竞技表现。然而,HIIT不只是“高强度”和“间歇”这么简单,其效果和价值的发挥需要考虑诸多因素。本文基于《高强度间歇训练的科学与应用:训练安排的解决方案》一书内容,分别从形式和目标类型、应用的整体框架、应用情境、同期化训练、关键指标 5.个方面对HIIT进行了论述,旨在为教练员和科研人员在训练实践当中应用HIIT并发挥HIIT的价值提供参考 相似文献
4.
5.
目的：该文使用系统综述方法对关于高强度间歇训练对参与者主观负荷强度（RPE）以及情绪体验影响的现有实证研究主要结果进行整合与综述。方法：通过文献检索与筛查，共纳入22项符合条件的研究，对这些研究从研究设计、参与者特征、HIIT练习任务，以及HIIT对RPE和个体情绪体验影响的主要结果进行了系统分析。结果：（1）现有研究多从HIIT与中等强度连续训练（MICT）的对比研究角度入手；（2）研究被试相对较为单一，HIIT活动以"中量规范"任务为主；（3） HIIT活动中和活动后的RPE等级一般高于或等同于MICT组。（4）对练习的主观情绪检验也多为积极，但较强依赖于单次练习持续的时间。结论：作为一种较为复杂的锻炼活动形式，HIIT对主观负荷强度和情绪体验的影响与MICT相比更为复杂多样，其效果与HIIT任务规范、参与者身体条件等因素密切相关。在此基础上对今后研究亟需解决的问题及应注意的问题进行了讨论。 相似文献
6.
<正> 下面介绍的一套简单实用的循环练习范例,可供在准备活动中选择采用。在进行循环练习之前只需要进行600～800米的热身慢跑。这套循环练习共分为三大组,并且每组都配以图示以供区分采用,每大组包括12个练习并提出了练习组数和次数的建议。练习时一套循环练习每大组至少应包括4个练习,其中由手臂、躯千和腿部练习组成。经过一段时间训练后可逐渐增加到6～8个练习。练习中,可以采用以下西种基 相似文献
7.
8.
<正>这6个训练动作只需要最少的空间和训练器械,就能带来巨大的冲击。在锻炼的高峰时间段,拥挤的健身房会阻碍你完成常规训练。当你时间紧张,不能在健身房里跑来跑去,或者等待其他训练者在深蹲架上完成他的3组欺骗性深蹲时,这种烦恼就会更加严重。好消息是,我们有一个应急计划来应对这些情况的出现。美国马萨诸塞州曼彻斯特运动俱乐部的首席力量教练马特·普德瓦建议在时间紧张的情况下,用下面6个训练动作来替代常规训练动作。这些训练动作不需要使用多样化的训练器械,而且只需要几平方米的空间就能进行,它们能同时刺激到全身多个肌群。每个训练动作做8～12次,一轮训练下来只需要10分钟左右。你可以偶尔在常规训练之后,做一轮下面6个训练动作的训练,作为常规训练动作的补充,或者直接做3轮这6个训练动作,作为一次训练课。现在就开始行动吧。 相似文献
9.
有针对的进行陆上专项力量训练,可以有效提高水中的力量和耐力水平。下列练习是为提高仰泳划水效率而设计的池边练习,只需要简单的训练器械就可以进行。每个练习针对特定的技术要求,从而提高每次动作的技术效果。需要的训练器械包括：拉力器、弹力带、瑞士球、垫子和一副5磅哑铃。练习频率和次数依照运动员的年龄和训练水平循序渐进,初始阶段可以每周进行2-3次,每次循环3组,每组12—15次,每次练习时间为8分钟左右。 相似文献
10.
不少青少年选手在训练时把绝大部分时间用于技术训练,而忽略了体能练习。为解决这一问题,日本网球协会运动科学委员会制订了一套青少年体能测定标准,不需要特别的工具,只在网球场上就能对体能状况进行简单的测定。这套体能测定标准包括六个基本项目和两个选择项目。对我国青少年网球选手来说,无疑也具有借鉴作用。 相似文献
11.
