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此为身法歌诀。所谓身法，乃身体主导权衡拳势动态之组织法则。其关键为端正、自然、顺舒、灵动。为符合此四原则，武禹襄提出了《身法八要》。即“涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘”。而李亦畲传抄的《各势白话歌》一开场就是四句歌咏：“提顶吊裆心中悬、松肩沉肘气丹田，裹裆护肫须下势，涵胸拔背落自然。”简洁明了地注释了武之《身法八要》。 相似文献
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[歌诀]
蹲裆马步罗汉式,
勾腮拔顶颈自直.
含胸拔背佛腰式,
拔背脊直垂臀胯.
胸空腹实肩要松,
舌顶上腭津液生.
提谷落裆壮肾元,
固精气充神则明.
一、双手捧揸坠沉肩
此式为马步.胸挺膝开,勾腮拔顶,舌顶上腭,双目平视;五指要揸,但不能犟双肘,要与肩平.全身放松,顺式呼吸,目的是增长气力. 相似文献
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练太极拳的人都知道,太极拳是圆的运动,但是,为什么是圆呢?圆都体现在哪里呢?我们练太极拳,许多动作都有抱球的过程,如搂膝拗步、野马分鬃,转换中大多有抱球,为什么要抱球呢?太极拳有许多要领,如含胸拔背,这就是圆,后背不是平的,更不是凹陷的,如果是平的或是凹陷的,劲力就合不起来,所以外部是圆的;再看胸前,含胸不是一味的扣胸,而是将两肩窝舒展,胸前如空桶一般,这也是一个圆。所以,含胸拔背是内外的两个圆。并且,这个圆不但是外形的,是有气在包裹的,如同人在气团中一般。这样练拳的感觉是饱满的,是有内劲的。练拳达到一定层次,会感到气在流… 相似文献
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武派太极拳创始人武禹襄特别重视习拳的质量,首重身法。武禹襄借鉴了射艺身法要领,根据太极拳之需要,强调走架要立身中正安舒,支撑八面;行气如九曲珠,无微不到(见《十三势行功要解》)。并规定《身法十要》:提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫、腾挪、闪战。后来郝月如先生又增尾闾正中、气沉丹田、分清虚实,共十三项,成为武派传人必须遵守之身法要领。武禹襄宗师生前对这些要领并无文字解释,第一个作解释的是郝月如先生。其弟子徐震在《太极拳发微·练拳第八》中对武派太极身法要点也做过概括。多年前依据师门心法,我对武派太极拳身法也做过浅释(见《武派太极拳体用全书》57～62页)。伴随着练功体悟,深感昔年解释仍有未尽意之处,所以再做补充修润,供太极拳爱好者参考,并请高明指正。 相似文献
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杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点,总体来说,就是将站桩功、松腰功、松胯功、太极步及虚领顶劲、开胯圆裆、松腰塌胯、扣胯、垂臀、尾闾下坠、落胯（沉胯）、坐胯、转胯、含胸拔背、松肩坠肘、气沉丹田等练法融入拳架之中,以腰胯带动四肢,上下相随,内外相合,达到式式身正安舒,动作虚实分明,势势松活沉稳。太极拳手上的动作相对来说容易看清楚,容易看明白。太极功夫不在手上,而在丹田和腰腿。习练太极拳,其肩、腰、胯的运动既难以看出来,又不好练, 相似文献
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11、鸡形的问题:鸡形是由金鸡独立,金鸡食米,金鸡抖翎,金鸡上架,金鸡报晓和金鸡翻身组成的一个小套路。下面分别讲述:(1)金鸡独立的问题:一是手指的刚硬度和准确度不够。二是手不护心膝不护裆。三是单脚支撑重心不稳。金鸡独立的要求:金鸡独立主要是用来戳击敌人眼睛及咽喉的一种技法。手指必须要有足够的刚 相似文献
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八、请三贤【口诀】自家琼浆自家酒,自药自饮自长生。【预备式】两脚平行,与肩同宽,舌抵上腭,松静站立,自然呼吸。【动作】右手拇指按廉泉穴,食指按承浆穴、中指按人中穴反复揉按48次,如图8-1;再换左手以同样动作要领,重复相同动作48次后收功。【要求】穴位要找准,揉按之后要出口水并将口水咽下。九、揉球【口诀】五行合一阴阳平,胜似南极老仙翁。【预备式】两脚平行,略宽于肩,含胸拔背,松腰裹臀,双膝稍弯曲,全身放松,气沉丹田;左手在上右手在下,掌心相对,于腹前约10公分处形成抱球姿势,如图9-1。【动作】两手随同腰胯膝转动,左手由上向后向… 相似文献
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第五式 拗步右横拳
1、紧接上式,右脚向右前迈进半步,左脚跟进,脚跟提起,脚尖点地落于右脚中间里踝呈提步,两膝贴紧,两腿弯曲,身体重心落于右腿的同时,右拳从右额前屈臂扣拳下落,按劲挪至脐右侧,拳心向下。左拳不动,臂伸直,微向右平移裹劲,两肩松沉,两肘抱肋,丹田吸劲,头要顶劲,项要竖劲,双眼斜视左前方（图21）。 相似文献
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本文中介绍的格斗术,一部分来源于军警格斗标准教材,大部分为笔者自创,在教学中实践效果极佳。因其招术十分狠辣,习者在防暴自卫时须慎用。特种部队格斗术的要点是快、准、狠,必须在最短的时间内将敌方制服,并保证自身安全,因此特种部队的格斗招式都极其简捷、实用,将身体能够作为武器的部位都变成有效的攻击武器。格斗式:以左式或正架为例,两脚前后分开约40厘米,右脚尖向外展45度,脚跟抬起离地面约2厘米,左脚全脚掌着地,脚尖向内扣30度;两膝微屈,体重落于两脚之间,收腹提裆,臀部向里微收,腰背略挺直,含胸拔背,两肩内扣;左手握拳向前伸出,拳心向内,肘尖下垂,前臂与上臂夹角约120度;右手握拳置于面部右侧,肘尖下垂距肋部约10厘米,前臂与上臂夹角约45度,头部向上虚顶,下颏向里微收,舌尖顶住上腭,牙齿轻扣,两眼向前平视。 相似文献
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杨澄甫宗师的太极拳“十要”说。其主要内容是:虚灵顶劲、含胸拔背、用意不用力,上下相随、内外相会。对于传统杨式太极拳中的几个“上下相随”,笔者有如下的粗浅体悟。一、单鞭一势的上下相随。在杨氏传统套路中,单鞭在一段有1个,二段有2个,三段有6个,而二、三段又各有1个斜单 相似文献