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由于身体各部分都已不同程度地发生变化,存在着健康风险,所以中老年人在日常生活中有很多需要注意的地方。穿衣方面,也是如此。只有真正了解其中到底存在哪些禁忌,穿衣才能更科学、更健康,这对中老年人的养生保健来说,是非常重要的。 相似文献
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健身球(又名手球)是一种简便易行的运动保健方法,它最适合中老年人,也有益于脑力劳动等;它不要任何条件,并可在多种场合与时间内锻练,还可与散步、聊天、坐车、下棋、看电视等活动结合进行,只要两手或一手拿两个光滑园形的铁球(也可用两只等大的核桃来代替),远用手指、手掌、手腕力量使铁球不停地搓动,即可达到运动保健的目 相似文献
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骨质疏松已成为影响中老年人生活质量的重要疾病之一。导致中老年人骨质疏松的因素很多,其中激素、营养、运动、生活方式等对中老年性骨质疏松症的影响较大。目前,尚无有效和安全的方法使已经疏松的骨骼恢复正常,所以加强骨质疏松症的预防是中老年人保健的重要环节。 相似文献
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太极拳越来越受到中外人民的青睐,特别是一些患有慢性病、或退休在家的中老年人更把它作为祛病健身、延年益寿的首选运动项目。中老年人习练太极拳,基本上有一个共同的特点,那就是学拳的起步时间晚,因此,很多人的拳打得不标准,给外界人的印象只是老头老太太在那"摸鱼",毫无美感可言,因此它的健身效果也大打折扣。那么,中老年人能不能学好太极拳?怎样才能在学会太极拳套路的基础上,把拳打出太极味,打得规范、美观,真正使太极拳发挥它的强身健体的作用。我是2004年在我50岁的时候开始学习太极拳的。七年来,我从一个不懂太极拳的老太太,到2008年参加香港第六届国际武术节成为女子杨式四十式太极拳冠军队的成员。回顾自己七年来学习太极拳的经历,认真加以总结,相信对中老年人学习太极拳会有一些启示。 相似文献
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很多中老年人都有每天锻炼身体的习惯,但怎样的锻炼强度才合适,绝大多数人却不见得很清楚。事实上,体育锻炼一定要秉承着循序渐进的原则,"温和运动"相比较之下更适合中老年人。只不过"温和"的定义很难一概而论,那怎样的运动强度才有益健康,避免危害身体?您可以通过运动后的自测来加以验证。 相似文献
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《体育健康知识画刊》2002,(2)
在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,有很多种“怪走”运动,对健康均大有裨益。脚尖行走:提起脚跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增加,有利于三阴经的疏通。 相似文献
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关于木兰拳运动对中老年人健康的影响,国内外有诸多报道,日益受到人们的关注。但木兰拳运动对中老年人心理老化方面的研究却鲜有报道。中老年人是社会的宝贵财富,如何减缓中老年人的心理老化,使他们更加健康长寿,更好地为社会发挥余热,无疑具有重要意义。文章通过文献查阅和问卷调查等方法,对木兰拳运动对中老年“心理老化”的影响进行了研究和探讨。结果表明:木兰拳运动很好地减缓了中老年人的“心理老化”,使他们更加健康长寿,更好地安享晚年,为社会发挥余热。 相似文献
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对于很多健身措施，在饭前做或是在饭后做，效果差别很大，也存在很多谬误。若将某些保健措施从饭后移到饭前，则效果更佳。饭前运动对于肥胖男女来说，运动减肥大多安排在进餐后。殊不知进餐后摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来，所以减肥效果甚微。饭前运动就不一样了。此时腹中空空，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，这时运动较容易将脂肪“动员”出来，化为热量消耗掉。因此，专家主张在饭前１小时进行减肥锻练，如散步、慢跑等，持续３０～４５分钟即可，其效果比饭后运动好得多。饭前吃水果人们通… 相似文献
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冬泳运动是近几年在我国发展较好的社会体育运动项目之一,特别是中老年人参加的比例逐年增大,发展速度很快。对此,也有很多关于冬泳运动能够防病、治病的说法,在国内外影响很大,并受到各界人士的关注。通过对沈阳、丹东等４省市中老年人参加冬泳锻炼情况进行的调查,... 相似文献
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高血压是中老年人最常见的慢性疾病。治疗高血压的方法有很多,患者在治疗的同时,不要忽视自我保健的作用。中医自古就比较重视运动疗法,从华佗创制五禽戏到现代流行的八段锦,都是根据中医理论创制出的运动养生方法。其实预防高血压也有一套简便易学的降压操,坚持练习可以取得不错的保健效果。 相似文献
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中老年人网球运动损伤的成因及预防 总被引：1，自引：0，他引：1
为了使中老年人在网球运动中能有效预防运动损伤，采用文献资料法和访谈调查法，通过对中老年人的身体特点以及网球技术动作特点的分析，探讨了中老年人发生运动损伤的原因，认为中老年人身体器官组织衰退、准备活动不足和技术动作不够合理是发生运动损伤的主要原因；并从运动时间、运动装备、身体重点防护部位和运动量、运动强度等方面提出预防损伤的有效方法。 相似文献
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本研究旨在观察长期太极拳锻炼对中老年人体成分的影响,为太极拳的健身作用提供实践和理论依据。以南昌市经常参加太极拳运动的中老年人69人为研究对象,同一地区未经常参加运动的中老年人70人为对照组;使用韩国产的biospace体成分分析仪测定试验组和对照组中老年人的身体成分指标(脂肪含量、体脂百分比、体质指数和体重)。研究结论:经常参加太极拳运动的中老年人体脂含量、体脂百分比都明显小于对照组,提示经常参加太极拳运动能够有效降低中老年人的体脂含量,从而达到预防或延缓脂代谢相关疾病的发生,提高中老年人群的健康水平。 相似文献