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1．“自然跑”教学阶段 自然，《辞海》中作“不造作、非勉强的”之解释。此教学阶段主要就是培养学生不造作、不勉强、贴近自然的跑姿。此阶段的教学目的是培养学生基本正确的跑步姿势，教学方法为：①原地耸肩练习，让学生体会肌肉紧张用力与放松的不同感觉；②原地摆臂练习，让学生基本掌握摆臂的动作方法与自然的身体姿势；③中等速度的直线跑练习；④600米以内的快速跑练习。教学要求是：①跑步姿势自然，尽量采用高重心、大步幅的跑步方法；②前后摆臂，注意肩部的紧张与放松；③沿跑道的分道线直线跑进，注意跑时的直线性。教学中可… 相似文献
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障碍跑是田径类运动项目在不同水平学段中的学习内容，对于初中学生来说，进行障碍跑内容的学习，是在小学阶段已有障碍跑学习经验基础上的学习内容。在实际教学中，障碍跑的练习方法，通常是让学生超越固定的障碍，超越障碍的动作技能主要有跑、跳、跨、钻、爬、攀等方法。这一类障碍跑内容的教学中存在的主要问题有：一是障碍跑动作技能方法相对固定，缺乏变化与拓展；二是障碍跑的练习形式重复单一，缺乏灵活与运用。但是在本节课中，执教教师通过精心的教学设计，练习手段的搭配，有效拓展了障碍跑的练习形式与动作方法，调动了学生对障碍跑内容的学习兴趣，课堂呈现出生动活泼的教与学场面，使学生学得主动、有收获，真正体现出教为学服务的有效性教学。 相似文献
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本文对跑的练习在短跑整体技术中的影响进行一定的探讨和分析，并提出要突破原有跑的练习格局，建立新的综合跑的练习的建议，使跑的练习更趋于短跑实际，为提高当今短跑教学和训练水平，提供一定理论依据。 相似文献
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原地高抬腿跑是中小学体育课中常用的练习，它简单、易行、有效，常出现在体育课的准备活动部分和基本部分跑的辅助练习和专项训练内容中，学好、用好这一技术动作，对学生学习、改进途中跑的技术动作，提高跑的速度都有很大的帮助。如果动作不对、练习不当就会事倍功半，甚至破坏跑的技术动 相似文献
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发展跑速主要是步长和步频。步长靠下肢力量、腿部关节柔韧性，以及合理的技术动作来实现；步频是靠提高神经过程的灵活性和动作的协调性而得到。而途中跑是短跑教学的重点也是距离最长，速度最快的一段；因此通过大量有效的练习方法发展途中跑的步长和提高步频，提高跑的放松能力，才能逐步提高跑的速度。在十多年的业余训练中，本人通过不断地摸索和创新，总结一些练习方法以供同行参考与探索。 相似文献
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运用趣味练习方法 提高耐久跑成绩 总被引：1，自引：0，他引：1
文章对耐久跑的教学进行了教学研究，通过对实验组和对照组采用两组不同的练习方法练习后，经考核得到有关数据，并进行统计分析，结果表明运用趣味练习方法，对提高耐久跑的成绩有显著效果。 相似文献
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拜读了贵刊２００３年第２期陈国英老师的《不宜用往返跑练习速度》一文，我觉得有与陈老师商榷的地方。２５m往返跑和５０m×８往返跑，在小学三年级体育教学大纲中就已经出现了，而且作为一项重要的必修教材内容，老师正是运用这个项目作为练习学生速度的必不可少的手段之一。一、往返跑在速度素质练习中的优越性１）有利于加速跑练习。往返跑在短时间内有两个或多个加速阶段（加速阶段即返回到达到最高速度之间的一段）。学生在练习时就相当于要求在一定时间内重复多次的强化加速练习，学生充分发挥自己体能在最短时间加速到最高速度，所… 相似文献
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途中跑是快速跑教学的重点，在教学与训练中，如何针对青少年学生的特点，调动学习积极性和练习兴趣。使学生尽快掌握动作，跑得轻松。技术合理，进而发展学生跑的能力。采用多种趣味练习十分重要。 相似文献
