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任何运动都离不开肌肉的收缩,它维持着人体的基础生活能力。尤其对于投掷、跳跃、短跑、短跨等项目,则需要特殊的肌肉力量能力,也就是良好的力量素质,它是掌握运动技能、技歹了、提高运动成绩的最重要的基础,而且力量素质影响并促进其他身体素质的发展。因此,对力量素质的发展必须给予足够的重视,尤其是速度力量,往往作为选拔运动员苗子的重要指标。
增长肌肉力量是一门基于科学的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术,训练与营养共同作用才能促进肌肉生长。肌肉的生长是一个“先解离而后超量恢复的过程”,锻炼的目的就是破坏原有的肌肉组织,之后通过合理营养补充,被破坏的肌肉组织重新组建,并且比原来更为强壮,因此在力量训练后肌肉通常会有酸痛感,但是酸痛逐渐消退以后肌肉会有明显的生长。因此力量训练时应保证一定的训练负荷量,以保证对肌肉的足够刺激,同时要保证充足的营养供给,满足肌肉快速增长的需求。增长肌肉就像盖房子一样需要“砖”和“水泥”,所谓的“砖”就是肌肉生长的原料,主要指蛋白质,所谓的“水泥”是指肌肉生长的一个良好内环境,可以保证肌肉合成过程的顺利进行。 相似文献
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跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。坚持跳绳运动,不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力,还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高,使你的肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉和韧带都得到锻炼。要知道,跳绳半小时可以消耗200卡热量,与游泳大致相同;跳绳15分钟的运动量,相当于打3局网球、8分钟内跑1600米或17分钟内散步2400米。 相似文献
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网球肘的症状治疗和预防 总被引：2，自引：0，他引：2
俗语“网球肘”是指肘关节疼痛,而医学术语是指外上髁炎,即肱骨外上髁部位发炎。 用手腕和手臂运动的大多数运动员,在他们的运动生涯中都经历过网球肘,虽然这在大多数挥拍运动中是很普遍的,但是决不能忽视它对人们今后的运动生涯所产生的影响。 为了理解网球肘,首先必须对这一部位的解剖结构有所了解。肘是由三块骨头即上臂的肱骨、前臂小指旁的尺骨、前臂大拇指边的挠骨所组成一个绞链结构。它的二侧有内、外侧副韧带以加固并防止损伤,使手和腕运动的肌肉恰好沿着肱骨起始于肘的上方,如旋前元屈肌起始于肱骨内上髁(沿肘内侧突出的骨头),伸肌起始于肱骨外上髁上方(沿肘外侧突出的骨头)。虽然它们的起始稍有不同,但每块肌肉都对前臂、腕和手的运动产生着不同的功能。 注意:因为肘关节软组织损伤的许多症状和网球 相似文献
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腕舟骨骨折是一种常见的运动损伤，因其早期临床症状不明显，常被误诊为腕关节软组织挫伤，贻误治疗。本文通过对运动员腕舟骨骨折的临床治疗观察与总结，认为正骨固定配合中药薰洗和功能锻炼治疗腕舟骨骨折效果最佳。对于运动员腕舟骨骨折的疗效判断采用患侧与健侧对比法，用关节运动幅度测量仪测量桡腕关节的运动幅度为指标较好。 相似文献
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柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义,因此,无论男女老少,不管是运动员还是普通人,都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多,可分为动力拉伸和静力拉伸两种,并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主,辅以动力拉伸。 相似文献
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强劲的腕和臂：打好网球的关键文／房龙我们都知道，手腕本身并没有肌肉，只能形成腱。腱是肌肉的支撑物，但却不能进行收缩和伸展运动。因此，所谓腕力锻炼，其实也就是对手指握力的锻炼，即通过锻炼五个手指的握力而促使前臂肌肉发达。许多网球运动员都经常在口袋里装上... 相似文献
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<正>这种已经存在了几十年的老式儿童玩具现在是最热门的运动方式之一。负重呼啦圈不仅是一种有趣和创造性的放松方式,而且它能提高心率,增强核心肌肉群力量,燃烧热量。更不用说,呼啦圈是一种低冲击性的锻炼方式,所以它对关节和骨骼都很温和。除了身体上的收获,呼啦圈对心理健康也有明显的益处。负重呼啦圈真的有效吗？是的,负重呼啦圈可以锻炼身心功能。首先,你可能会认为呼啦圈只靶向核心肌肉群和上腹部,研究表明它实际上是一种全身性的锻炼。 相似文献
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在训练课的前后,适当地进行伸展性练习对花样滑冰运动员的提高有很大好处.经常坚持进行伸展运动练习,不但可以预防损伤,而且有助于提高完成整套动作的质量.系统地做伸展运动,可以减少不必要的肌肉紧张、使肌肉和关节保持良好的协调性.并能使运动员凭主观感觉判断个人的身体状况,不间断地坚持锻炼.很显然,运动员每天有良好的感觉,他提高成绩的可能性就大,在训练和整套动作比赛中就能始终保持良好的竞技状态.但是,有少数运动员曾经在做伸展性练习中遭受到不少苦处.他(她)们一般 相似文献
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王广贵 《哈尔滨体育学院学报》2001,19(2)
飞镖是一种风靡全世界的休闲体育运动项目,有遍及全世界的飞镖运动俱乐部,有“世界飞镖锦标赛”等一系列重大赛事,飞镖比赛不发生身体接触,胜与负经常转换等特点。实践证明,良好的心理素质是夺取最后胜利的关键,根据有关资料报道,世界飞镖运动排名前10名的运动员,几乎每人都专门有一名心理学专家,帮助运动员消除心理紧张,使飞镖选手每次都以最佳的竞技状态与对手展开激烈的争夺。 但是,目前在我国飞镖运动的实际训练工作中,心理训练还没有引起高度的重视,严重影响了我们飞镖运动员水平的提高,因此,如何搞好飞镖运动员的心理训练是当务之急。 相似文献
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目前在我国大中小学体育教学与训练中,投掷项目对于全面发展学生身体素质,提高运动技能尤为重要。教学实践证明：发展指腕力量,对提高投掷运动成绩起重要作用。通过教学实践采用几种教学方法来增强、发展学生的指腕力量,经过实验对比,收到较好效果。 相似文献