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每当谈论到体育课的准备活动和放松(整理)活动时,通常都意味着是在课的开始和准备部分要学生绕操场慢跑几周,做几节徒手操或复习武术基本功,为的是使身体从静止状态逐渐进入到基本部分的较剧烈运动,以免骤然用力过猛,致使肌肉、骨骼、关节、韧带和内脏受 相似文献
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冬末春初,乍暖还寒,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使关节活动的范围减小,较容易导致运动创伤。这个季节的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成的,所以准备活动在冬季的体育课中尤为重要。准备运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且准备运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而令肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织… 相似文献
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一是要有针对性地做好准备活动。结合篮球运动特点,运用多样化的慢跑和有关伸展性、灵活性的趣味性游戏练习,逐渐地把身体的内脏器官和肌肉、关节、韧带等全面活动开来,使之达到适宜运动的状态。二是要求学生在练习时注意力集中。在教学跑位、传接球等练习中,要求学生注意力要集中,避免被球砸伤、摔伤、指腕关节挫伤或相互冲撞等事故的发生。三是要重视提高易伤部位的机能。为了防止腕、指关节受伤,练习前应适量加大这一部位的活动量;为防膝关节受伤,应加强股四头肌的力量练习;为预防踝关节扭伤,就应加强踝部的力量与灵活性练习。四是要遵循… 相似文献
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徒手操在体育课的准备部分主要起到活动各关节、拉伸韧带肌肉,预防运动技术学习中损伤发生;课的结束部分组织学生做徒手操对各关节、肌肉韧带又能够起到保护性修复作用。然而,尽管徒手操在体育课堂上发挥着如此重要的作用,但长期以来,大家并非对徒手操都能引起高度的重视, 相似文献
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怎样安排常态课准备活动 总被引：1，自引：0，他引：1
<正>准备活动的内容在现代体育教学中可谓"百花齐放,百家争鸣"。不论安排游戏活动还是一般常态课中的慢跑或徒手操,衡量一个准备活动的好与坏要看是否达到了以下目的:一是使每个人体器官和关节做好运动准备,使"发动机"能顺畅地运转,最终预防伤 相似文献
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一、伸展活动的理论 :伸展练习是通过引起能持久增加长度的结缔组织线性变形来提高柔韧性的一种练习方法。伸展练习的几种形式 :１ 静力性伸展 ;２ 曲线伸展 ;３ 高级伸展———能产生本体感受的神经肌肉易化作用的伸展。二、伸展练习在动作中的作用 :１ 伸展练习可以提高肌肉的柔韧性和弹性 ,从而发展柔韧素质。２ 伸展练习可以增加肌肉的感觉和本体感觉。３ 伸展练习可以在调整人体姿势方面起一定的作用。４ 在准备活动时做伸展练习 ,可以减少肌肉的粘滞性 ,防止受伤 ;在整理活动中 ,可以帮助肌肉恢复 ,减轻疲劳。三、伸展练习时应注意的… 相似文献
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一、运动后肌肉酸痛的原因（一）肌肉结构的“微”损伤训练前,没有做准备活动或准备活动不充分,肌肉的力量和伸展性较差,运动中各部位的功能没有得到相应的提高,关节的活动范围较小,神经系统对肌肉的协调指挥能力较低,再加上训练初期机体对运动的适应能力较差,所以运动时容易造成肌肉结构的“微”损伤。这种损伤非常小,只有在电子显微镜下才能看到。损伤后,坏死的组织被蛋白溶解酶所分解,其分解产物使局部小血管扩张、血管壁的通透性增高,血液中的液体、蛋白质和白细胞等通过血管壁形成渗出液,造成肌肉内压力增加,刺激肌肉内的… 相似文献
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1、肌肉的放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性
肌肉放松能使关节周围的韧带柔韧性肌肉的伸展性得到提高,减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力,使关节运动幅度加大,提高关节灵活性。关节灵活性是柔韧素质的标志,它能使关节周围的肌肉和韧带的伸展性得到提高,也可以使参与关节运动的原动肌的力量增强。柔韧又分动力性柔韧和静力性柔韧。 相似文献
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一般性准备活动是常态课教师经常采用的,其具有普遍性,长年累月基本套路都是慢跑热身＋各关节活动操。具体操作一般是学生绕操场跑2圈（800米）,然后由体育委员带领学生做徒手操,从上到下各个关节活动操,一般6节左右。 相似文献
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准备活动在田径训练及比赛中的作用与方式的研究 总被引：1，自引：0，他引：1
一、准备活动在田径比赛及训练中的作用1．适当升高体温提高全身各系统的兴奋性。通过积极活动而导致的体温升高可使细胞的代谢过程加强，可以加速氧从血液输送到组织的过程，也可以加速神径的传递，还能提高肌肉收缩时的量和速度，最好是使体内温度（肛温）升高（1～2）度。其练习的主要方式是慢跑（注意控制强度），慢跑后的心率应在140-150次／分的范围内为宜。 相似文献
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张宇庭 《体育健康知识画刊》2003,(5)
在寒冷的天气下,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使关节活动的范围减小,较容易导致运动创伤。冬季的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而使肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性都会有所提高,可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、… 相似文献
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一、篮球运动员的准备活动 1.准备活动的目的进行运动和练习的时候,不是立刻进入主要的运动方面,在此之前有一个作为准备阶段的准备活动练习。①精神方面的准备在睡眠和休息刚刚结束后,马上进行运动,效率是不高的。因此在运动员开始训练时,要进行控制球的练习,或小跑,或合着轻快的音乐进行基本体操练习和做韵律运动(伴随着音乐进行运动),从而使精神得以焕发,使心理达到最佳状态。②在身体方面的准备有效地进行放松运动、伸展运动、柔软运动、对抗运动,会增加体内的血液循环,体温上升,使内藏器官,特别是心肺机能的工 相似文献