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一、身体素质与移动步法的训练方法 1、原地两脚前后、左右换步跳,不要求跳的高,但要快,每组跳30秒至1分钟。训练目的:灵活性和平衡能力。 2、沿场地边线做如下练习:变向跑→后退跑→侧身跑→侧滑步或交叉步—一步或两步急停急起→一步或两步急停接后转身跑。训练目的:急停、变向和移动能力。 3、在圆圈上两人相互追逐,听哨声后,变反方向跑,后面的争取追上前面的队员。训练目的:跑弧线能力和变向能力。 相似文献
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<正> 跳投是篮球教材中的一项重要技术,是得分的重要手段。由于跳投的特殊技术结构,大多数学生往往不易准确掌握,所以应运用多种有效的练习方法来提高教学质量。 完整跳投动作的教学一般由教授“起跳”、“原地投篮”及“跳起投篮”三部分组成,下面分别叙述之。 一、起跳 起跳有原地起跳、一步急停起跳和二步急停起跳三种。无论哪种起跳,都要求有爆发力,突然快速, 相似文献
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移动是篮球重要的基本技术之一。主要以降低身体中心利用跑、跳、蹬、转等徒手动作来完成的。因此练习起来比较枯燥单调,长期练习容易使学生产生“厌学”的消极心理,影响教学效果。下面介绍几种篮球移动技术的趣味练习方法:一、起动与急停的组合练习组织方法:8名学生为一组,按逆时针方向围成圆形站立,每人间隔3米。每名学生分别在地面上画一个直径约1米的圆,然后在圆内画一对与肩同宽的脚印,并在脚印上分别写上1和2,左右不限(如图1)。以进攻的基本姿势站在上面。听到教师口令后,迅速起动,跑向下一个圆圈,用急停的技术动作左右脚按1、2的顺序… 相似文献
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一,“三跳”之间的衔接练习（以有力腿是右腿为例）
1．第一跳与第二跳的结合练习（单足跳与跨步跳）
1）两步练习法（一单跳一跨跳）：原地或上一步或4—6步助跑,用右腿做起跳腿,右腿单足跳过小垫子落地、再用它起跳,左腿跨步跳落进沙坑。 相似文献
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蹲踞式跳远教学重点是助跑快速、富有节奏、踏跳有力，难点是助跑和起跳结合连贯自然。在此教材的教学过程中，我是这样设计准备部分教法的。准备活动（6'－7'）：一、热身活动1.学生慢跑成1个圆圈散开。2.鸭走：模仿鸭子走路动作1圈。3.兔跳：可做半蹲跳、全蹲跳、手脚支撑跳等各种模仿兔跳的动作1圈。4.象行：可双手扶双踝关节顺步移行，或双手撑地直膝移行1圈。二、辅助练习1.踏跳（上三步）。要求教师喊口令“一、二、三”：“一”左脚上一步，“二”右脚上一步，“三”左脚踏跳，右腿屈膝上提，两臂上摆。练习5次。2.单足跳。要求：起… 相似文献
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一、基本部分分析
1．原地跳背练习。通过跳背练习消除学生恐惧心理,初步体验过“山羊”的感觉,练习方法为两人一组互相跳;一步踏跳,踏跳练习是本课的重点,通过几次的练习让学生初步掌握双脚踏跳技术,为学生尝试越过器械打下基础;本节课落实重难点的过程中进行了两次动态分层：一次在一步踏跳过山羊后根据组长评价情况实施组内分组,全过的同学可以尝试三步助跑;另一次实施组间分层练习,在拓展练习中学生根据自己完成动作的情况和自己的能力选择不同的助跑远度和调整跳板的远度,小组长对本组组员完成动作的情况进行评价,发现存在的问题及时给予指导和纠正, 相似文献
