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《新体育》2005,(11)
deadlift硬拉,硬举deadliftposition硬(拉)举姿式deepkneebendboard屈腿仰卧起坐板deepknee-bend深蹲deepknee-bendontoes深蹲接提踵deepknee-bendontoesholdingweight-overhead直臂宽握持铃深蹲起deepknee-bendwithbarbellonshoulders后深蹲deepknee-bendwithfeetflat两脚平行站立深蹲deepsplit深箭步deepsquat深蹲donkeylift负人作半蹲提踵dorsiflexor踝关节内翻练习dropjerk下蹲挺dropshoulders肩部下降dropthebar脱手使杠铃掉下单词十分钟… 相似文献
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中长跑项目的力量训练不追求最大力量和爆发力,而是追求力量耐力,或者叫专项力量耐力。比如:800米跑,假如平均每步2米,那么800米要跑400步,平均每条腿要承担200次自身重量进行着地缓冲和后蹬。实际证明,每条腿承担重量由于有重力加速度是大于自身重量的,而我们平时基本都是半蹲深蹲练习,两腿承受的力量虽远远大于自身力量,而次数只有10次、20次,远远不能够达到200次,实际上每条腿承担的200次自身重量,就是800米项目的专项力量。由于中长跑的项目很多,不仅仅有800米,还有1500米、3000米、5000米、10000 相似文献
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一、杠铃深蹲和轻跳(一)作用力量是一切运动的基础,深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发力的有效手段。(二)练法深蹲,从小量开始逐渐加至本人的极限强度,然后再逐渐递减至起始量,每次增加的重量以10公斤为宜,但根据学生的个体差异可做相应的调整。轻跳,以本人极限强度的50%为宜,要求快速进行,时间在30秒左右即可。(三)练习周期与次数每周一次,每个重量做两次。 相似文献
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为揭示赛艇运动员各项运动素质与2 000 m测功仪成绩的关系.根据训练计划安排,定期、多次对优秀女子赛艇运动员的相关运动素质及专项2 000 m测功仪成绩进行系统测试.研究结果显示,在第1次测试时,全力2 000 m测功仪成绩与全力5 000 m(r=0.94)、全力500 m测功仪(r=0.74)和最大力量卧拉(r=-0.66)、最大力量深蹲(r=-0.56)、最大力量卧推(r=-0.54)成绩高度相关;全力2 000 m测功仪成绩与全力100 m测功仪成绩不呈显著性相关(r=0.46,P>0.05).在第2次测试时,全力2 000 m测功仪成绩与全力5 000 m(r=0.93)、全力500 m(r=0.87)、全力100 m测功仪(r=0.73)和最大力量卧拉(r=-0.68)成绩高度相关.全力2 000 m测功仪成绩与最大力量卧推(r=-0.48,P>0.05)、最大力量深蹲(r=-0.18,P>0.05)成绩不呈显著性相关.在第3次测试时,全力2 000 m测功仪成绩与全力500 m(r=0.92)、全力5 000 m测功仪(r=0.85)和最大力量卧拉(r=-0.62)、全力100 m测功仪(r=0.58)成绩高度相关;全力2 000 m测功仪成绩与最大力量卧推(r=-0.32,P>0.05)和最大力量深蹲(r=-0.38,P>0.05)成绩不呈显著性相关.研究结果说明优秀女子赛艇运动员各项运动素质与测功仪2 000m成绩之间是一个动态的关系,不是一成不变的. 相似文献
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为了探究有无抗阻训练经验的男性大学生在四个负荷强度下杠铃深蹲和卧推的最大重复次数差异,将受试者依据有无抗阻训练经验分为两组,测试两组的杠铃卧推和深蹲在95%、85%、75%和65%1RM四个负荷强度下的最大重复次数,并采用两独立样本t检验进行差异分析。研究结果：(1)有抗阻训练经验组在65%和75%1RM强度下杠铃卧推的最大重复次数明显更多(P<0.05),在85%、75%和65%1RM强度下杠铃深蹲最大重复次数明显更多(P<0.05)。(2)有抗阻训练经验组中,65%1RM的杠铃深蹲的最大重复次数明显多于卧推(P<0.05);无抗阻训练经验组中,85%1RM的卧推次数大于深蹲,65%1RM的深蹲次数大于卧推。研究结论：(1)抗阻训练经验是影响最大重复次数的重要因素。(2)有抗阻训练经验的男性大学生在进行中低强度的杠铃深蹲和卧推训练时可完成更多的次数。(3)相同负荷强度下杠铃深蹲和卧推练习之间的最大重复次数存在差异。 相似文献