您想有一身健美的肌肉吗?这套健美操不仅可以锻炼全身各部位的肌肉,而且方便易行,只需要几根橡皮筋即可。锻炼初期,可用一根皮筋,每个练习做10—15次。训练一段时间后,可以增加几根皮筋,加大运动量。但应当注意的是:皮筋的弹性要好,动作要平稳,不要剧烈;做还原动作时,要对皮筋保持一定反作用,不要猛放。①站在皮筋中央,两手握住两头,自然下垂。手臂伸直,掌心转向前,双手从两侧平稳抬起,同时做吸气:放下时呼气。这个练习锻炼三角肌和斜方肌。②两腿与肩同宽站立,双手上举皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开皮筋至胸部,同时吸气;平稳做还原动作时呼气。这个练习锻炼肩部肌肉。 相似文献
12.
13.
<正>HIIT是减肥的有效手段这一说法已经席卷了整个健身界,然而,它到底是什么？如果你的目标是减肥,HIIT真的比传统的有氧锻炼更好吗？什么是高强度间歇式训练？HIIT是指穿插进行高强度的心血管锻炼和休息的锻炼方案,可增强耐力和力量,比低强度的有氧锻炼能更快地减轻体重。 相似文献
14.
15.
16.
为观察并比较12周高强度间歇训练(HIIT)和中等强度持续训练(MICT)干预对肥胖儿童内脏脂肪和心肺适能的改善作用。60名肥胖儿童(11.0±0.8)岁，男女生各30人随机分为HIIT组，MICT组和CON组。HIIT组进行强度为100%～110%最大有氧速度的高强度间歇训练；MICT组进行强度为70%～80%最大有氧速度的中等强度持续训练。干预前后分别测量受试者的身体成分、内脏脂肪、最大摄氧量、收缩压和舒张压，利用SPSS 22.0软件对测试结果进行统计学分析，采用一般线性模型单变量分析和简单效应模型比较各指标的组内和组间差异，并通过Pearson相关性分析观察各指标变化之间的关系。结果：12周干预后组内比较的结果显示，HIIT和MICT组受试者的BMI和躯干脂肪较干预前显著减少，最大摄氧量显著增加；HIIT组的内脏脂肪面积和MICT组的全身脂肪含量较干预前显著减少；组间比较结果显示，HIIT对最大摄氧量的增加和对内脏脂肪的减少作用显著大于MICT，而MICT对全身脂肪和下肢脂肪的减少作用显著大于HIIT；相关性分析结果显示，内脏脂肪和全身脂肪含量的减少与最大摄氧量的增加呈负相关(... 相似文献
17.
18.
《体育师友》2021,(4):40-42
研究目的:通过研究HIIT训练与中等强度训练这两种不同强度类型的运动模式对大学生心肺能力的改善情况,为大学生选择改善心肺能力的训练方法提供理论参考。研究方法:以南京体育学院运动健康科学系20名健康大学生(10名男生10名女生)为研究对象,将其随机平均分成甲乙两组(每组5名男生5名女生),甲组采用HIIT训练模式,乙组采用中等强度训练模式,使用MONARK Ergomedic 839E功率自行车为运动工具、K4B2遥测运动心肺仪作为测量工具,甲乙两组按照对应的训练强度进行测试。研究结果:6周训练后HIIT训练组的VO_2 max整体提升了10.8%,中等强度训练组的VO_2 max整体提升了20.6%; HIIT训练组的肺活量整体提升了13.6%,中等强度训练组的肺活量整体提升了5.4%; HIIT训练组的肺活量整体提升了23.5%;中等强度训练组的肺活量整体提升了10.9%。结论:在提升心肺能力方面,选用HIIT训练和中等强度训练两种运动模式,均有效果,但是HIIT训练对心肺能力整体的提升效果优于传统中等强度训练。 相似文献
19.