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在田径业余训练中，人们往往只将跨步跳作为一种提高腿部力量的训练手段，而忽视了跨步跳练习对提高短跑技术的实效。从完成动作的形式来看，跨步跳过程中所形成的后蹬、前摆、“趴地”及大幅度的单摆臂动作，都和短跑技术的要求一致。因此，在短跑练习中只要合理地利用跨步跳练习，不仅能达到提高腿部力量的效果，而且可以使跑的技术得以完善，逐渐形成合理的跑姿。 笔者在近两年的短跑训练中做了这样的尝试：将短跑训练者按同等水平分为两组，一组以小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑练习作为提高技术的专门性练习；另一组则以跨步跳… 相似文献
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一、场地选择:利用教室、宿舍、楼房的“台阶”和走廊。二、训练方法与手段: 1.准备活动:在走廊上进行往返慢跑5-10分钟;然后做各种绕手操柔韧性练习和跑的专门性练习。 2.基本训练①一般身体素质训练:利用“台阶”进行徒手和负重跑、跳练习,包括高抬腿走、跑;跨步走、跨步跳;快频率跳;蛙跳; 相似文献
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进行跳交叉绳练习时,绳子两根十字交错,称之为“十字跳绳”,绳子三根交叉放置时,称为“水字跳绳”,绳子四根交叉放置时,称为“米字跳绳”,当绳子在5根以上时,互相交错的跳绳就如同一张绳网,这种练习方式称为跳网绳。通过跳网绳练习,不仅能够锻炼学生的身体,增强学生的体质,而且能培养学生的协作精神和永不言败的体育精神,使学生形成做事井然有序、有条不紊的习惯,还可以使学生理解不同运动角色的任务、学会安全地进行跳网绳练习。达到摇绳者尽心尽力、无怨无悔,跳绳者勇往直前、决不退缩的精神境界。笔者通过跳网绳的教学实践,总结了跳网绳… 相似文献
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篮球比赛是一项集体的争夺异常激烈的对抗性运动。因此,加强集体配合,发挥集体力量是非常重要的。“一对一”对抗能力是提高篮球运动水平的基础;是篮球教学与训练中的一个重要课题。现将我们在教学训练中用过的、行之有效的全场“一对一”对抗练习方法介绍如下: 一、徒手“一对一”练习: 目的:提高徒手摆脱以及防摆脱的能力。方法:进攻者采用快速起动、急停及变方向跑的方法,按照“之”字形的路线移动,防守者保持低姿势及保持一定的距离采用滑步、后抑步等方法跟随移动。要求: (1)为了体会正确的动作,可在规定的路线在中慢速的条件下进行积极的攻守。 相似文献
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体育课堂教学的五个重点 总被引：2，自引：0，他引：2
通过多年的教学实践 ,我们认为搞好体育课堂教学应抓好以下五个重点。１ 上课的目的、任务要明确。应根据课的内容把所要达到的目的要求进行确定 ,把明确而又具体的目的任务 ,报告给学生以激发其学习动机为“动”打好基础。经过师生努力 ,教学任务方能完成 ,教学效果才能良好。２ 教法科学、手段有效是上好课的保障。可采用诱导练习教法 ,即把教材内容及相关练习编成“系列练习” ,如跳远课 ,在准备活动后接着就是相应的跳的“系列练习” ;原地单双脚跳———行进间单双脚跳———立定多级跳（三级跳）———助跑踏跳（腾空步练习）———短… 相似文献
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墙在体育教学与训练中 ,是一种很好的辅助体育设施。例如在篮球训练中就有很多种用法 ,总结起来有以下几点 :１ 拍球练习在开始训练运动员时 ,由于他们对球性不熟 ,所以运球时手指弹拨球的动作掌握不准。可以让运动员离墙一臂距离站立 ,手举球于肩部位置 ,用手指的弹性 ,拨动球与墙发生碰撞 ,借墙的反弹作用运动员连续拍击球。速度由慢至快 ,循序渐进。如果让运动员在黑暗中练习 ,则更能快速的把握球性。２ 运球急停练习 ,或防守急停练习。具体做法是 ,离墙５—８米站立运球或不运球 ,快速跑到离墙只有１０厘米的距离下急停 ,此练习借助于墙… 相似文献
