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正一、踝关节力量训练方法:1.深蹲姿态,双手抱膝,踝关节发力连续向前、后、左、右和垂直纵跳。2.双手背部互握下蹲,完全依靠踝关节的力量连续向前快速纵跳。3.人体呈坐姿,用左右前脚尖钩拉杠铃。4.用前脚尖钩拉弹力带。5.连续快速左右10米单脚跳。6.用踝关节发力做跳绳双飞、左右单脚跳绳。7.左右单脚跳快速跳台阶。8.身体始终保持直立进行直膝踝关节发力跳。9.沙坑连续踝关节发力跳。10.负重提踵。11.负重提踵登台阶。12.坐姿踝关节负重抗阻力做内收和外展。 相似文献
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如何提高弹跳力,过去我一向认为,以负重深蹲、负重直膝提踵、负重深蹲跳、负重半蹲跳是提高弹跳力的好方法。在别人的启发下,通过实践,我体会到以抓举为主,辅以负重蹲跳的训练方法,对提高弹跳力更为有效。81年3月底至6月初,对我校高二毕业班五位报考体育专业的同学,采用以箭步抓为主,辅以负重蹲跳的方法,进行了为期70天的训练。每周训练三次,隔日进行,每次训练40分钟。主要训练手段有:(1)箭步抓。(2)肩负杠铃深蹲。(3)肩负杠铃直膝提踵。(4)肩负杠铃 相似文献
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罗尼・库尔曼。身高1.80米的罗尼参赛体重接近300磅,并连续8年(1998-2005)获得奥赛冠军。与入选本文的其他人不同,罗尼不仅仅是在某一方面的力量强大,比如推、拉、深蹲等,而是在所有方面都非常强壮。你可以在网络上看到罗尼深蹲765磅4次,深蹲800磅2次,硬拉800磅2次的视频。不过,罗尼只是在展示力量时才做低次数。 相似文献
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<正>Crush A PR（打破个人记录）——这句话在力量举界司空见惯。很多人是为了让身体看起来特别而努力健身,但被力量举吸引的人却只想增强力量并从中获得乐趣。如果你也崇尚力量带来的兴奋感,那么开始举铁吧,就像从未体验过一样。什么是力量举？力量举包括三项最大重量的练习：深蹲、卧推和硬拉——依此顺序,但这不仅仅是举起重物后将它们放回原处。力量举遵循周期性的力量训练方法（意思是,有意地通过调节训练变量以优化表现并避免受伤）,重视效率、安全性和力量。 相似文献
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开始部分进场将旗放在身体的左前斜45°的地上,距左脚一步远。听哨声学生击掌××××××××××××,上前一步拿旗,回到原地。第一节:举旗(2×8拍)动作说明准备动作:两手腰侧屈成站立姿势(即下面提到的还原姿势)。第一个8拍:1左手举旗至前平举,提踵一次;2左手上举,提踵一次;3左手侧举,提踵一次;4还原成准备姿势;5双手前平举,提踵一次;6双手上举,提踵一次;7双手侧举,提踵一次;8还原成准备姿势。第二个8拍与第一个8拍相同。第二节:摆旗(4×8拍)动作说明第一个8拍:1—2右手举旗至体前右摆一次,原地踏步一次;3—4左手举旗至体前左摆一次,原地… 相似文献
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目的：系统总结不同运动干预诱导激活后表现增强（PAPE）的相关研究,为制定适宜的PAPE诱导方案提供参考与启示。方法：检索Web of Science、PubMed、EBSCO、CNKI等数据库的相关文献,通过筛选后共纳入71篇。结果：涉及的运动干预包括深蹲、奥林匹克举、臀推、硬拉、腿推举、飞轮抗阻训练、超等长跳跃、阻力冲刺跑、全身振动训练、可变阻力训练、聚组训练、血流限制训练12种。结论：以冲刺PAPE为诱导目标时,适宜采用臀推、阻力冲刺跑、高翻以及超等长跳跃;以跳跃PAPE为诱导目标时,适宜采用自由重量深蹲、等长深蹲、分腿蹲结合血流限制训练以及跳深和负重蹲跳;力量水平高的运动员适宜采用全幅度运动方式以及等长深蹲;力量水平低的运动员适宜采用半幅度运动方式、固定器械腿推举以及全身振动训练;适宜将可变阻力训练和聚组训练与传统抗阻训练相结合应用于复合式训练中;飞轮抗阻训练和血流限制训练无需大重量器械即能对机体有较大的刺激效果,可用于赛前激活方案中。 相似文献
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<正> 第一节伸展运动(四个八拍) 预备姿势:立正第一个八拍;1—2两臂摆至前举,掌心向下。3—4两臂经下摆至后举掌心向后。5—6两臂经前摆至上举拿心向前同时提踵,挺胸、抬头,眼看前上方。7—8两臂经前摆至后斜下举,同时半蹲,挺胸,塌腰头向左转。 相似文献
