共查询到20条相似文献，搜索用时 15 毫秒
1.
<正> 为了做到准备活动的多样化,体育教师可以自己制作一套准备活动系列卡片,其中包括定位徒手操(基本姿态操、基本部位操、击掌操、拳操、女生操、波浪操、武术操以及国家公布的成人广播体操、少年操、儿童操等)、行进间徒手操、双人操、双人练习、棍操、球操、跳绳、肋木练习以及健美操等。定位徒手操可编制5—6套,其它各类由易到难各编1—3套,这样做有以下几个好处: 一、可以因人施教。根据学生年龄与性别的不同而分别采用不同的 相似文献
2.
青少年排球运动员的力量训练方法 总被引：3，自引：0，他引：3
<正> 瑞士国家青年男子排球队教练编制了这套力量训练方法,其目的是为了减少受伤,避免运动系统局部负荷过大。全面均衡地进行练习,对正处在生长发育时期的准备接受排球训练的青少年,有较好的作用。训练方法内容由下列三个部分组成: 1.肌肉的静力性力量练习。每次练习持续8秒。 2.肌肉的动力性力量练习。每项重复10次。 3.特殊和补充伸长练习,每次练习15-20秒。一、准备活动 1.绕场地慢跑,直至轻微流汗。也可以采用游戏的方法。 2.柔韧性练习。二、练习 1.肩关节旋外肌和前臂伸肌群 相似文献
3.
良好的柔韧性是提高运考泳动员动作幅度,动作速度,动作力度以及完成一个动作周期和高质量的动作基础,并可减少运动损伤。在训练过程中通常使用动力拉伸法和静力拉仲法。并把主动练习法和被动练习法结合运用。发展柔韧应循序渐进,持之以恒,柔韧练习应从小抓起,这是发展柔韧的大好时期,发展柔韧性应与项目和个人特点相结合。所以说,发展柔韧素质对提高游泳运动技术水平具有重要意义。 相似文献
4.
在第三届全国中小学体育教学观摩展示活动中,大连市兴华小学的学生进行了精彩的柔韧素质操展示,获得与会者一致好评。本套柔韧素质操作为该校的特色大课间项目,不仅是该校体育工作中的一面"旗帜",更是全校学生最喜爱和最引以为豪的项目之一。为此,本刊记者特邀请本套柔韧素质操的创编教师介绍了该操的练习方法,以与广大体育教师一起学习、交流。 相似文献
5.
(二)可做轻器械使用。做折叠式小垫子操。小垫子操有两种形式,一种是在小垫子上采用坐、卧、脆.撑等不同姿势做操。有的动作是由站立徒手操改为坐、卧、脆姿的练习,如两腿分开坐,体前屈异侧手扶足,左右交换连续做。有的动作是发展身体素质的专项练习,如本文《一》一些发展身体素质的练习中比较简单容易的单双人动作。在编 相似文献
6.
1、肌肉的放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性
肌肉放松能使关节周围的韧带柔韧性肌肉的伸展性得到提高,减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力,使关节运动幅度加大,提高关节灵活性。关节灵活性是柔韧素质的标志,它能使关节周围的肌肉和韧带的伸展性得到提高,也可以使参与关节运动的原动肌的力量增强。柔韧又分动力性柔韧和静力性柔韧。 相似文献
7.
8.
9.
健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究 总被引：1，自引：0，他引：1
为了探索高校健美操专修学生柔韧素质发展的有效训练方法,结合健美操项目柔韧素质的特点,采用4种柔韧素质练习方法进行小组对比实验,得出PNF牵拉法是高校健美操运动4种训练方法中发展柔韧素质的最佳方法,其次是动静结合拉伸法,而单纯静力性拉伸法和单纯动力性拉伸法的效果相对较差。 相似文献
10.
如何培养学生的编操能力 总被引：1，自引：0，他引：1
<正> 在体育教学中,徒手操、轻器械操是最常用多见的练习内容和教学手段之一。它对培养学生良好的身体姿态,增强肌肉力量,陶冶美的情操,发展协调性、柔韧性、节奏感、韵律感等都起着积极的作用。因此,在体育教学和业余训练中,徒手操、轻器械操在动作设计和创编上应根据课的内容、练习目的、练习效果,合理、有效地进行组合,编排出节奏流畅、造型优美、动 相似文献
11.
