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长跑是青少年学生四季锻炼身体的好项目之一,是提高耐力和心肺功能的一种好方法。经常参加长跑练习不仅能增强人的体质、改善人体生理机能,同时又能够锻炼人的意志品质和提高人体的免疫能力。由于长跑练习不受场地器材等限制,男、女、老、少皆宜,所以更受广大青少年学生的欢迎和喜爱。然而当今的青少年学生却又不得不面对学习压力较大,余暇时间有限这种现实状况。那么怎样更好地科学把握好长跑练习的运动量,就显得尤为重要。因为如果运动量过小,则收效不大,如运动量过大或安排不科学合理,则容易引起身体的不良反应或伤病,从而影响学习和健康… 相似文献
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长跑是冬、春季锻炼身体的最好项目之一。是提高耐久力的一种好方法。长跑能增强人的体质、改善人体生理机能,同时又能锻炼人的意志品质和提高人体的耐寒能力。由于它不受任何场地器材的限制,男、女、老、少皆宜,所以开展较为方便。但锻炼者必须把握好运动量,如运动量过小,收效不大。运动量过大或安排不当,就容易引起不良反应或伤病。为掌握合适的长跑运动量,可根据下列方法进行观察、判断。 相似文献
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长跑时,有人会突然出现头晕现象。头晕的原因很多,如跑的速度过快、运动量过大、过度紧张等都可以引起头晕。这种头晕属神经性头晕,只要减慢速度,调整好运动量,头晕即可消失。 缺乏锻炼或身体状况不佳时突然参加长跑,也会引起头晕。只要经常锻炼,提高身体素质就能消除因此造成的头晕现象。 低血糖症(血糖在50毫克％以下)也会在长跑中出现头晕现象。 相似文献
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<正> 长跑时,有的人会突然出现头晕现象。头晕的原因有多种,如跑的速度过快、运动量过大、过度紧张等都会引起头晕。这种头晕属于神经性头晕,只要减慢速度,调整运动量,头晕即可消失。缺乏锻炼或身体素质差者突然参加长跑,也会引起头晕。这只要经常锻炼,提高身体素质就能消除头晕现象。低血糖症(血糖在50毫克％以下)也会在长跑中出现头晕现象。消除这种头晕,可饮用浓糖水及吃些含糖制品,必要时可静脉注射50％葡萄糖50—100毫升。贫血(血色素男子低于12克,女子低于10.5克)也是引起头晕的一种原因。如发现 相似文献
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长跑是典型的耐力项目,虽然强度较小,但由于距离长,相对于其他项目来说量仍然是很大的,因此在长跑训练中合理地安排好运动量的问题就更显得重要了。从五十年代起世界各国普遍地推广了大运动量训练。二十多年的实践证明:大运动量训练确实是提高运动成绩的最有效手段之一,它的生理根据就是强度大、密度大、时间长的练习能引起机体强烈的反应。在大运动量训练中,肌肉活动是在相 相似文献
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为了提高上海男子中长跑运动员训练的科学化水 平,使他们能在重大比赛中为国争光,同时也为引起广 大中长跑教练员对大运动量练习后的放松整理练习手段的重视,我们对上海市男子中长跑运动员在大运动量练习后的放松整理练习连续进行了两个月的跟踪调 查。结果发现,上海市男子中长跑运动员无论在对待大运动量练习后的放松整理练习的态度上还是在对待大运动量练习后的放松整理练习所起的作用的认识上都存在严重不足。另外,他们在大运动量练习后的整理练习上所花的时间以及所采取的手段,同国外的优秀的 中长跑运动员相比,都存在着显著的差距。具体表现在以下几个方面: 相似文献
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章翔 《体育科技文献通报》2005,(7)
我们对上海市男子中长跑运动员在大运动量练习后的放松整理练习连续进行了两个月的跟踪调查。结果发现,运动员无论在对待大运动量练习后的放松整理练习的态度上还是在对待大运动量练习后的放松整理练习所起的作用的认识与手段,同国外的优秀的中长跑运动员相比,都存在着显著的差距。具体表现在以下几个方面:(1)对大运动量练习后的放松整理练习重视不够。这表现在他们在大运动量练习之后,总是在教练员的催促之下才进行慢跑放松练习。而且从他们的表情、动作可以看出他们完全是处于一种被动状态。(2)对大运动量练习后的放松整理练习的作用认识… 相似文献
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体育课的运动量是指体育课安排的身体练习对学生生理影响的大小。它是衡量一节体育课增强学生体质效果如何的重要依据之一。如果运动量过小,就不能有效地促进机体的新陈代谢,增强学生的体质;如果运动量过大,就会造成学生的过度疲劳,易发生伤害事故,影响学生的身心健康。那么怎样安排体育课的运动量才算合理呢? 一、运动量的安排要根据中学生机体活动能力的规律中学生正处在长身体的时期,各器官系统 相似文献
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体育课的运动量,是指在课内安排的身体练习对学生生理影响的大小。如果运动量过小,就不能有效地增强学生体质,效果不大。相反如果运动量过大,也会对学生身体健康产生不良影响。因此只有运动量适当,才能有效地促进学生身体的正常发育。如何安排好体育课的运动量呢?我是从以下几个方面考虑的:一、首先考虑到学生的年龄特点:小学生正是处在长身体时期,机体的新陈代谢比较旺盛,他们都爱好活动,好表现自己,而且在活动中喜欢进行比赛。根据这些特点,在课堂上讲解动作要领时,尽量要做到简而明。有时采用边讲边做示范,有时先讲、后做示范动作, 相似文献
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评定体育课的运动量,通常是通过教育学的观察,了解学生的自我感觉,课后的自我监督和生理测定等方面去进行。教育学的观察是教师在教学过程中,通过观察与分析学生的各种表现来评定运动量的大小。(见附表一) 相似文献
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对中学生进行体育锻炼自我身体监督知识的传授，首先要让学生掌握这方面的知识，然后定期（一个月或一个半月）采用一些方法进行自我身体检查，了解自己身体的机能情况，适时调整运动量，以保证正常的生活与学习。常用的自我检查方法有：1.测体重法。体重的变化可反映人的健康情况，正常健康的青少年体重是相对稳定增长的。体育锻炼时期，定期测体重，可能会发现体重增加了一两公斤，这一般是好现象。如果发现体重减轻了两公斤以上，这可能是运动量太大（或者有疾病），若减少运动量，体重仍不能回升，就需去医院检查，找出原因，进行治疗。… 相似文献
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长跑是一种耐力性项目。长跑时,人体的代谢加快,呼吸系统和循环系统发生适应性变化,血液流向下肢,供给肌肉活动的能量。长跑后体内的肌糖元及血糖大幅度下降,跑的距离越长,体内的能量消耗就越大,一般来说,要消除大运动量长跑所产生的生理性疲劳约需８小时的休息。... 相似文献
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1、少年运动员自我监督的重要性自我监督和运动员自我评价,对于教练员根据少年运动员的身体发育、生理、心理等特点,制定科学的训练计划,安排运动量,提高成绩,预防运动性伤病的发生,为将来进入更高水平的训练,早日成材,具有广泛的、深远的重要意义。 2、少年运动员的自我监督的 相似文献