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一、有氧跑的性质 有氧跑是耐久性运动,是一种强度中等、时间较长的运动,能量来源是通过有氧代谢形式提供。有氧跑可以明显提高心肺功能。人们在跑步时,全身所有组织器官都参加活动,特别是呼吸、血液循环、肌肉系统。能改善全身的血液循环、脂质代谢,调整大脑皮层兴奋的抑制过程,增强新陈代谢、提高抗病能力。同时,对骨骼关节病、肥胖病、神经衰弱病,都起到预防和治疗作用。 相似文献
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12min跑是一种评价有氧耐力的方法。通过对12min跑的实验研究，探索大学生有氧耐力状况和特点，结果表明：目前大学生12min跑成绩整体处于良好水平，不同年级和选项的大学生有氧耐力不同，特别是四年级大学生的有氧耐力下降明显。建议应加强和促进大学生的有氧耐力训练。 相似文献
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提高训练负荷强度是现代中长跑训练的趋势;中长跑的训练方法主要采用不间断的长时间跑、间歇跑、比赛训练三种方式。其中不间断的长时间跑包括匀速长跑、快节奏越野跑、法特莱克跑、变速越野跑;间歇跑包括有氧间歇跑、松散间歇跑、间歇变速跑、间歇短跑等。这些训练手段可以发展中长跑运动员的有氧能力、无氧能力、有氧一无氧混合能力等。 相似文献
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从笔者多年带队训练实践来看,不少高中400米跑运动员对有氧耐力训练不重视,甚至感到厌烦,这导致了有氧耐力训练的效果不好,影响了专项水平的提高。下面,笔者就简略谈谈有氧耐力训练的重要性,并将我们常用的训练方法介绍给大家。 一、有氧耐力训练的重要性 从400米跑的供能特点来看,虽然有氧代谢只占5％左右,但运动员却不应忽视有氧耐力训练。因为从生理上来讲,发展有氧耐力会对血液循环系统与呼吸系统产 相似文献
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以54名普通女大学生为研究对象,通过建立各组选择不同距离跑的锻炼实验模型,测定反映心肺功能等11项生理指标,探讨了不同跑距对女大学生心肺功能的影响。结果表明：5种不同距离跑的锻炼方式都能不同程度地提高女大学生的心肺功能,但从改善与提高心肺功能及有氧耐力获得良好锻炼效应来看,2000m组、2400m组效果显著。考虑到女大学生的学习时间与主观感受,建议在课中及课余体育锻炼中选择每周3次,跑距为2000m强度控制在心率为135～145b·min^-1左右的锻炼方式来促进自身有氧耐力的发展。此研究旨在为探寻一种能有效提高普通女大学生心肺功能及有氧耐力的锻炼方法提供一定的科学依据。 相似文献
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周俊飞 《武汉体育学院学报》2010,44(9)
对12分钟跑和YOYO训练这两类发展足球专项体能的训练方法进行比较,找到更适合发展足球受试者专项有氧能力的方法.将20名大学体育专业足球专项男生随机分为12分钟跑组和YOYO训练组,结果表明四周"YO-YO"间歇耐力训练显著提高了足球运动员的有氧代谢能力."YO-YO"间歇耐力训练运动模式、能量代谢特点相对12分钟跑与足球专项特点更接近,YOYO训练手段更有利于提高足球运动的专项体能. 相似文献
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提高足球运动员有氧能力训练手段的生理学剖析 总被引：3，自引：0，他引：3
本文从运动生理学角度对足球运动的技术特声、和供能方式进行了剖析，指出提高足球运动员的有氧能力主要是提高心血管耐力而不是持续跑的肌肉耐力。首次提出有氧能力的提高要结合足球运动的特点，采用某些无氧训练手段去发展。 相似文献
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杨炯 《武汉体育学院学报》2001,35(4):50-52
大学生经过有氧训练，能使其有氧代谢能力和心肺功能得到显着改善。12min跑是身体机能检查项目，是测试血管水平和心肺功能的一种方法。经过对开展和未开展这一项目测试学校的对比分析表明，将12min跑列入高校体育必修课考试项目，既适合大学生的身体状况，又可以促进大学生参加有氧代谢运动。 相似文献
