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柔韧素质的发展最佳程度,不能以运动员能达到的最大程度来衡量,换言之,柔韧素质的发展不能无限度地进行下去。一般来说,只要达到本专项运动技术的要求并略有储备即可。柔韧素质与力量等素质在发展过程中有其一致性,但训练不当也会出现矛盾,柔韧素质训练方法不当,会使肌肉消极的被动拉长,肌肉弹性减少,导致肌肉的收缩力量受到影响,从而干扰力量素质的发展。 相似文献
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1、肌肉的放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性
肌肉放松能使关节周围的韧带柔韧性肌肉的伸展性得到提高,减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力,使关节运动幅度加大,提高关节灵活性。关节灵活性是柔韧素质的标志,它能使关节周围的肌肉和韧带的伸展性得到提高,也可以使参与关节运动的原动肌的力量增强。柔韧又分动力性柔韧和静力性柔韧。 相似文献
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肌肉力量是人体进行各项运动的基础，因为骨骼肌收缩产生的力量是人体运动的动力来源，肌肉力量的大小与肌肉的体积、初长度、肌肉类型、收缩方式、收缩速度、神经控制等多种因素有关。肌肉力量训练可以有效地刺激肌肉增加其力量或改变其特性，达到提高运动索质的目的。身体各项素质相互联系、相互作用，力量素质是速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等运动索质的基础，是其它素质发展的必：要条件，良好的肌肉力量可增加关节的稳定性，提高动作的平衡能力，使神经肌肉系统、骨骼、关节和韧带能够承受大负荷、高强度的运动和训练，能够有效降低和防止运动损伤。 相似文献
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力量训练方法及应注意的问题 总被引：1，自引：0，他引：1
任何体育项目都离不开力量,力量素质是各项身体素质的基础,是运动员掌握技术提高成绩的保证。根据运动项目的特点,力量可以分为绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力。当今体育比赛竞争紧张激烈,良好的身体训练是取得比赛胜利的法宝,而力量训练是各个运动项目中身体训练的主要内容。下面为大家介绍十种力量训练方法。◆负功训练法国内外一些力量训练专家认为:负功锻炼能更快地增强肌肉力量和速度。运动员锻炼肌肉的正功形式(举起重物,肌肉主动收缩)完成后,接着就是负功形式(放下重物,肌肉被动拉长)。运动员通常在力量练习时,正功形式所用… 相似文献
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发展柔韧素质有两种方法：一是爆发式的方法；二是慢张力式方法。这两种方法都可以有效地提高人的柔韧性，二者各具优缺点。前者可使肌肉紧张与放松交替进行，使神经与肌肉调节更为协调；后者超越关节伸展限度的危险性较小，不容易引起受伤和疼痛，还可以有意识地放松对抗肌，使之慢慢拉长。我们在教学中经常讲的拉韧带，实际上主要是拉长肌肉和结缔组织，提高肌肉的延长性，提高肌肉张力，来防止肌肉受伤。下面就发展柔韧素质的具体方法与应注意的问题谈几点看法。一、发展柔韧素质练习方法采用慢张力式或爆发式的方法，主要是提高髋关节、… 相似文献
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一、科学安排少儿武术身体素质训练武术运动专项特点鲜明,技术复杂,对身体素质要求全面,没有全面发展的身体素质做基础,技术素质就不容易提高。身体素质通常包括柔韧、速度、力量、灵敏及耐力等。1、柔韧素质训练柔韧素质训练是指人体的关节活动幅度,肌肉和韧带伸展能力,关节周转组织的体积,韧带、肌肉、皮肤的伸展和弹性。特别是中枢神经的调节,对抗肌之间协调性的改善,以及对肌肉紧张和放松的调节能力的提高,都决定柔韧素质的发展。柔韧素质分为 相似文献
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文章主要采用实验法、文献资料法、专家访谈法和对比分析方法,对“竞技跆拳道柔韧素质训练”进行系统分析,提出将动态拉伸和PNF牵伸术两种先进训练理念,引入竞技跆拳道柔韧素质训练中,以促进运动员柔韧素质的提高。研究结论认为：竞技跆拳道传统柔韧素质练习容易使组织温度降低、肌肉力量下降、引起牵张反射、造成肌肉损伤,影响运动员表现力;动态拉伸的优点是通过与专项技术紧密结合,没有振动和回弹,不会引起强烈的牵张反射,使运动员较快进入训练状态;PNF牵伸术对改善柔韧拉伸、肌肉力量和预防损伤优于其他任何一种拉伸方法,为竞技跆拳道柔韧训练带来了全新理念。 相似文献
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当前素质教育的目的是使学生在身、心两方面得到全面发展。具体包括了对身体素质、心理素质、化素质、思想品德素质。其中身体素质主要体现人体体质水平,是人体各种器官在肌肉活动中表现出来的速度素质、力量素质、灵敏素质、柔韧素质等方面的能力表现。好的身体素质是学习和掌握基本技术、技能,提高运动水平的基础。所以要结合初中学生的实际情况来对速度、力量、柔韧、灵敏等有关练习项目及动作进行改进。 相似文献
