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速度训练的目的首先是为了提高运动员的速度技术综合水平,其次为了运动员的身体素质及专项训练打基础。而速度训练效果的好坏,水平的高低,是由众多因素决定和制约的,任何一个因素的不足,都会影响整个速度训练水平。一、时间因素在发展速度时,必须用“快跑”的方法进行训练,“快跑”的要求是强度要接近或达到最大,距离要短在80米以内,每次跑所用的时间不超过8秒。其次合理控制练习的间歇时间,在练习时一般间歇时间为3分钟,当运动员的脉搏恢复到120次/分钟左右时,再进行下一次练习。如果间歇时间过短,运动员恢复不过来。间歇时间过长,则达不到… 相似文献
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一、速度训练 速度素质是指人体进行快速跑的能力。速度对于短跑运动员来说是关键,是起主要作用的专项素质,要提高短跑成绩,就要把发展跑的绝对速度放在首位。速度的快慢主要取决于运动员中枢神经系统的快速条件反射、肌肉力量、动作速度和幅度等因素。 速度练习主要采用80米以内段落的反复跑、加速跑、行进间跑、练习强度在90％以上。发展运动员的速率,是提高位移速度的重要途径。采用下坡跑和顺风跑、牵引跑主要是通过适当的牵引力来增加步幅与步频,上坡跑、台阶跑、拉车跑、发展步幅和腿部力量,提高跑速。 相似文献
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一、按跳远的技术结构训练跳远的技术结构分为助跑、踏跳、腾空、落地四个部分。 (一) 助跑的训练。主要是发展运动员的快速奔跑能力的训练,即提高运动员水平速度的训练。方法: 1.50米加速跑或快速跑的练习。 2.50米下坡跑或顺风跑的练习。 3.50米追逐跑的练习。 相似文献
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本文主要探讨下坡跑的特点以及下坡跑过程中的速度变化规律,来说明下坡跑练习对步频与步幅的影响。下坡跑练习作为发展速度的一种训练方法,已在不同水平短跑运动员的训练中采用过。我国体育院系的教材也将下坡跑练习作为发展速度的主要手段之一。 相似文献
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速度与耐力是马拉松运动员必备的条件，速度训练与比赛时的速度分配特征逐渐变得越来越重要，应采用多种方式加强速度训练，以提高5000m、10000m的水平，为马拉松跑奠定速度基础。加强速度“节奏感”的培养，提高控制速度的能力，采用“匀速跑”是运动员创造个人好成绩的最佳选择。 相似文献
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短跑技术教学应以途中跑为基础,为了使学生掌握正确的短跑技术,提高跑的速度,在教学中除了大量采用不同距离,不同速度的加速跑,反复跑,行进间跑之外,还可把发展身体素质的练习和技术练习结合进行。如采用各种跳跃练习,跑的专门性练习,快速力量和柔韧性练习等发展学生的身体素质,提高动作的协调性。 相似文献
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跑的专门性练习是根据跑的技术动作而设计出的一些动作分解练习，如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跳”、“后蹬跑”等等。目前根据需要还设计出了“前摆直腿下压跑”的练习，强调前脚掌的扒地支撑技术。这些专门性练习对学习和提高跑的技术都是非常重要的，反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术，还能够提高跑的专项能力。 相似文献
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在竞技体育运动项目中,经常利用坡度的训练方法。坡度的训练如：上、下坡跑、台阶蹈、上坡跳跃练习与台阶跳跃练习。上坡的训练能使运动员腿部力量加强,爆发力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的训练能使运动员的步频加快,步幅加大。在坡度训练快速跑,定时跑既能促进途中跑的步幅与步频,又能发展运动员速度能力,同时有效地提高短跑运动员的专项素质和短跑成绩。 相似文献
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陈适晖 《武汉体育学院学报》1986,(2)
前言当前各国短跑运动员的水平日趋接近,竞争异常激烈,因此必需寻求有效的训练手段,创造专门的条件来提高速度。牵引跑是通过助力来达到超过本人最高速度训练的目的。国内外文献资料和专门的科研证明:采用非传统的训练手段能显著地加大短跑运动员的训练强度。在提高动作技能的同时,大幅度地提高跑速和速度力量水平。例如英国国家教练员L.马修里尔介绍说,牵引跑可以使50米成绩提高0.3秒左右,并认为:“牵引跑可以提高运动员增大动作幅度的能力。” 相似文献
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跨栏跑最大特点是高速跑进行中越过一定数量的障碍,因此,必须对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。以下就如何尽快提高跨栏跑的水平,在训练方法上谈谈自己的看 法。 相似文献
