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根据体操动作腹肌用力的特点,提出了几个适合中高级体操运动员腹肌力量的练习方法及理论依据。练习方法:一、负重仰卧起坐。用增大阻力矩的方法来增加腹肌的负荷;二、屈膝仰卧起坐。其优点是可限制强有力的髂腰肌参加工作,预先屈膝可缩短力臂增大阻力臂,从而使腹肌负荷量增大;三、几个动静结合的腹肌练习。先做倾斜骨盆的动作,再完成腹肌练习,在这类练习中肌肉的用力方法更近接体操动作的实践需要。 相似文献
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引体向上和仰卧起坐都属于发展身体局部肌肉的锻炼手段(引体向上发展上肢、肩部、背部和胸部肌肉,仰卧起坐发展腹部肌肉),简便易行,锻炼时间也很好掌握,在学校甚至在家里都可以进行.引体向上(男生)引体向上是发展相对力量的练习. 相似文献
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第二部分:仰卧起坐练习这部分练习是增加腹部肌肉力量的动作,要逐渐增加练习的次数。最多做到30次最适宜,每周完成5次左右。仰卧起坐动作若能配合音乐或边看电视边做,能做得很愉快(图9—12所示) (图9)一、屈膝仰卧起坐:腹部肌肉收缩。 1、身体仰卧,屈膝,双臂伸直平放在头上部两侧。 2、慢慢坐起,右手轻拍右膝呼 相似文献
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发展腹肌力量的有效方法及其理论依据 总被引：1，自引：0，他引：1
发展腹肌力量是提高身体素质和专项技术的关键之一。通过腹肌力量练习方法的理论分析，提出了发展腹肌力量的三种有效方法：负重2－3kg仰卧起坐；屈腿卧起坐；单腿或双腿抬起的静动结合的训练方法。 相似文献
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练习目标:发展腹部肌肉和下肢肌肉力量。 运动员围成一圈,各队员间相隔三英尺[约1米],仰卧顺势屈膝举腿,大腿与地面进攻线保持90°,每位队员手持一球,在完成仰卧起坐的同时,进行顺时针的传递球动作。每完成20次,间歇45~60秒,再继续下一组重复练习。要 点:各组间按规定要求完成多组仰卧起坐练习(如身体两头起或并排仰卧传递球)仪器和人员配备:六名运动员以上,每人持一球。特殊的排球身体训练模式之仰卧起坐练习@斯凯特和迈克·林恩 相似文献
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“1分钟仰卧起坐”是中考体育的必考项目之一,主要是考查初中生腰腹肌群的力量和耐力。在当前的教学实践过程中,仰卧起坐练习的关注点主要集中于如何提高学生的力量素质,导致练习方法单一、枯燥,不能够调动学生的主动性。如何高效地指导学生练习仰卧起坐动作,并将练习效果迅速转化为中考成绩是教学实践过程中需要探索的重要问题。 相似文献
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腹部力量对于我们来说 ,同样具有重要的作用。虽然我们肩担和头顶重物的最终重量都要落在腰上 ,这就绝对离不开腹部力量的辅助支撑。因此加强腹部肌肉力量练习是必不可少的。尤其对于体育运动来说 ,强有力的腹肌不仅起着支撑固定躯干的重要作用 ,而且在某些运动项目里 ,如排球的扣球动作和投掷的转体动作腹部都要参与发力。若没有腹肌的协同用力 ,想获得良好的运动效果简直是不可能的。下面介绍几种简单易行 ,又有明显效果的发展腹部肌肉力量的练习动作。一、压脚起坐（图１）１ 开始姿势 :采用双人练习。练习者仰卧 ,双手抱颈后 ,同屈髋屈… 相似文献
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1分钟仰卧起坐简单易练,易取得好成绩。因此,90％以上的女同学都选择它为考试项目。但在考核中,仍有部分学生不能顺利完成,其主要原因在于腹肌力量差。 让我们看某女生是如何从开始时只能摇摇晃晃做几个到最后取得较理想成绩的。她的练习计划分两部分,一部分是在学校,利用课余时间作练习,每周3次,每次做5—7组;另一部分是在家里,利用睡觉前后的时间在床上练习。在床上的练习方法如下: 一、仰卧收腹直举双腿或两腿交换举10～20次 仰卧收腹屈腿上举10～20次 仰卧起坐10～20个,以克服自身体重发展腹肌力量, 相似文献
