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1.
<正> 负重深蹲起练习长期以来被作为增长下肢肌肉体积和发展下肢力量的一种重要手段。但是最大负荷的深蹲起练习对练习者,特别是对青少年运动员和运动新手的常见损伤也是不容忽视的。未成熟青少年的肌肉、关节、骨骼系统还没有完全稳定,在这种情况下进行最大负荷工作,可能使肌肉和骨的连接受到损害,特别是容易使腰椎、骶髂区和膝关节处于危险之中。 相似文献
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不同负重超等长练习下肢各关节作用分析 总被引：2，自引：0，他引：2
目的:研究不同负重超等长练习髋、膝、踝关节平均净关节力矩,比较下肢各关节的贡献度,探讨不同负重超等长练习对下肢各关节肌肉力量和爆发力的影响;方法:对16名篮球运动员进行不同负重的下肢超等长练习,采用VICON和三维测力台采集不同负重超等长练习动作的运动学和动力学数据,并经标准逆向动力学计算下肢净关节力矩;结果:无负重超等长练习膝关节贡献度最大,加裁不同负重后的超等长练习髋关节贡献度明显增加.关节贡献度的升高与负重的增加并无线性关系;结论:无负重超等长练习优先发展膝关节肌快速力量;低负重超等长练习主要发展髋关节肌肉绝对力量和爆发力;较大负重超等长练习主要发展髋关节肌肉绝对力量. 相似文献
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1力量训练的原理
对运动员加强力量训练有利于身心发展．青少年的骨骼肌肉含水份和有机物较多．无机物较少。富有弹性和韧性,不易折断,关节软骨多．其周围的肌肉细长．所以力量和坚固性差,同时肌肉的增长落后于骨骼,为适应骨骼的增长肌肉必需要向长发展。因此肌纤维比较细长,横断面较小．故肌肉力量和耐力比较差．在进行力量训练时必需考虑此时期的生理特征．合理选择训练方法,科学地安排训练负荷。 相似文献
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胡顺民 《上海体育学院学报》1984,(2)
青少年运动员的生理特征少年期,骨骼尚未完全骨化,还有许多软骨存在,骨的末端还在生长;青年期,骺软骨生长速度较快,骨骺板又相当脆弱。骨骼富有弹性。但弯屈力量较差,脊柱肌组织尚未充分发育。所以,过多或过重的负荷会影响骨的正常骨化愈合,也易造成脊柱损伤。其次,青少年女子的关节韧带过度松弛,脊柱承受负荷能力较差;骨盆低而宽,脂肪增厚,臀大肌较发达。当负重扛铃下蹲时,髋关节屈,臀大肌是原动肌作 相似文献
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对于田径运动员的力量训练，已有大量的方法和手段。但对于青少年选手本人以为还是应该符合青少年的生长发育特点和规律，从长远目标的发展来考虑。因为过早或过多进行大力量练习，不利于正处于骨骼、肌肉、身高等正发育的青少年选手的身体，所以笔者以为应该多重视青少年田径运动员速度力量的培养。探讨这个问题，首先得了解肌肉在不同负荷条件下表现出来的最大速度与负荷之间的关系。人体生理学关于这两者关系的阐述是：肌肉收缩时缩短的程度和速度与负荷有关。负荷较大，肌肉缩短较少，且较慢；零负荷时速度最大；达到肌肉刚刚不能承担的… 相似文献
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掷标枪运动是一项以纵向长轴器械为投掷物的投掷项目。最后用力开始时肌肉的伸展长度长、力量指向集中,动作速度快,是典型的爆发式用力的运动项目。所以运动成绩与运动员的专项力量素质有很大关系。而青少年运动员正处于身体生长发育的高峰期,肌肉纵向的生长速度大于横向的生长速度,且肌肉及骨骼中有机物含量多,故不宜做过多和过大的肌肉力量特别是重器械力量练习。 相似文献
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少年儿童正处于身体生长发育的黄金时期，因此，对力量练习比较敏感．如果力量练习中，重量或强度偏大，则会使他们身体承受很大负荷，肌肉也会高度紧张，这必然会影响他们骨骼的生长发育。造成体育形态和内部器官的损害。 相似文献
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踝关节及脚趾关节的用力在跑跳运动中是十分重要的,教练员们都很重视运动员的踝关节肌肉力量的发展,尤其是对于中小学生运动员来说,更是强调这一点。但我们在观察中发现,教练员和运动员在发展踝关节力量练习时存在着一些问题。这些问题包括:l.只考虑踝关节力量,而忽视脚趾关节力量的发展在平时的训练过程中,我们注意到练习方法的设计基本上都是发展踝关节力量的,而没有考虑到如何发展脚趾关节的力量。因此,采用大量的提踵练习来发展踝关节的力量,最常见的是负重杠铃提踵练习。提踵练习只能是锻炼一些跨过踝关节的肌肉和肌腱,这些肌肉主要是… 相似文献
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铅球运动员的力量训练,应注意掌握好以下三个条件。 强度：采用最大力量三分之二以上的负重,能收到良好效果。一般优秀运动员多采用接近最大力量的负荷训练。 时间及次数：做接近最大力量负重的动力性练习时,只能重复１～３次;采用三分之二以上 力量负重练习时,可以反复８～１０次,逐步提高 负荷量。每次练习可采用２～４个手段,一个手段 可进行３组。青少年不宜采用大力量练习,以中 等重量为主,但动作要快。 做静力性练习,采用最大力量负荷时,要坚持４～６秒,采用三分之二力量负荷时,可以坚持６秒以上。一个手段可进行２～３… 相似文献
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1肌肉力量练习对运动系统的意义
对于生长、发育中的学生,其上肢和胸部的肌肉力量练习非常重要,因为上肢骨和胸廓骨受到的重力负荷明显小于下肢骨,只有进行力量练习才能使这些骨受到足够的拉、压等外力负荷,从而促进这些骨的生长和发育。 相似文献
