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腹部力量对于我们来说 ,同样具有重要的作用。虽然我们肩担和头顶重物的最终重量都要落在腰上 ,这就绝对离不开腹部力量的辅助支撑。因此加强腹部肌肉力量练习是必不可少的。尤其对于体育运动来说 ,强有力的腹肌不仅起着支撑固定躯干的重要作用 ,而且在某些运动项目里 ,如排球的扣球动作和投掷的转体动作腹部都要参与发力。若没有腹肌的协同用力 ,想获得良好的运动效果简直是不可能的。下面介绍几种简单易行 ,又有明显效果的发展腹部肌肉力量的练习动作。一、压脚起坐（图１）１ 开始姿势 :采用双人练习。练习者仰卧 ,双手抱颈后 ,同屈髋屈… 相似文献
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对于乒乓球初学者来说,正手攻球是乒乓球最基础的技术之一,也是我们通常最先练习的技术。在学习正手攻球的时候一定要保证动作的合理性,要认真体会腿、腰、手协调发力的感觉。正手攻球看似简单,但是初学者在练习时要注意诸多细节。 相似文献
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在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有"腰为肾之府"的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面介绍18种效果可靠也简便易行的锻炼腰部的方法。 相似文献
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立定跳远是发展小学生身体素质的重要项目。它对提高学生的弹跳力，改善腰、腹肌力量和身体的协调性，有着重要的作用。在练习中我们发现，部分学生没有收腹举腿动作，因此跳得很近。如何解决这个问题呢?在教学实践中我们发现，用小垫子练习立定跳远效果较好。 相似文献
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提高技术是优秀运动员每次训练课的首要任务。对于优秀运动员成绩与技术水平有密切关系的技术复杂的项目来说,这一论断尤其正确。同时还应考虑到,身体训练水平的不断提高,必须的素质的发展,不断给提高技术提出新的任务。应特别强调指出,只有正确完成练习才能收到理想的效果。所有的练习在某种程度上都要重复基本动作或其一部分,能揭示 相似文献
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使用体操棒进行健美锻炼是简便易行的练习方法。它的主要效果是促进动作协调性的发展,提高动作的敏捷性,使关节灵活。体操棒可选专用的,也可自制。自制时要注意表面光滑,两端绝对平整。因为此项初级健身操不仅适合妇女,也适合孩子,所以,如果儿童进行这项锻炼时,体操棒相应要短一些,到腰部就可以了。练习方法介绍如下: 相似文献
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推举取消后,有一段时间,我们认为没有推举比赛了,两臂力量可以少练一些,过于偏重了腿力、腰力的训练,而忽略了上推力量的训练,虽然有时也安排一些两臂力量的练习,也是采用组数少、强度小、附带练练的方法,结果两臂上推力量不仅不能保持原来的水平,反而下降了15—20公斤。尤其是新队员,两臂上推力量更差,一般能挺举120公斤的,上推力只有60公斤左右,上挺和上推竟相差60公斤,对上挺分腿支撑带来了不利影响。另一方面,推举取消后,在腰力训练中,我们虽然安排了鞍马负重腰肌、腹肌、侧肌的练习,但大强度的出胯静力练习停止了,因而也造成了伸胯肌群力量的下降。过去运动员推举预姿静力练习160公斤可做8—12秒,而现在110公斤做8秒身体就发抖,支持不住,由于强点变成了弱 相似文献
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力量是各项体育运动的基本素质,特别是速度力量对运动成绩的提高有着极重要的作用。进行力量训练的器材种类较多,但是使用方便、效果较好的主要是杠铃、壶铃和哑铃。哑铃一般重量较轻(举重项目使用的特制大重量哑铃除外),因此适于儿童和少年使用。对于要求力量素质高度发展的运动项目如举重、田径中的投掷、摔交等,哑铃就不能满足训练的需要了。但是杠铃又因器械的局限性,有些练习不便进行,难以发展身体各部位的 相似文献
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<正> 从事力量练习时,开始效果很明显,可是经过一段时间练习后力量的发展就会越来越感到缓慢和困难。要想继续增加力量,采用极限重量举就能取得成效。做极限重量举时,可使深层的肌肉纤维都动员起来参与活动。强度越大,参与活动的肌纤维就越多,就更能发展和增加肌肉力量。而用一般或较大重量练习时不易使深层的肌纤维参与活动。只有用超负荷的练习,才会有较多的深层部位的肌纤维参加活动,使肌肉各部受到最大限度的锻炼。从事极限重量举练习时,须先用轻重量做准备活动。练习时依次增加重量,增加重量的多少依据每个人力量的情况而定。每次重量做 相似文献
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许孟忠 《中国体育(中英文版)》2002,(11)
腰间盘突出症自我保护方法: 1、防止腰部过度劳累及扭伤,避免腰背部受寒。 2、练习腰背肌力量。仰卧起坐或俯卧位头足两头翘等动作。 3、在硬床上练习屈膝屈髋动作,可以牵拉腰背肌及坐骨神经。 (图三) 4、在体育锻炼时带腰围保护。 相似文献
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俯卧撑是大家都很熟悉的加强手臂力量的练习。但实际上很多人的动作并不正确。我们可以从膝盖着地开始,感到有余力后,再按下面介绍的变化加大负荷。需要大家注意的是,腰背部不要向后仰,也就是不能塌腰。如果腰部后仰,会导致腰痛。 相似文献
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患了腰椎间盘突出症,经过治疗和卧床休息后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼,会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多,笔者向您介绍的方法适合康复期运用,既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼"10字经"。它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。 相似文献