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二、提高中锋进攻与防守技术动作的基本方法（一）提高中锋进攻技术动作的基本方法１ 提高脚步灵活性的方法（１）各种脚步移动练习①移动重心练习 :从基本站立姿势开始做左脚向左侧前方跨步（交叉步）并蹬回 ;右脚向后蹬回 ;右脚后撤步蹬地变同侧跨步 ,再蹬地变后撤步 ,再蹬地变交叉跨步。②转身的练习 :基本站立姿势 ,分别以左右脚为轴 ,做前后转身９０度、１８０度、２７０度练习（可持球）。③转动各种跑和急停练习 :由基本姿势开始 ,听或看信号向不同方向起动快跑两三步接着做跨步急停和跳步急停 ;在连续下蹲 ,原地碎步 ,原地向上或向… 相似文献
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来稿介绍:在跳绳中每向上跳跃一次,使绳子从脚下通过一次叫单摇跳,俗称“单飞”;每向上跳跃一次,使绳子从脚下通过两次叫双摇跳,俗称“双飞”或“双飞跳”。通常,我们练习的双摇跳都是跳起一次脚落地前,绳直摇过身体两周,即双摇直飞跳。事实上,双摇跳还有另外一些花样,如快花、 相似文献
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<正>一、原地纵跳摸高的学练方法学生在进行原地纵跳摸高的练习中,教师可注重情境诱发,激发学生的学习兴趣。如,通过观看排球扣球、篮球原地跳起投篮、羽毛球扣杀等视频,理解原地纵跳摸高的技术结构,再有针对性地练习技术和体能。1.原地纵跳摸高的技术练习原地摆臂练习：让学生将双手放在背后,先练习无摆臂纵跳,再练习摆臂纵跳,通过这种练习对比,让学生体验摆动双臂能增加纵跳高度,激发学生学习的积极性。 相似文献
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练习一：单足跳方格目的：使学生初步掌握三级跳远中第一跳单足跳技术,提高单脚跳能力。方法：学生在教师指导下,分组做连续单足跳方格,如图1。量。方法：学生分组在教师指导下连续做单足跳接跨步跳方格练习,重点体会第一、二跳结合技术。 相似文献
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<正> 发展中学生的跳跃能力,对他们学好其它体育项目具有重要的意义。跳深练习是目前国际国内公认的发展弹跳力的一种良好手段。在没有弹跳练习器的中小学中运用,尤为方便,可以收到良好效果。此练习虽然在一些中学和少体校被采用,但由于对跳深原理理解不深,练习时没抓住动作关键,效果平平。本文对跳深原理、动作方法和练习要求作一详细介绍,供广大中小学体育教师参考。一、跳深原理跳深实质是一种超等长练习。所谓超等长练习即是在肌肉积极工作收缩前,适当地拉长肌肉,使之收缩时产生更大的力。二、练习方法所谓跳深就是从高处向下跳,跳下时由于体重和重力加速度的作 相似文献
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三级跳远是高中阶段的达标项目。三级跳远是助跑后沿直线连续进行三次跳的运动。其完整技术是由快速的助跑和用“单脚跳”完成的第一跳、“跨步跳”完成第二跳、“跳跃”完成的第三跳连贯动作组成。三级跳远是提高学生腿部力量的有效锻炼方法，但也是易导致学生受伤的项目。在教学练习中，有同学不同程度地出现意外受伤事故。主要有两方面的原因：一是学生身体素质较差，腿部力量不足；二是动作技术掌握不准确，错误、附加动作多。一、踝关节扭伤（一）受伤原因：快速助跑后，用单脚起跳落地的瞬间，全脚掌或脚跟着地，由于腿部力量不足，使… 相似文献