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借助一些简单的器械,你完全可以在家里运动——安全、简易、节省时间和费用。 仅仅完成7个动作,你就可以做一次全身练习。 1、手臂练习。坐在椅子上,脚分开,与肩同宽双手拿着哑铃,垂下贴在身体两侧缓缓举起一只哑铃,左右手交替进行。如果节省时间,可双臂同时举起哑铃。练习12次。 2、肩部练习。姿式如上,将肩膀和后背放松,但要挺直。舒展双手向外侧打开,平举哑铃。练习12次。 3、臀部练习。站立,双手扶住椅子背,脚踝上缚着沙袋,腿缓缓地向后抬起,尽可能地伸直。练习12 相似文献
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<正>即使负重工具和装备的选择越来越多样,力量训练的经典装备仍然首推杠铃和哑铃。用杠铃或哑铃进行力量训练可以降低患心脏病的风险,改善身体成分,减肥,增加骨密度,提升心理健康,等等。这些设备还可以帮助你增加肌肉重量,加速减少脂肪,提高运动表现。然而,用其中的一种工具进行力量训练是否比用另一种工具更好呢？实际上是的。有时,杠铃比哑铃更好,反之亦然。 相似文献
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有针对的进行陆上专项力量训练,可以有效提高水中的力量和耐力水平。下列练习是为提高仰泳划水效率而设计的池边练习,只需要简单的训练器械就可以进行。每个练习针对特定的技术要求,从而提高每次动作的技术效果。需要的训练器械包括：拉力器、弹力带、瑞士球、垫子和一副5磅哑铃。练习频率和次数依照运动员的年龄和训练水平循序渐进,初始阶段可以每周进行2-3次,每次循环3组,每组12—15次,每次练习时间为8分钟左右。 相似文献
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<正>问：很荣幸请到你上《肌肉与健身》杂志,每个人都有一个特殊的故事,讲述他们是如何参与到健身中来的。你能告诉我们一些你走到今天的历程吗？梅丽莎：我从小就喜欢运动和锻炼。我年轻的时候曾经参加过障碍赛。即使我不做任何专业的健身训练,我至少也会尝试做有氧训练。我简直无法想象没有运动的生活,我认为运动能帮助我保持更多的纪律性。 相似文献
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力量是决定竞技体育运动成绩的重要体能因素,是评定身体训练水平的重要指标。全面发展身体素质,掌握正确的运动技术,能合理地应用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。青少年田径运动员科学的力量训练方法对于提高运动员利用能量的能力,提高运动员的运动成绩至关重要。一、短跑运动员器械训练方案各年龄段的适宜器械训练方法如下:9～13岁,不宜采用杠铃和哑铃练习,对于他们用较轻的重量做技术练习,如,立定跳,体操跳箱和过山羊等练习。这一年龄段可进行增加腰腹练 相似文献
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负重力量和阻抗训练在全面身体能力提高的同时,负重训练可发展滑冰所需要的专项肌群,可以提高体能,可以改善短时间内肌群的工作效果.力量训练还可使肌群逐渐提高阻抗力量和负重力量及负荷强度. 关于负重训练对提高力量、耐力、爆发力、柔韧性、肌肉收缩速度、短距离速度和运动创伤的恢复等方面的研究可以说比比皆是. 目前有各种力量训练器材,每种器材都有利弊.从滑冰的角度看,最好选用安全、有效、实用的训练工具.我认为在自己家里进行负重力量练习比到公共场所或到别人家去为好。速滑运动员有一套简单的负重练习器材就可以了,例如杠铃、哑铃和自己做的沙袋等. 相似文献
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<正>这6个训练动作只需要最少的空间和训练器械,就能带来巨大的冲击。在锻炼的高峰时间段,拥挤的健身房会阻碍你完成常规训练。当你时间紧张,不能在健身房里跑来跑去,或者等待其他训练者在深蹲架上完成他的3组欺骗性深蹲时,这种烦恼就会更加严重。好消息是,我们有一个应急计划来应对这些情况的出现。美国马萨诸塞州曼彻斯特运动俱乐部的首席力量教练马特·普德瓦建议在时间紧张的情况下,用下面6个训练动作来替代常规训练动作。这些训练动作不需要使用多样化的训练器械,而且只需要几平方米的空间就能进行,它们能同时刺激到全身多个肌群。每个训练动作做8～12次,一轮训练下来只需要10分钟左右。你可以偶尔在常规训练之后,做一轮下面6个训练动作的训练,作为常规训练动作的补充,或者直接做3轮这6个训练动作,作为一次训练课。现在就开始行动吧。 相似文献
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1 少年儿童冰球训练的基本技术 冰球运动可以发展人体的灵活、准确和运动的协调能力。在清新的空气中,积极的运动可以促进身体健康,增强体质。冰球运动的训练可以从幼儿园的大班开始。 冰球技术包括冰上滑行的准备以及掌握用杆运球的技术。 在练习的初期可以适当地做些不穿冰刀的直接用杆接触球的练习。 相似文献
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J.R.Rosania 《游泳》2012,(3):78-79
力量和爆发力可以增加蹬壁后的滑行距离,并使你出水面后具有更快的速度。每个练习应该一周内完成2—5次,但不要在连续两天内练习。每个练习做三组,每组重复10—12次。不要用最大的力量去做这个练习,而是逐渐增加力量达到最大力量的90％。练习中使用4-10磅重的健身实心球。 相似文献
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力量是各项体育运动的基本素质,特别是速度力量对运动成绩的提高有着极重要的作用。进行力量训练的器材种类较多,但是使用方便、效果较好的主要是杠铃、壶铃和哑铃。哑铃一般重量较轻(举重项目使用的特制大重量哑铃除外),因此适于儿童和少年使用。对于要求力量素质高度发展的运动项目如举重、田径中的投掷、摔交等,哑铃就不能满足训练的需要了。但是杠铃又因器械的局限性,有些练习不便进行,难以发展身体各部位的 相似文献