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一项最新研究发现,每天进行4次短距离散步具有的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。据称,研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现,虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压,但是两者相比,短距离散步后的降压效果能持续11个小时,而长距离散步的降压效果只持续了7小时。研究人员说“:我们以前不知道短距离散步的效果会更好。过去的研究报告都表示,对血压不稳定的人来说,长距离、持续的散步具有更好的降压效果。对大部分人来说,没有时间散步是他们的最大问题… 相似文献
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普通散步法:普通散步法速度每分钟60到90步,每次走20到40分钟。此种散步法适宜有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。 相似文献
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散步要根据自己的体征进行,不同体征的人应该采取不同的方式散步。普通散步每分钟60￣90步,每次20￣40分钟,适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步每分钟90￣120步,每次30￣60分钟,适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5￣10次,适合于健康的老人;摆臂散步两臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60￣90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。★体弱者:甩开胳膊大步跨… 相似文献
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《安徽体育科技》2001,(3)
普通散步法。每分钟 6 0～ 90步 ,每次 2 0～ 40分钟。适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年人。快速散步法。每分钟 90～ 12 0步 ,每次 30～ 6 0分钟。适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压疾病的恢复期患者。反臂背向散步法。行走时两手背放手肾区处 ,缓步倒退走 5 0步后 ,再向前行走 10 0步 ,反复 5～ 10次。适合于正常中老年人。摆臂散步法。步行时两臂用力向前、向后摆动 ,可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动量 ,每分钟行走 6 0～ 90步。适合于肩周炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病症患者。科学散步四法 相似文献
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最近作者读了一本美国R.霍普教授写的《五十岁以后的活跃生活》,此书于1979年出版,详细介绍了他老夫妻俩做过的各种健身活动的有趣经验和体会,写得合情合理,文笔流畅,趣味横生,现摘出书中适合于中国老年人生活条件的部分,以饷读者。霍普向老年人推荐的活动有十五项之多,即是:散步、赏鸟、扔飞碟、野营、打猎、钓鱼、游泳、划船、骑自行车、打网球、打高尔夫球、骑马、徒步长途旅行、慢跑、滑雪等,因限于中国人的生活习惯、体育设施和经济条件,作者只引介其中一部分,以期引起我国广大老年读者的共鸣。一、散步有些医学专家认为步行是增进身心健康的运动方式,而对于老年人来说,散步是最理想不过的锻炼了。当然,人们常匆匆忙忙步行到某个地方去只是为的不误时。在这种心情下自然无法领略到步行的乐趣了。只有在悠哉悠哉的漫步当中,或者在为强身而作的快速步行当中我们才能真正体会到其中的乐趣。说起散步,人们可能会联想起闲逛。其实,散步的乐趣绝非闲逛所能比。散步的目的不仅是散心,而且是健身,所以散步时应有一定的节奏。至于是什么节奏, 相似文献
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对采用散步作为锻炼手段的40名中老年高级知识分子的心脏功能指标进行追踪测试，显示散步可使中老年高级知识分子的PR、HOV、HOI降低；SV、SI、VPE、EWK升高；而对于CO、CI、LVWI的影响较小。提示坚持散步对提高中老年高级知识分子的心脏功能有较好的作用。 相似文献
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通过对２０名长期散步锻炼及１８名未参加锻炼的中老年ＮＩＤＭ患者血糖、血脂及血压、心率的对照分析，发现中老年ＮＩＤＭ患者长期散步可以使空腹血糖、餐后２小时血糖、糖化血红蛋白、甘油三脂、舒张压明显降低，揭示长期散步是中老年ＮＩＤＭ患者有效的运动疗法之一。 相似文献
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