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柔韧素质是指各关节活动范围的大小及肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展能力。柔韧主要取决于关节的灵活性、韧带和肌肉的弹性以及神经系统对肌肉的协调能力。良好的柔韧素质不仅有助于运动成绩的提高，还可以减少运动损伤的出现。从人体发育的规律来看，少年时期是发展柔韧素质的敏感期，在这一时期进行柔韧训练，可为发展其他运动素质和提高成绩打下基础。发展柔韧素质应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行，以下根据教学训练体会，提供一些发展柔韧素质的方法，仅供教学训练时参考。 相似文献
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柔韧是儿童少年身体全面发展应具备的素质之一。有效合理地发展柔韧素质,不仅能促进身体的正常发育,而且能改善肌肉、韧带的力量和速度;防止肌肉痉挛;减少运动损伤。人在成长的过程中,各种素质的发展有一定的规律。如果在素质发展的敏感期合理地组织教学和训练,会取得事半功倍的效果。为了了解儿童、少年柔韧素质发展的一般规律,对此,我们进行了初步的探索。 相似文献
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一、前言柔韧素质是技巧运动员主要的运动素质之一。所谓柔韧素质一是指关节的灵活性(关节活动幅度的大小),二是指跨关节的肌肉,肌腱、韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏直接影响技巧动作的质量和技术水平的提高。随着技术的不断发展,对柔韧素质的要求亦越来越高。其重要性亦更显而易见。然而在训练实践中,对抓好柔韧素质,特别是抓好儿少技巧运动员的柔韧素质,仍被人们所忽视,从而影响技术水平的提高。本文仅通过对儿少技巧运动员柔韧素质的现状等问题的分析研究。对加强儿少技巧配合项目运动员柔韧训练,谈谈粗浅的看法。 相似文献
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武术教学效果的好坏 ,与学生的柔韧素质密不可分。较其它运动项目 ,对柔韧素质要求更高 ,因此 ,“重视柔韧素质、改进练习方法、打好扎实基础” ,是武术教学的关键所在。１ 柔韧练习经常化提高缓慢且不练则退的特点 ,决定了柔韧素质必须坚持有计划的经常性练习。有条件的最好争取做到天天练 ,甚至一天练两遍。每次练习的时间 ,可因人、因课、因需而定。２ 练习方法合理化柔韧的目的就是要加大关节的活动幅度。要达到这个目的 ,就必须要拉长跨过关节的韧带、肌肉等软组织 ,同时还要保证他们的弹性和伸展性。当前 ,各种拉伸法仍是柔韧练习的主… 相似文献
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冰球运动员柔韧素质的训练方法与手段 总被引：5，自引：5，他引：0
柔韧素质对提高肌肉力量、动作的协调性和加大动作幅度，预防损伤与减少伤害事故，促进体能恢复具有积极的作用，发展冰球运动员柔韧素质的训练是提高其体能、技能的重要方法之一。从柔韧素质与专项的关系、其外在的运动状态和完成柔韧性练习的表现等方面分析冰球运动员柔韧素质特征，提出采用静力、动力和超等长拉伸等方法，利用器械、轻器械、自身和外部的阻力等练习手段发展冰球运动员的柔韧素质。 相似文献
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短道速滑运动员柔韧素质影响因素的分析 总被引：3，自引：3，他引：0
柔韧素质对提高短道速滑运动员的肌肉力量、加大动作幅度,防止和减少运动员受伤、促进体能恢复具有积极的作用。运用资料查阅法、访谈调查法对影响短道速滑运动员柔韧素质的因素进行分析,认为人体的生长、发育以及训练、环境和心理等影响短道速滑运动员柔韧素质发展的主要因素。 相似文献
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柔韧素质是田径运动员的基础素质之一，它是指胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅度和范围的大小。系统地提高或保持柔韧素质，对于加大技术动作幅度、提高运动成绩和预防运动伤害具有重要作用，是田径运动训练过程中必不可少的组成部分。 相似文献
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柔韧性训练方法就具体形式来讲分两种,一种是主动练习法;另一种是被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。一、腿髋部柔韧性的训练方法 （一）正压腿主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。具体方法：面对横木或一定高度的物体站立, 相似文献
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一、力量对提高运动成绩的重要意义所谓力量就是通过骨胳肌的收缩克服阻力或产生张力的一种能力。要克服强大的阻力,肌肉就要作强有力的收缩。因此要提高运动成绩,除加强技术训练和速度、耐力、弹跳、柔韧等素质的训练之外,就得加强力量训练。如 相似文献