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在健美操训练中 ,腰腹肌的训练是非常重要的 ,更是不可缺少的素质练习之一 ,不论地面上的难度动作 ,还是空中的难度动作都离不开腰腹肌的力量。下面介绍几个练腰腹肌力量的专门练习。１ 仰卧起坐。仰卧在垫子上 ,两腿弯曲分开 ,脚踩垫子 ,两臂抱头后 ,上体迅速前屈 ,至膝部。（图１）２ 仰卧举腿。另一人把练习者的腿向下推 ,上举腿时 ,两腿并拢 ,下落腿时要有所控制。（图２）３ 仰卧两头起。上体上起时手要触及脚背 ,两腿伸直 ,然后 ,上体与腿同时下落 ,配合要协调。（图３）４ 在斜板上仰卧起坐。仰卧的斜板上 ,脚高于头 ,做仰卧起坐。（… 相似文献
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练习目标:发展腹部肌肉和下肢肌肉力量。 运动员围成一圈,各队员间相隔三英尺[约1米],仰卧顺势屈膝举腿,大腿与地面进攻线保持90°,每位队员手持一球,在完成仰卧起坐的同时,进行顺时针的传递球动作。每完成20次,间歇45~60秒,再继续下一组重复练习。要 点:各组间按规定要求完成多组仰卧起坐练习(如身体两头起或并排仰卧传递球)仪器和人员配备:六名运动员以上,每人持一球。特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习@斯凯特和迈克·林恩 相似文献
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一、发展力量素质为主要任务的循环练习(图1) (1)俯卧撑和引体向上 (2)仰卧起坐、悬垂举腿和仰卧举腿 (3)俯卧跳箱上后举腿和抬上体 (4)下蹲跳起 相似文献
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仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法 ,属于周期性动作。通常以一分种内所完成动作的次数来测定学生的这一身体指标。仰卧起坐成绩的好坏取决于动作方法是否正确 ;呼吸方法是否合理。根据运动生理学分析 ,我们得出以下结论 :在做仰卧起坐时 ,身体前屈时应呼气 ,仰卧时应吸气。但是 ,如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 ,又不利于动作的完成 ,所以 ,为了提高动作的质量 ,还必须注重技巧 ,即向后仰卧的过程开始吸气 ,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 ,当上体抬起至腹部有胀感时 ,快速呼气 ,向前引体低头完成动作。此外… 相似文献
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目的:研究表明,肌肉力量在日常生活中有重要意义,并且我国现有的体质监测系统没有包括肢体残疾人,因此,本文通过阅读大量文献筛选出适合肢体残疾人力量测试的指标,并制定中老年肢体残疾人肌肉力量测试标准的参考等级。对象与方法:抽取北京市海淀、东城、西城、朝阳、丰台、延庆、顺义、石景山区10个城区中老年肢体残疾人700人。采用SPSS 19.0对测试采集的数据进行分析处理。不同年龄组样本经单样本k-s检验符合正态分布后,肌肉耐力差异性比较可采用独立样本T检验;采用配对T检验衡量指标稳定性,采用Pearson积差相关分析判断指标相关度。结果:(1)通过理论筛查的出轮椅类肢体残疾测试指标为:60s固定负荷屈肘、60s单臂卧推、负重前平举;(2)通过理论筛查的出站立类残疾的测试指标为:10cm仰卧起坐、45°仰卧举腿时间、30s仰卧举腿(90°)、40s座椅实验、30s连续深蹲起。结论:通过实验验证60s固定负荷负重屈肘、45°仰卧举腿时间、40s座椅可以作为肢体残疾人肌肉力量的测试指标;制定北京市中老年肢体残疾人肌肉力量等级参考标准。 相似文献
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第二部分:仰卧起坐练习这部分练习是增加腹部肌肉力量的动作,要逐渐增加练习的次数。最多做到30次最适宜,每周完成5次左右。仰卧起坐动作若能配合音乐或边看电视边做,能做得很愉快(图9—12所示) (图9)一、屈膝仰卧起坐:腹部肌肉收缩。 1、身体仰卧,屈膝,双臂伸直平放在头上部两侧。 2、慢慢坐起,右手轻拍右膝呼 相似文献