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<正>一、跖屈肌群1.站立提踵可利用轻器械做双脚或单脚提踵练习,也可以把脚尖垫高,增加提踵的垂直距离。次数和负重量根据训练水平确定。注意事项:踝关节充分伸直,提踵速度要快,脚跟下落要慢。2.直膝跳运动员可以负重或徒手,在土地或沙地 相似文献
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一、跖屈肌群
（一）站立提踵 可利用轻器械做双脚或单脚提踵练习，也可以把脚尖垫高，增加提踵的垂直距离。次数和负重量随训练水平定。训练提示：躁关节充分伸直，下落慢，向上快。 相似文献
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一、负重足尖走 肩负轻杠铃,身体直立,提踵,直腿用前脚掌走路。杠铃重量和走的距离视练习者的水平而定。 二、负重提踵 肩负轻杠铃,两脚左右开立同肩宽,脚后跟抬起至最大程度,稍停片刻落下,也可以在前脚掌垫两片杠铃片,以提高重心升起的高度。杠铃重量和提踵次数视练 相似文献
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台阶训练的方法较多,在这里针对本人多年的经验,介绍在教学训练中体会较深的几种台阶训练。台阶训练包括：登台阶,上、下台阶跑与台阶跳跃。登台阶训练是一种很好的锻炼和塑造臀肌和腘绳肌的训练,所涉及到的肌肉和动作也常用于力举和抓举中的硬拉和深蹲、举重中的猛拉,在提高棒球、篮球、跳水、 相似文献
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台阶训练的方法较多,在这里针对本人多年的经验,介绍在教学训练中体会较深的几种台阶训练。台阶训练包括:登台阶,上、下台阶跑与台阶跳跃。登台阶训练是一种很好的锻炼和塑造臀肌和腘绳肌的训练,所涉及到的肌肉和动作也常用于力举和抓举中的硬拉和深蹲、举重中的猛拉,在提高棒球、篮球、跳水、橄 相似文献
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摇 侧跑右腿左抬价高两地时原同二二、有砚劝l练付r找 第一节提.立第二节原地小跑第三节 预备 第四节 图从左至右①一②每拍高抬(成小跳)一次,两臂轮流大幅度直臂上下摆动各一次 第五节 ①立踵(乡落踵原地高抬腿两衡轮流上下摆①两臂右侧摆②两臂左侧摆法,‘了{如万穿少气③一④同样方法,但摆幅较少(在前举部位)完成2次原地小跑,两臂在各方位的交叉摆动,_界沂少芬夕一\{(一)1 1 又①一②体前交又向外摆向外摆3⑤一⑥上举 2③一④前举交交叉向外摆4⑦(二)12 1①一②两臂侧举摆动 32③一④两劈一⑧向侧分开下摆侧针下举向前摆动3⑤一⑧体前交… 相似文献
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足部的末端用力在跑跳运动中是十分重要的,因此,教练员都很重视运动员的脚踝关节肌肉力量的发展,对于中小学生运动员来说,更是强调这一点。在跑跳中,足部的末端用力包括踝关节和脚趾关节的用力。仅通过发展踝关节力量来提高足部的末端用力的做法是不全面的。我们在观察中发现,教练员和运动员在平时的训练过程中只考虑踝关节力量,而忽视脚趾关节力量的发展;在平时的训练过程中我们注意到,运动员往往简单地将提踵的力量理解为足部的末端用力的力量。因此,采用大量的提踵练习来发展脚踝关节的力量,最常见的是负杠铃提踵练习。提踵练习主要是提… 相似文献
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青少年在中学时,身体正处在生长发育的高峰期,为了消除中学生因长时间坐姿而产生的疲劳,矫正中学生的不良体型,增强中学生的体质,发展身体的力量、柔韧及协调能力,培养中学生的美感,现介绍一种有关这方面的《中学生健身操》。一、上肢运动:预备姿势立正——四八拍 1.两臂前平举同肩宽,掌心向下,两脚并拢。 2.两臂上举掌心向前,两脚并拢提踵站立。 3.两臂侧举,提踵站立。 4.还原预备姿势,5～8同1～4。主要作用在于培养学生身体的正确的基本姿态。提踵的动作不仅能有效地培养学生正确身体姿势的形成,而且可以增强学生的平衡能力和小腿肌群的力量。二、伸展运动:预备姿势立正——四八拍 1.两臂侧平举,左脚侧伸,脚尖点地,两脚同肩宽。 2.两臂经后下绕环成上举,同时向左转体90°,挺胸抬头看手,身体重心在前脚上。 相似文献
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《体育科技文献通报》2004,(1)
G834.019艺术体操运动员跳跃、提踵、转体动作时间密度统计分析[刊,中,A]／王洪,汪敏(辽宁师范大学体育学院),王珍武(大连大学体育学院)∥中国运动医学杂志.-2003,22(4).-417(MYL)艺术体操∥跳跃∥提踵∥转体∥动作∥密度G834.02 相似文献