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不间断的长跑训练法是70年代——80年代训练长跑运动员唯一的训练法。其特点是训练跑的距离很长，大大超过比赛距离，而跑的速度比比赛时慢得多，当时，不间断的长跑训练法被认为是发展“心肺功能”的唯一方法，过去认为它仅能提高有氧过程，现在教练们认为它还可改善运动员的无氧能力。 相似文献
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集体类竞技体育项目运动员需要发展有氧适能,维持重复性大强度运动和机体充分恢复能力。通过合理的有氧体能训练可获得有氧适应,传统和专项体能训练均可维持有氧功能。尽管进行多年的研究,但由于研究的方法及对数据的分析存在差异,对有氧耐力训练提高体育运动项目中多次、大强度、短距离跑运动能力生理上的认识仍存在不足。各种训练的策略和促进机能提高训练方法的效果需要进一步研究。 相似文献
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借助心率指标控制运动强度、监测恢复状况,可以促进有氧耐久跑训练的针对性、科学性、有效性和安全性。运用文献资料法和逻辑分析法,对有氧耐久跑的强度层级划分与目标心率区间的对应关系进行总结。在此基础上,对心率指标在大学生有氧耐久跑训练中的应用进行了探讨,涉及最大心率的确定、低强度有氧耐久跑训练、中等强度有氧耐久跑训练、高强度有氧耐久跑训练和静息心率的应用。 相似文献
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耐力素质是中长跑运动员的最重要的运动素质,有氧耐力训练和无氧耐力训练是中长跑运动员耐力训练的主要内容,中长跑运动员的有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧问歇跑、长距离反复跑等,无氧耐力训练包括无氧间歇跑、问歇短跑、长距离变速越野跑等。 相似文献
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耐久跑是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目。在实际教学过程中,大多数女生往往对耐久跑项目抱有较大的畏惧心理。体育教师要根据女生身心发展规律和特点,运用灵活多变的教学手段和方法,帮助学生克服心理障碍,培养学生参与耐久跑练习的兴趣,提高耐久跑的能力。 相似文献
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本文对18名大学生运动员进行了为期6周的水中跑与陆上跑有氧训练比较研究,结果显示,水中跑训练是一种低冲击有氧训练方式,能提供足够的训练刺激,产生与陆上训练相媲美的心肺反应,提高运动员的最大吸氧量,保持陆上跑的竞技成绩,可作为陆_E~Jll练的辅助／交叉训练方式,弥补陆上有氧训练的不足。 相似文献
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6周浅水跑训练对有氧能力及1500 m跑成绩的影响研究 总被引：1，自引：0，他引：1
水中跑是水中有氧训练的主要方式,目前常见的形式包括深水跑、浅水跑和水中跑步机跑.通过对18名大学生运动员为期6周的浅水跑与陆上跑有氧训练比较研究,结果显示,浅水跑训练是一种低冲击有氧训练方式,与陆上跑动作具有高度特异性,可产生与陆上训练相媲美的心肺反应,改善运动员的有氧工作能力,维持其陆上跑成绩.对于运动员来说,水中跑有氧训练不是一种附加的训练刺激,而是以恢复或预防受伤为目的,既可避免过度训练或损伤带来的消极影响,也可作为日常训练的辅助/交叉训练,弥补陆上有氧训练的不足,为健康运动员及进行康复性训练的运动员提供更多的选择. 相似文献
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为探讨不同方式的跑对大学生心肺功能的影响，探寻有效提高大学生心肺功能和有氧耐力的锻炼方式，采用3种方式的跑(变速跑、匀速跑、递速跑)对3组19-22岁的大学男生进行8周的实验研究，测试了9项反映心肺功能的生理指标。结果表明：3种不同锻炼方式对大学生心肺功能有不同的影响，从心肺功能获得良好锻炼效应来看，变速组最优，递速组次之，最差是匀速组。 相似文献
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如何提高800米运动员的有氧代谢能力 总被引：7，自引：0，他引：7
姜明 《山东体育学院学报》2002,18(1):60-62
通过对影响运动员有氧能力的因素最大摄氧理论的分析，说明有氧能力对800米跑运动员运动能力的重要性。从实践角度介绍了提高800米跑运动员有氧代谢能力的方法。 相似文献