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在众多的中长跑比赛项目中发现,无论是较短距离的800米跑,还是中长距离的5000米或10000米,以及较长距离的马拉松比赛,水平较高的运动员,均表现出后半程速度比前半程速度快的现象,这说明这些运动员具有良好的速度耐力水平,也就是说具有良好的抗乳酸能力,而提高抗乳酸能力的有效手段就是有效的力量训练。一、跳的练习跳跃练习作为中长跑项目的专项力量练习手段早已经得到重视,因为用力特点,肌肉的工作方式均与跑的技术接近,因此合理的跳跃练习是提高专 相似文献
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侯聪慧 《天津体育学院学报》1990,5(2):69-70
速度障碍是短距离跑的移动速度提高到一定程度时出现的停滞现象。当短跑运动员的速度提高到一定水平时,想再提高是相当困难的。这是因为成绩提高到一定阶段,运动员的神经、肌肉及能量供给系统等发展到一个高峰期,跑的技术动作、步长、步频、节奏等达到相对稳定状态,这就不同程度地影响速度的再提高,形成“速度障碍”。这是在短跑训练中存在的普遍现象和难以解决的问题,而当前对这一问题的研究还不多见。本文仅对速度障碍形成的基础、产生原因和突破方法进行初步探讨。 相似文献
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1．力量训练的方法
1．1沙地跑训练
沙地跑训练对中长跑运动员的益处很多，不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地跑做为力量训练计划的一个重要内容。在沙地跑的训练中，运动员以较慢的速度就能使心血管系统和股肉系统同时承受力竭负荷，这也是其他训练不可能具有的功能。因此运动员只要做较少的练习便可取得明显的效果。如果运动员谨慎地对待沙地跑训练，那他们还能在受伤可能性较小的情况下以多种练习形式进行训练。沙地跑训练能使运动员的身体更加强，从而有利于运动员掌握一种能使跑步动作产生更好的生物力学效果的跑步技术。而且，在草地、沙地和泥土地上进行跑步训练具有力量训练的功能。中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在松软的地面上进行一些慢跑练习， 相似文献
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400米跑运动员的专项训练关键是发展运动员的专项速度耐力。本文根据自己多年的训练经验,提出了一般性间歇训练,大强度间歇训练和反复跑练习方法以提高400米跑运动员的速度耐力。 相似文献
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“速度障碍”是运动员达到某一速度水平后长时间停滞不前,甚至不再提高的现象。速度障碍在所有表现速度的动作中都有表现,而不仅仅只表现在跑的速度方面,如跳跃的起跳速度,投掷的出手速度等。下面列举几种克服“速度障碍”的方法。 相似文献
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铁饼运动员的专项身体训练是由适合于该项目的力量,连跳力量和跑的练习组成。应该记住,在发展技术基础上的力量、速度和耐力,应使运动员做出有力的和完善协调的投掷动作。铁饼运动员的身体训练应基于下列原则之上: ——综合发展身体能力,不允许任何一项在训练计划中起支配作用。——目的是最理想地综合使用这些达到一定水平的力量、速度、柔韧、耐力和协调的能力。——发展身体能力的顺序应从耐力到力量到速度,从力量、速度到投掷训练。力量训练要结合跳跃和柔韧性的练习。跑的练习安排在训练课的结束时,跑距60米以上。——对于专项力最来说,用标准量和轻于标准量的变换来训练绝对力最和相对力量。 相似文献
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青少年运动员参加各种培养协调能力和提高综合身体素质的活动极为重要.10-15岁的青少年运动员,刚刚进入田径运动,需根据身体的综合特征进行全面发展.在这个起步阶段,上坡跑、楼梯跑、单足跳、沙地跑、障碍跑等,都是提高青少年运动员综合身体素质水平的最佳练习,而且可帮助教练员发现运动员的薄弱点,如稳定性、基础身体力量、柔韧性等. 相似文献
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岳新坡 《体育科技文献通报》2005,(9)
1.“跑栏”理念的建立:在目前的短跨技术中,比较流行的是“跑拦论”,即运动员采用高重心和高支撑下栏技术,步频快,栏间三步步长,跨栏跑和平跑技术更趋一致,给人的印象是“跨栏跑”即是“短跑”。2.跨栏跑节奏理论的提出:在跨栏过程中,运动员必须跨越固定数量、固定距离、固定栏高的栏架,因此决定了跨栏跑只能是一种按一定的节奏完成动作的周期性项目,提高每个栏周期的动作节奏是提高跨栏成绩的重要途径。3.速度核心论的提出:许多教练员和运动员都认为,现代跨栏跑的一个显著特点就是以速度为核心,全面提高周期动作速度和跑动速度。速度与跨栏… 相似文献
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800米跑是属极限下强度周期性项目，有的人又把该项称为拉长距离的短跑。根据它的技术特点，在训练时应提出“两高、两近、一放松”的要求。一、两高：在跑的过程中步频高、身体的重心高1．决定速度的因素是步幅和步频。发展高频率是提高中跑速度的有效方法。所以在训练时应多做些与提拉前摆有关的练习，用增加提拉和前摆力量的方法来缩短周期加快频率。如多做长距离快速后蹬跑或1分钟质量高抬腿练习等。2提高重心是减小地面对人体水平反作用力（即阻力）的有效方法之一。从图示分析可知重心不同，水平反作用力就不同（即F11＜FI）。同时… 相似文献