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一、辅导及练习方法 1.体育课上首先讲清动作要领,理论部分的讲解,是学生建立技术动作概念的基础。然后根据屈腿仰卧起坐的全过程,着重讲重点。如:腰腹肌的运用,并以边讲边示范的方法为主,使学生通过直观,进一步领会动作的顺序、结构和重点。 2.对腰腹肌力量较差,完成动作较为困难的学生,可给予适当的助力,帮助其完成起坐动作。 3.技术动作规范的 相似文献
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标枪运动员仰卧起坐练习分析 总被引：1，自引：0，他引：1
标枪运动员仰卧起坐练习分析宋树国，商洪英仰卧起坐是各项目用以发展腹前壁肌肉力量素质最常见的练习手段，也是标枪运动员发展躯干专项重量性力量素质的主要练习手段。它的主要特征是身体由三点支撑开始用力，我们称之为三点支撑仰卧起坐。这一练习与投掷标枪时涉及的关... 相似文献
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仰卧起坐这个练习动作,经常被广大教练员和体育教师用来作为加强腹肌训练的主要手段。但是,仰卧起坐有不同的做法,不同的作法又各有其不同的效果。运用得好,对增加腹肌力量有良好作用;如运用不当,则会产生负作用,从而导致腰部损伤。这个问题已引起国外学者的注意。他们对仰卧起坐练习效果进行了研究,并提出了有益的建议。日本的武滕芳照从1980年4月至1981年 相似文献
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一、强化素质练习 良好的腾空是形成正确落地的前提，正确稳定的空中动作需要强有力的腰、腹肌来作保证。而落地前高举大腿的动作则需要高度发展的髋部肌肉，尤其是髂腰肌的协调发展。练习方法有：仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧挺身、收腹举腿等练习。 相似文献
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<正> 要提高投掷运动技术水平,除发展上肢、肩带、手腕肌肉力量外,建议多采用以下练习:①连续半蹲跳,重量20—60公斤左右,发展小腿肌肉力量。②全蹲,重量根据各人的运动能力来定,发展腿部力量。③腰腹肌肉力量练习,如仰卧起坐、背肌等负重练习。④各种距离的多级跳、蛙跳、高脚跳、跨步跳、台阶跳等,发展膝 相似文献
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《体育健康知识画刊》2005,(3)
二级练习1.骨盆提起(1)要点:不要利用腿的动量快速完成练习动作。做动作时要缓慢地抬起脊柱的下部,用躯干肌肉力量使双腿缓慢提起,双膝向肩部靠拢。2.板凳仰卧起坐要点:这是一个高级练习,开始做时上体可能不能抬起很高。但不要以加快速度来试图使胸部与大腿的距离缩短。因为这样只会加大躯干的动量,而不会增加腹肌的练习效果。4.板凳腹斜肌练习要点:与做板凳仰卧起坐一样,练习时要保证动作缓慢,在控制之中。快速的动作会使你上体的动作幅度加大,但那是躯干动量的作用,对提高练习效果没有帮助。3.屈膝左右摇摆要点:在练习过程中要保持正常呼… 相似文献
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一、发展躯干力量(一)仰卧起坐目的:发展腹部肌群力量。方法:双脚支撑地面仰卧于健身球上。连续进行仰卧起坐练习。要求:1.仰卧时背部全部贴在健身球上。动作过程中颈部保持正直,不要收下颌。 相似文献
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