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<正>很多女孩都希望自己的双腿结实紧致,但只通过动感单车或者长距离跑步,对于腿部肌肉的塑形作用还远远不够。在力量器械区内,度过一个实打实的腿部训练日,是你现阶段的最佳方法。女性获得性感双腿,需要增加一些对外形起到绝佳修饰作用的“新肌肉”。在这个过程中,如何正确地执行和运用基本“练腿动作”,是女生们要遵守的游戏规则。以下这套锻炼方案包含了专业技巧,可以帮助你掌握强化腿部肌肉的技术。 相似文献
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在自由泳的游进过程中,划手起着主要的推进作用,打腿产生的推进力较小,且打腿消耗的氧气更多。除了会产生推进力,自由泳打腿还会被一些教练认为可以保持身体的平衡。如果腿部下沉,阻力增大的同时还会消耗更多的能量,因此,打腿技术好的运动员身体位置较高。此外,快速的打腿动作能够将兴奋;中动反馈到中枢神经系统,使其发放更多的神经冲动,加快手臂动作,调节频率。 相似文献
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在蛙泳技术中 ,腿部动作十分重要。这是因为在蛙泳的游进过程中大约有７０ %左右的动力来源于腿部 ,对初学者来说尤为明显。所以 ,在蛙泳教学中腿部动作的学习一般所占时间也较多 ,一方面由于腿部动作本身动作环节较为复杂 ,另一方面是在学习中很容易出错。以下 ,我们根据多年教学实际观察 ,对蛙泳腿部动作教学中最容易出现的三种错误 ,即 :收腿后不翻脚掌、收腿时臀部上下起伏、蹬腿后不夹水 ,对它们产生的原因及较实用的纠正方法逐一总结。一、收腿后不翻脚掌产生此种错误的原因主要有两个 :一是小腿肌肉对翻脚掌没有体会 ,二是绷脚尖已形… 相似文献
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<正>做腿屈伸动作时千万不要使用超大的负重量,至少在你首次尝试这个动作时不要使用超大的负重量。对此我有深刻体会。我发现使用过大的重量做腿屈伸会导致膝关节损伤。腿屈伸动作的主要目的是让股四头肌充血,并在进行大重量的深蹲之前预热膝关节。深蹲才是腿部训练时的“主菜”。——凯·格林我给大家推荐一个练肱三头肌的新训练动作,保证你会立即感受到它的威力。这个动作就是坐姿史密斯机肱三头肌屈伸。 相似文献
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为探究第32届奥运会花样游泳集体自由自选腿上动作的难度,运用文献资料法、观察法以及数理统计法,以比赛前三名队伍的集体自由自选腿上动作的难度为研究对象,从腿部动作组合、腿部动作时间、腿部动作队形、腿部转体动作以及腿部高位动作分析腿上动作的难度,发现中国队运动员的腿部动作难度有一定的提升,但是和世界优秀队伍相比还具有一定的差距。发现影响花样游泳运动员集体自由自选腿上动作难度发挥的因素主要是个人技术以及心理素质,针对这一现状,提出具有针对性的建议,加强运动员腿部动作水陆整合训练,改进训练方式促进中国花样游泳更好的编排和创新。 相似文献
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<正>通过减少组与组之间的休息时间来增加你的肌肉块和力量,并燃烧更多的脂肪。上斜哑铃卧推在动作的底部充分伸展胸部肌群,然后上推。在动作的顶部暂停1秒钟,对胸部肌群进行顶峰收缩。在设计完美的训练计划时,有许多因素需要考虑：组数和次数、训练动作的先后顺序,以及负重量大小都很重要。 相似文献
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在一天的工作学习之后,在做家务、与孩子分享一段时间之外,或许你还迫切地希望能够留一些时间进行游泳练习,你觉得自己的游泳锻炼计划还有许多方面需要完善,比如肌肉力量需要加强,动作技术需要完善,速度和耐力水平有待提高,海豚腿、出发、转身和最后的冲刺到边也需要强化,同时还要考虑动作的幅度,划水动作 相似文献
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《体育健康知识画刊》2008,(10)
强健腿部肌肉,改善腿部问题,不仅仅可以使你的体态轻盈,步履矫健,还可以使腿部的肌肉线条修长而紧致,进而从视觉上拉长下半身的身材比例,使身材看上去更加的优美。另外,强化腿部的锻炼,可以很好地预防腿部的老化,保持腿部的活力也可以有效地对抗疲劳感,如果你总是感觉双腿沉重的话,你的精神状态也势必会受到影响。所以,和我们一起让双腿运动起来吧! 相似文献
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<正>不需要任何设备,自重锻炼能帮你随时随地燃烧热量,并且从调整次数和组数,到调整动作的节奏,到创造定时挑战和改变身体的角度,有很多方法可以增加自重锻炼的难度。以下12个自重锻炼动作,最适合居家锻炼时采用,让你“宅”家不变“肥”。动作1徒手深蹲做法：1.双脚分开站立,两脚距离与肩同宽;2.臀部向后向下放低,就好像要坐在一把椅子上;尽可能放低身体,而不失去下背部的自然曲线;3.双脚用力蹬踏地面,返回初始的站立姿势;重复做上述动作。 相似文献
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<正>当减重是你的目标时,你所吃的食物比锻炼更重要。虽然减肥成功归结于摄入的热量少于燃烧的热量,但如果你想让自己更容易减重,需要避免吃一些食物。当你寻找适合减肥的食物时,关键是要选择饱腹感强的种类,并能支持训练和日常活动。这意味着大量的膳食纤维、蛋白质和体积大的食物会占据胃部空间。在决定不吃什么食物以帮助减重时,要避免吃那些膳食纤维含量低和热量密集的食物,以及蛋白质、碳水化合物和脂肪含量不平衡的食物。减重期间要避免吃以下15种食物。 相似文献
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腿部运动是血液循环畅通的基础寒症的主要原因是整个腿部血液循环不良引起的，做双脚交替打水动作体操治疗效果最佳。通过肌肉运动，使热传到全身。我们全身的肌肉会因运动而产生热，并借助于血液循环把热传导到身体各个角落。如果体内所蓄积的热量，因外界的冷空气、凉食、饮料等而散失的话，毛细血管就会很快地收缩，使体温保持在一定的水平。但是，如果支撑着这种结构的肌肉力量衰弱，则全身的血液循环就会马上变得不良，并因热量的传导不足而导致寒症。血液靠心脏的压力通过动脉被挤入毛细血管，好不容易才能到达各个器官的细胞，在那里… 相似文献