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目的：评估大强度的无氧间歇练习、有氧耐力练习及其组合练习的次序对恢复期心脏自主神经功能的影响。方法：采用随机交互设计，15名健康男性受试者分别完成4次运动：600 m间歇跑练习、30 min大强度持续跑练习、600 m间歇跑加30 min大强度持续跑练习，30 min大强度持续跑加600 m间歇跑练习，分别在运动前（0~10 min）、整个运动期间和运动后恢复期（0~20 min）记录RR间期，并进行相应HRV分析以及在运动前和运动后即刻进行血乳酸测试。结果：与安静状态相比，运动中HR、EPOC和TRIMP均显著增加，但组合练习次序间不存在显著差异；恢复期20 min内，HR随恢复时间增加逐渐降低，但同一恢复阶段不同运动方案之间无显著差异；RMSSD、SDNN、SDNN/HR、HF和LF变化相似，在整个恢复阶段均显著低于安静值，但HF和LF在恢复期（15~20 min）显著增加；而LF/HF随着恢复时间延长显著增加。结论：大强度的无氧间歇练习、持续有氧练习及其组合练习，在运动后早期恢复阶段（0~20 min）HRV变化趋于一致，提示耐力运动后心脏自主神经功能的调整可能不具有运动形式依赖性。此外，大强度无氧间歇和有氧耐力练习的组合练习次序不影响运动后恢复期心脏自主功能的调节，恢复期20 min内，交感活性仍处于较高水平。 相似文献
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在田径业余训练中，人们往往只将跨步跳作为一种提高腿部力量的训练手段，而忽视了跨步跳练习对提高短跑技术的实效。从完成动作的形式来看，跨步跳过程中所形成的后蹬、前摆、“趴地”及大幅度的单摆臂动作，都和短跑技术的要求一致。因此，在短跑练习中只要合理地利用跨步跳练习，不仅能达到提高腿部力量的效果，而且可以使跑的技术得以完善，逐渐形成合理的跑姿。 笔者在近两年的短跑训练中做了这样的尝试：将短跑训练者按同等水平分为两组，一组以小步跑、高抬腿跑、后蹬跑及车轮跑练习作为提高技术的专门性练习；另一组则以跨步跳… 相似文献
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一、指导思想
耐久跑是学校体育教材中的一项重要内容。经常从事耐久跑练习对改善学生的内脏器官功能和心血管系统机能有很大作用，而且还可以培养学生顽强、刻苦、耐劳的意志品质。但由于耐久跑练习时间较长，体能消耗大加上练习方法单一枯燥，学生容易产生害怕厌倦的心理，影响教学效果。“奔向2008”教学设计大大提高了耐久跑的教学效果。 相似文献
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直道途中跑是短跑技术教学中的主要 部分，其对短跑成绩起着关键的作用，故在 教学中显得特别重要。一、原地摆臂练习 要求自然、放松、协调；前摆后摆到位。二、小步跑练习 要求大腿积极下压、鞭打、扒地迅速有 力，步幅小、频率快、动作放松。三、高抬腿跑 要求摆动腿大腿充分高抬，支撑腿三关 节充分伸展，上体稍前倾，不能后仰。四、后蹬跑 要求支撑腿三关节充分伸展；摆动腿髋 关节充分前送；两大腿夹角尽量加大。五、中等速度跑５０～６０米 要求跑的动作自然、放松、步幅开阔。 摆动腿折叠、高抬、带髋前摆；支撑腿充 分后蹬，蹬摆配… 相似文献
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在初中体育教学中50米跑是提高学生速度的训练内容。50米跑也被很多地方教育部门选为中考体育测试的必测项目，作为学生体质健康的一个重要指标。在中考体育测试项目中，学生50米跑成绩普遍较差，学生练习主动积极性也不高。体育教师如何让50米跑教学不再枯燥，提高50米跑的趣味性，让学生愿意参与、主动尝试练习，是值得我们探讨的。现根据笔者多年的50米跑教学经验，在此抛砖引玉，向大家介绍50米跑趣味教学九法。 相似文献
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在短跑教学实践中．我发现我校学生的短跑成绩很不理想，且有下降趋势。主要原因是学生在成四路纵队练习快速跑或加速跑时，一般采用传统练习方式，即按同等个子，同起跑线练习，而忽略了学生短跑能力的差异，造成短跑快的学生因缺少对手而无需尽力，而慢的学生因无法比过同学而干脆放弃。久而久之，学生的竞争意识就淡薄了， 相似文献
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跑的专门性练习是根据跑的技术动作而设计出的一些动作分解练习，如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跳”、“后蹬跑”等等。目前根据需要还设计出了“前摆直腿下压跑”的练习，强调前脚掌的扒地支撑技术。这些专门性练习对学习和提高跑的技术都是非常重要的，反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术，还能够提高跑的专项能力。 相似文献