| 高水平运动员力量素质训练要点 |
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| 引用本文： | 王刚.高水平运动员力量素质训练要点[J].冰雪运动,2017(6):50-52. |
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| 作者姓名： | 王刚 |
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| 作者单位： | 黑龙江省重竞技运动管理中心,黑龙江 哈尔滨,150001 |
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| 摘 要： | 在力量速度体能类竞技体育项目中,力量素质的训练水平决定了运动员在比赛中成绩的获得,力量素质特别是专项力量素质的训练水平已经成为制约我国高水平运动员竞技能力提高的瓶颈因素之一.高水平运动员力量训练要符合项目比赛的特点,肌肉收缩表现出向心、离心和等长收缩等不同形式,主要体现为全面性、多元性、相持状态下体现爆发力以及无氧代谢功能状态下发挥最大力量等特点;最大力量训练普遍采用高强度短期刺激法,避免运动员肌纤维横断面明显增粗,对提高运动员肌肉内的协调性和肌肉间的协调性有很好的效果,从而可以在肌肉体积没有明显增大的情况下提高肌肉力量,有效控制体重的增长;快速力量的训练一般采用本人最大负重40％～60％负荷进行力量训练,既能发展力量,又能兼顾速度训练,肌肉收缩的输出功率达到最大.
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| 关 键 词： | 运动员 力量素质 训练方法 训练手段 |
Essentials for the Excellent Athletes' Strength Training |
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