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力量素质的提高对掌握技术、技能和提高专项成绩有着直接影响。加强力量素质训练已是青少年投掷运动员训练中重要内容。一、青少年投掷运动员力量训练应符合其生理特征青少年时期是人体生长发育的主要阶段 ,所以 ,力量训练必须符合其生理特征 ,才有利于身心健康。青少年时期骨骼肌肉含水份和有机物较多 ,富有弹性和韧性 ,不易折断 ,但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼 ,为适应骨骼的增长 ,肌肉向长度发展 ,肌纤维细长 ,横断面较小 ,肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时 ,切不可操之过急 ,必须充分考虑此时期的生理特点 ,采用… 相似文献
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这个发展计划是为成年运动员设计的,对身体尚未发育成熟的运动员进行重负荷练习则是有害的。让青少年运动员进行渐进的发展性力量训练是明智之举,但此计划对他们是不适的。力量的定义是:对抗阻力的能力。在田径运动中,力与阻力因项目的不同而不同。练习中,所有计划都应遵循循序渐进的原则。力量练习开始应掌握正确的技术,做为初学者和青少年运动员,学习技术所采用的重量应较轻并及可控。随着力量的提高,可逐步增加练习的负荷,重负荷和错误的技术是造成运动员致伤的诱因。年度计划执行初期,首先侧重于心血管系统和肌肉耐力练习,这类练习在全年中都应有所体现,此后可根据运动员的需求,进行专门的力量练习,肌肉的负荷方式不同,发展的力 相似文献
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青少年女排运动员弹跳力训练方法的研究 总被引：4，自引：0，他引：4
赵文娟 《西安体育学院学报》2002,19(4):78-80
笔者认为 ,中、小负荷速度力量对肌肉的刺激较大 ,对脊柱刺激不强烈 ,很适合青少年女子排球运动员发展弹跳力的力量训练。超等长练习对神经系统和肌肉都有强烈刺激作用 ,对脊柱不产生压力刺激。速度力量和超等长练习相结合能有效地提高青少年运动员的弹跳力 相似文献
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1肌肉力量练习对运动系统的意义对于生长、发育中的学生,其上肢和胸部的肌肉力量练习非常重要,因为上肢骨和胸廓骨受到的重力负荷明显小于下肢骨,只有进行力量练习才能使这些骨受到足够的拉、压等外力负荷,从而促进这些骨的生长和发育。胸廓 相似文献
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一些中小学体育课、课余训练常采用负重练习和静力性练习增强学生的力量素质，这会给少年儿童的生长发育和身心健康带来一定影响。 一、负重力量练习的影响 少年儿童生长发育过程中，俗语说“小孩先长个头，后长块头。”由于青少年儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量较弱，易疲劳，不宜做大力量训练。 负重力量练习中常伴有憋气，有碍静脉血回流，使心脏发生空虚性收缩。停止憋气后，静脉内滞留的血液又迅速注入心脏，又使心脏充盈过度，对心脏产生过强的刺激。 过早负重力量练习可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增… 相似文献
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儿童和青少年时期是个体整个生命周期内身心发展最为关键的阶段,肌肉力量作为反映个体健康水平的重要维度,越来越得到人们的重视。不同国家和机构发布的公共卫生指南在鼓励儿童和青少年积极参加有氧活动的基础上,相继提出了关于强化肌肉骨骼健康的倡议。总体而言,肌肉力量的发展与表达始终伴随着生长和成熟,本文旨在从生长发育视角,对儿童和青少年肌肉力量的自然性发展进行评述,以期为儿童和青少年人群量身定制合理的运动计划,尤其是系统的抗阻训练方案提供参考和依据。 相似文献
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下肢力量训练主要是指通过躯干负重杠铃，做各种练习来达到增强下肢力量的目的。小学生正处于生长发育的年龄，身体骨骼也正处于分化生长的阶段。在这个时候给脊柱和下肢骨骼施加过重的负荷，势必影响孩子的生长发育。所以我们体育教师应当探讨一些非器械性下肢训练方法，来达到增强少儿运动员下肢力量的目的。以下几种方法是本人在实际训练中采用的一些方法，效果还是比较好的，供大家借鉴和参考。 相似文献
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运动训练的目的是要提高身体素质,从而提高运动成绩。各种各样的运动,都是肌肉收缩引起的,肌肉附着在骨骼上,跨过一个或多个关节,肌肉收缩拉引骨绕关节运动。肌肉的力量和伸展性,直接关系关节运动幅度。绝大部分基本练习或训练,都是在发展肌肉的力量和伸展性,包括关节韧带的柔韧性。对于一个教练员或体育教师,每提出一个基本练习动作,都应有明确的目的:该动作训练哪些肌肉?是发展其力量?还是发展其柔韧性?针对训练目的,考虑训练动作的结构,才能收到预期的效果,否则将失去训练意义,白白浪费时间和精力。 相似文献
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力量是各项身体素质的基础，历来为田径运动员和教练员所重视。青少年的骨骼肌含水分和有机物较多，富有弹性和韧性，不易折断，但坚固性差。同时，肌肉的增长落后于骨骼。为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小而力量较差。在15岁以前，力量素质的自然增长率年均为9％，15～18岁可达12％，其中14～17岁增长率最快，称为快速增长期。抓住青少年田径运动员力量增长的敏感期，逐步开始运用杠铃等器械进行负重力量训练，可以收到事半功倍的效果。但是，为了运动员今后不断的发展，必须充分考虑这个时期的生理特点，在训练上要讲究“先”与“后”的次序。 相似文献