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如何提高弹跳力,过去我一向认为,以负重深蹲、负重直膝提踵、负重深蹲跳、负重半蹲跳是提高弹跳力的好方法。在别人的启发下,通过实践,我体会到以抓举为主,辅以负重蹲跳的训练方法,对提高弹跳力更为有效。81年3月底至6月初,对我校高二毕业班五位报考体育专业的同学,采用以箭步抓为主,辅以负重蹲跳的方法,进行了为期70天的训练。每周训练三次,隔日进行,每次训练40分钟。主要训练手段有:(1)箭步抓。(2)肩负杠铃深蹲。(3)肩负杠铃直膝提踵。(4)肩负杠铃 相似文献
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一、扩大胸腔肋骨架的锻炼 (一)肩后负重蹲起 起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体直立。 动作:屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低。静止1秒钟。大腿和臀部用力,两脚蹬地,让身体回复到直立,再静止1秒钟。接着如此重复10～15次为1组。做完1组,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。 相似文献
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一、杠铃深蹲和轻跳1.作用:力量是一切运动的基础,深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发力的有效手段。2.练法:深蹲,从小量开始逐渐加至本人的极限强度,然后再逐渐递减至起始量,每次增加的重量以10kg为宜,但根据学生的个体差异可做相应的调整。轻跳,以本人极限强度的50% 相似文献
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将16名青少年男子羽毛球运动员随机分为聚组训练组与传统力量训练组，设计为期6周的杠铃深蹲试验，采集2组受试者实验前后的深蹲最大力量（1RM）、30 m冲刺跑、原地纵跳CMJ（无摆臂）等数据，探究深蹲聚组训练对青少年羽毛球运动员下肢最大力量和爆发力的影响。结果显示：6周深蹲训练后，聚组训练与传统训练对运动员下肢最大力量均有显著提高，传统训练提高幅度优于聚组训练，其原因可能是传统深蹲训练代谢物的累积效应使机体适应性增强；CMJ纵跳、30 m冲刺跑成绩聚组训练均优于传统训练，聚组训练提高下肢爆发力的效果更佳，其原因是聚组训练组间加入短间歇，能源物质得以恢复，使运动员训练时动作速度和功率维持在较高水平。 相似文献
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<正>有了更强壮的臀肌,你在生活和工作中完成各项身体活动任务都会更加轻松,无论是蹲下捡起地板上的东西、从椅子上坐起,还是搬起重物。本文将介绍深蹲对健康的好处、何时以及如何将深蹲添加到日常锻炼中。如果你从来没有尝试过力量训练,那么从深蹲开始。如果你从健身房的私教课程开始接触力量训练,你的训练安排表里一定不会缺少深蹲的身影。为什么健身教练都喜欢深蹲？深蹲不仅是一种基本的运动模式,对日常生活和运动的许多方面都有功能性提升的帮助,它还可以增强身体中多个肌肉群的力量。 相似文献
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利用击剑运动员连续蹲跳的动作速度监控结果来调整体能训练负荷,阐述监控结果与基础体能、专项体能之间的关系。方法：对13名男子击剑运动员（佩剑7名,重剑6名）进行为期3个月连续10次蹲跳的数据化监控,根据监控的即时结果对运动员进行训练负荷的调整。在实验前后进行1RM深蹲、深蹲相对力量、原地纵跳、30 m冲刺跑、30 s双摇跳绳、T型测试、5-10-5变向灵敏测试以及3 000 m耐力跑测试。结果：击剑运动员在1RM深蹲、深蹲相对力量、30 s双摇跳绳,以及3 000 m耐力跑上的提高有显著性差异。结论：基于蹲跳动作速度的科学化数据监控来调整的体能训练,对于击剑运动员的基础体能以及专项体能提升均有效果,确保力量水平与有氧能力获得同步增长,可作为训练的常规监控手段以提高训练效益。 相似文献
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<正>在健身房锻炼大多数的人都有以下目标：要么增强力量,要么增长肌肉,或者同时达到这两个目标。为了获得这样的健身结果,锻炼当然不可随意进行,而需要围绕复合练习来制定详细而周密的方案。复合练习（也被称为多关节运动）是一种有效的锻炼方法,它通常用来在短期内增长肌肉、增强力量。卧推、深蹲、硬拉和划船等动作都是复合练习。所有这些练习都需要多个肌肉群协同工作来完成一次完整的动作。 相似文献