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目的:本文旨在探讨不同动态腹直肌训练动作对腹直肌下部锻炼效果的影响,为腹直肌训练提供参考。方法:让受试者做屈腿卷腹、直腿卷腹、屈腿仰卧起坐、直腿仰卧起坐、仰卧两头起、健腹轮、下斜板仰卧起坐7种常用的徒手腹直肌锻炼动作,同时应用ME6000-16表面肌电仪对左侧腹直肌测出做每种腹直肌锻炼动作时的表面肌电信号,并对其信号的时域指标平均振幅AEMG进行对比分析。结果:屈腿卷腹动作AEMG标准化值最低为0.327±0.160;仰卧两头起AEMG标准化值最高为0.805±0.190。卷腹、屈腿仰卧起坐、俯身滚动健腹轮之间的AEMG标准化值也较低,且相互之间差异不显著。但与腹直肌AEMG标准化值较高的下斜板仰卧起坐、直腿仰卧起坐、仰卧两头起动作差异显著。结论:仰卧两头起,下斜板仰卧起坐,直腿仰卧起坐动作对腹直肌刺激程度较高。仰卧两头起的刺激程度最高,俯身滚动健腹轮对腹直肌刺激程度较低。 相似文献
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1分钟仰卧起坐简单易练,易取得好成绩。因此,90％以上的女同学都选择它为考试项目。但在考核中,仍有部分学生不能顺利完成,其主要原因在于腹肌力量差。 让我们看某女生是如何从开始时只能摇摇晃晃做几个到最后取得较理想成绩的。她的练习计划分两部分,一部分是在学校,利用课余时间作练习,每周3次,每次做5—7组;另一部分是在家里,利用睡觉前后的时间在床上练习。在床上的练习方法如下: 一、仰卧收腹直举双腿或两腿交换举10～20次 仰卧收腹屈腿上举10～20次 仰卧起坐10～20个,以克服自身体重发展腹肌力量, 相似文献
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<正>在小学体育课教学中,一般情况下体育教师都采用仰卧起坐来发展学生腹肌力量,但对于身体尚未发育成熟,腹部肌肉力量较薄弱的小学生来说,选用的动作,练习的次数和组数,呼吸方法等环节的恰当、正确与否,都将直接影响到仰卧起坐的练习效果,甚至还会由此而造成腹部肌肉损伤。结合多年的教学实践,体育课中要让学生做好仰卧起坐而有效的发展腹肌力量,需要注意以下几个问题: 相似文献
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发展和保持柔韧性和核心力量的最好方法之一是使用一种大球进行练习,这种球也通常被叫做稳定球、瑜伽球、瑞士球、健身球、理疗球或平衡球等。 相似文献
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仰卧起坐是一种简单、常用的身体练习手段。它的运动形式是躯体的屈体运动,其练习的意义主要在于发展腹直肌、髂腰肌和骨盆底肌以及腹内、外斜肌等的力量。仰卧起坐对肌肉影响最大的是髂腰肌和腹直肌。但是仰卧起坐应在屈腿条件下完成,因此,预先的屈腿,迫使髂腰肌先行缩短,这样 相似文献
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发展腹肌力量的有效方法及其理论依据 总被引：1，自引：0，他引：1
发展腹肌力量是提高身体素质和专项技术的关键之一。通过腹肌力量练习方法的理论分析，提出了发展腹肌力量的三种有效方法：负重2－3kg仰卧起坐；屈腿卧起坐；单腿或双腿抬起的静动结合的训练方法。 相似文献
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《湖北体育科技》2017,(12):1070-1073
目的了解大学生引体向上、握力、背肌力量与腹肌力量及其之间的关系,为提高大学生引体向上的力量训练提供一些参考和建议。方法通过文献资料法、指标测量法及数理统计法对中北大学大一、二男生引体向上水平与握力、腹肌力量及背肌力量的相关性进行分析。结果与一年级大学生相比,二年级大学生引体向上数量、仰卧卷腹均值、背肌力量均值都显著性增加(P<0.05),不同年级背力等级分布存在极其显著性差异(P<0.01);引体向上水平和握力、仰卧卷腹、背肌力量均存在非常明显的正相关(P<0.05)。结论仰卧卷腹数量少、背肌力量差是造成大学生引体向上水平下降的主要因素,教师要正确引导学生对腰腹力量和背肌力量进行锻炼,不仅可以提高大学生的引体向上水平,而且有利于大学生身体素质水平的提高。 相似文献