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义,因此,无论男女老少,不管是运动员还是普通人,都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多,可分为动力拉伸和静力拉伸两种,并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主,辅以动力拉伸。 相似文献
12.
本文通过运用几种不同的柔韧素质训练方法对健美操学生进行柔韧素质训练,观察并研究学生肢体活动幅度及其肌肉弹性的变化,通过分析最终得出结论:单纯的动力和静力性拉伸法对于发展柔韧素质的效果不是很明显;动静力结合拉伸法能弥补单纯的动力拉伸法和静力拉伸法的不足,较好地实现优点互补,对发展柔韧素质有一定效果。 相似文献
13.
运用文献资料与逻辑归纳的方法对关节柔韧性的概念、影响因素、练习方法以及与游泳运动成绩的关系等热点问题进行研究,研究表明,柔韧素质应指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力和弹性回缩能力;它与肌肉力量存在着反比关系;其练习方式有：静力性练习,动力性练习,PNF拉伸练习和电刺激性练习;它对游泳运动成绩有较大的影响。 相似文献
14.
运动损伤的恢复对策—恢复性训练 总被引：9，自引：0，他引：9
恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单的一种非常有效的方法是静止状态的伸展练习,关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。作为恢复性训练的重要组成部分,要制定如何使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练计划。肌肉力量被分为静力和动力两种。强化肌肉力量的方法主要有3种:静力训练法、动力训练法、动静力综合训练法。静力训练法的练习是关节和四肢不动 相似文献
15.
摔跤柔韧素质训练主要是指根据专项技术动作的要求,通过各种方法,提高关节活动幅度与协调能力。通过训练增强关节韧带的灵活性,提高其功能和对抗肌之间转换的内协调性。柔韧性愈好动作就愈协调、优美、舒展。目前在教学训练中特别重视在准备活动中增加柔韧性的练习,这对于预防损伤有重要作用。还有把伸展练习列为整理活动的一项重要内容,目的是减少肌肉酸疼,促进疲劳的消除。因此,正确地进行柔韧素质练习,对于提高摔跤运动员运动技术水平具有熏要的意义。 相似文献
16.
<正>徒手操是体育课准备部分中活动各关节的常用方法,是为基本部分的学习做好身体准备的,也是防止学生运动损伤的主要手段。常用的徒手操有单人操和双人操,本文尝试在体育课准备部分中采用集体搭肩做徒手操(简称为"搭肩操"),不仅能达到准备活动 相似文献
17.
在竞技健美操规则中规定，必须完成特定动作，这些特定动作中就有：高踢腿4次，高腾空大幅度的姿态跳2次，为了高质量完成这类动作，对运动员的柔韧素质提出了高的要求。柔韧素质是健美操运动员必须具备的专项素质之一，特别是肩、胸、腰、腿的柔韧性关系到动作幅度、动作质量和舞姿造型的优美及表现力。因此，必须对健美操运动员进行系统的专项柔韧素质练习。一、拉伸练习法拉伸练习法在柔韧素质训练中是最基本的方法与手段，在训练中一般把静力拉伸法和动力拉伸法相结合地进行练习。如对肩胸部位的练习，可采用这种方法练习：1主动动力… 相似文献
18.
19.
核心力量训练作为一种较新颖的训练方法,打破了原有的训练手段与格局,虽然在国内田径训练中大量引入,但仍处于起步阶段,需要进一步细化提升。通过分析核心力量对田径训练的有利价值和意义,认为:有利于肌肉的神经控制和提升动作稳定性、有利于增加能量利用率提升运动能力、有利于增强运动员的本体感受与调控能力。并结合田径训练方法与手段,按照等长与等张收缩的基本理念,将田径中核心力量训练分为:稳定性静力性动作练习、静力性四肢可控动作练习、动态动作下核心部位的非动态运动、动态运动下的运动员练习、动态运动时运动员的抗阻练习五大类方法。 相似文献
20.
"足球操"的创编与运用 总被引：2，自引：0，他引：2
依据徒手操的设计与编排的原则,遵循足球运动的规律和特点,对“足球操”的设计与编排进行研究,归纳总结出科学合理的一系列“足球操”,为足球教学训练提供专门性的徒手操,丰富足球教学训练的手段,从而推动足球教学训练水平的提高。 相似文献