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目的:探究铁链深蹲和传统深蹲对下肢最大力量和爆发力训练效果的影响。方法:20名男性受试者随机分成两组,分别实施6周的铁链深蹲和传统深蹲,测试训练前后最大力量(1RM),测力台测试垂直纵跳高度和力的发展率(RFD)。结果:两组训练后下肢最大力量、纵跳高度均显著提高,铁链组纵跳时力的发展速率显著提高。结论:铁链深蹲不仅可以提高最大力量和纵跳高度,且更有助于整体爆发力的发展。 相似文献
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运用文献资料法和测试法等,对原中国男排主攻队员隋盛胜在完成扣半高球起跳技术和杠铃深蹲及跳深动作中下肢肌肉表面肌电特征进行了综合研究。研究结果表明:隋盛胜扣半高球起跳所测肌肉中,积分肌电值和贡献率最大的是股二头肌,其次是臀大肌和股直肌。在缓冲阶段,臀大肌贡献最大,在蹬伸阶段,股二头肌贡献最大;杠铃深蹲和跳深动作均与扣球起跳技术的积分肌电值和贡献率不完全一致,相比之下,杠铃深蹲更接近于起跳;杠铃深蹲动作对发展股直肌效果最好。跳深动作对发展臀大肌效果最好;杠铃慢速深蹲对发展股直肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌和腓肠肌外侧头比杠铃常速深蹲更为有效。23cm跳深对发展股直肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌和腓肠肌外侧头比48cm和58cm跳深更为有效。 相似文献
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目的：系统总结不同运动干预诱导激活后表现增强（PAPE）的相关研究,为制定适宜的PAPE诱导方案提供参考与启示。方法：检索Web of Science、PubMed、EBSCO、CNKI等数据库的相关文献,通过筛选后共纳入71篇。结果：涉及的运动干预包括深蹲、奥林匹克举、臀推、硬拉、腿推举、飞轮抗阻训练、超等长跳跃、阻力冲刺跑、全身振动训练、可变阻力训练、聚组训练、血流限制训练12种。结论：以冲刺PAPE为诱导目标时,适宜采用臀推、阻力冲刺跑、高翻以及超等长跳跃;以跳跃PAPE为诱导目标时,适宜采用自由重量深蹲、等长深蹲、分腿蹲结合血流限制训练以及跳深和负重蹲跳;力量水平高的运动员适宜采用全幅度运动方式以及等长深蹲;力量水平低的运动员适宜采用半幅度运动方式、固定器械腿推举以及全身振动训练;适宜将可变阻力训练和聚组训练与传统抗阻训练相结合应用于复合式训练中;飞轮抗阻训练和血流限制训练无需大重量器械即能对机体有较大的刺激效果,可用于赛前激活方案中。 相似文献
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台阶训练的方法较多,在这里针对本人多年的经验,介绍在教学训练中体会较深的几种台阶训练。台阶训练包括：登台阶,上、下台阶跑与台阶跳跃。登台阶训练是一种很好的锻炼和塑造臀肌和腘绳肌的训练,所涉及到的肌肉和动作也常用于力举和抓举中的硬拉和深蹲、举重中的猛拉,在提高棒球、篮球、跳水、 相似文献
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台阶训练的方法较多,在这里针对本人多年的经验,介绍在教学训练中体会较深的几种台阶训练。台阶训练包括:登台阶,上、下台阶跑与台阶跳跃。登台阶训练是一种很好的锻炼和塑造臀肌和腘绳肌的训练,所涉及到的肌肉和动作也常用于力举和抓举中的硬拉和深蹲、举重中的猛拉,在提高棒球、篮球、跳水、橄 相似文献
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现如今,次重量级的上限是200磅,这个数字是从几年前的190磅标准提升上来的,一直以来,重量级始终都是炙手可热的追捧级别,但对于那些体重在200磅左右的稍小拳手来说,次重量级的诞生无疑给他们提供了崭新的契机。 相似文献
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在健美操训练中，腿部弹跳力量是非常重要的，更是不可缺少的身体素质之一，在跳难度动作中都离不开腿部的力量。下面针对弹跳力量进行专门的训练。 1．原地纵跳 两臂由下向上摆，踝关节、膝关节，由曲到伸，起跳后梗头稍含胸，落地后踝关节、膝关节缓冲（图1）。 2．单脚跳 用前脚掌着地，快速起跳。可先左脚连续向前跳20米，然后换右脚先前跳20米（图2）。 3．原地双脚跳上体操凳 跳起时两腿伸直跳上体操凳，然后立即跳下（图3）。 4．原地深蹲跳 向下深蹲后迅速向上跳起（图4）。 5．向前蛙跳 手背在身后，腿向下深蹲，然后迅速向前跳起… 相似文献