小哑铃练习二十动     

裔程洪  李树林 《中国学校体育》1986,(2)

<正> 第一动单臂轮换弯举预备:直立,握铃的两臂自然下垂。动作:1、3左臂弯举至胸前,右臂下垂;2、4则反之。共四八呼。作用:主要发展肱二头肌和肱肌。第二动单臂轮换上推预备:直立,抬头挺胸,两手持哑铃置于肩上。动作:1、3左臂上举,2、4右臂上举。共四八呼。作用:增强肩带肌群力量,发展三角肌和肱三头肌。第三动左右侧摆预备:直立,握铃的两臂自然下垂。动作:1、3左臂向侧下内旋,右臂同时向侧上外旋,身体向左侧倾,髋向右侧送,2、4则相反。共四八呼。作用:发展肱二头肌、旋前园肌及前臂肌群,并能增加腰部和髋部的灵活性,加强节奏感。  相似文献   

游泳运动员的力量训练     

裔程洪 《北京体育大学学报》1984,(3)

一、问题的提出游泳界一直对力量训练存在着三种观点:完全水上练习,不要力量练习;水中力量练习;重视陆上及水中的力量训练.近年来,美、苏、东德等队的实践证明,第三种论点是正确的,力量训练是重要的,并受到了普遍重视.但是目前,对  相似文献   

健美锻炼的简便方法     

裔程洪 《中国学校体育》1985,(6)

<正> 席卷全球的健美热,如今也已传到了各级学校。广大青少年学生,追求健美的愿望,也越来越强烈。但许多学校因限于设备条件,难以开展。为了满足他们的要求,现介绍几种徒手锻炼的简便方法,以供选用。 (一)弓步对推作用:发展肱三头肌、三角肌、胸大肌的力量。做法:相互用力将弯曲的手臂伸直,努力保持伸直的手臂不弯曲(见图1)。每次练习作2组,每组作16次。 (二)不让手臂越过垂线作用:发展肱三头肌力量,提高抗阻能力。  相似文献   

篮球运动员的力量训练     

裔程洪 《中国体育科技》1981,(19)

一、篮球运动的动作结构及用力性质分析篮球运动要求运动员跑得快速、跑得灵巧。跑得快则需要有强大的腿力和屈足肌群力量,才能作到蹬地快速有力;而迅速改变方向跑得灵巧还需要有腰腹肌肉的控制能力及脚掌内、外侧的肌力,以便蹬地、旋转;跑的过程中要急停,这种制动更需要有强大的股四头肌和屈足肌群的力量。跳投、盖帽、争抢篮板球弹跳力要好,这就要有强大的腿力(股后肌群、股四头肌)、踝力(屈足、屈趾肌群)和腰背力量。在投篮中还需要手和臂强有力,手和臂无力也投不好篮;跳投时需要腰腹的力量以便控制身体重心,维持平衡。  相似文献   

运动系举重普修课教学大纲的研究     

裔程洪 《北京体育大学学报》1987,(2)

一、问题的提出自1962年起,我院开终上本科男生举重课,制订了以学习推举、抓举、挺举及其辅助练习为主要教学内容的教学大纲.1963年我院成立了运动系,在运动系(1963年仅男生上,1964年男、女生皆上)也开设了举重普修课,借用的是体育系的举重普修课教学大纲.由于运动统和体育系的培养目标不同,学生(特别是女生)感到学不致用,因而学习积极性不高.我们对63  相似文献   

纵跳和蹲起时某些下肢肌的肌电图变化     

王义润  杨锡让  卢鼎厚  韩世真  顾正平  裔程洪  张天祥 《体育科技》1981,(5)

提高弹跳力是许多运动项目的教练员和运动员十分关心的问题之一。我们用韩世真同志设计、改进和制作的肌电放大器、关节角度测量器,以表面电积引导,用国产 ND82B 脑电图机记录了举重、跳高、跳远、排球等项目的运动员17人纵跳和蹲起时的某些伸膝、屈足肌的肌电图和膝、踝关节角度变化,用瞬时闪光分析仪记录了6名运动员的蹲起和纵跳动作,结合完成蹲起和纵跳时膝关节和踝关节角度记录,分析了蹲起和纵跳动作结构。目的是:为排、篮球、跳高等浅蹲的起跳项目的弹跳训练选择练习提供参考。  相似文献