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<正> 人的生活中离不开走路。正确合理的走路姿态不仅会促使人体健康发展,而且还有利于人形成良好的精神面貌和优美体态。走路姿态的关键就是人对自身姿态的控制能力,而这种能力需要通过各种走姿的训练才能达到。正确的走路姿态是:头略抬起,两肩下压,胸部向上顶,腰背平直,收腹,两臂前后自然摆动,步子平稳、矫健、轻盈。然而在我们的日常生活中会经常见到各式各样的走路姿态,例如:走路时含胸,耸肩,缩脖,左右摇摆,“外八字”步,“内八字”步等等。这些均属于不正确的走路姿态。那么如何培养正确的走路姿态呢?我们认为应从小开始,在小学中学的体育课中应注意走路姿态的训练。下面介绍几种走路姿态训练方法: 1.行进间意念训练法。练习者想象在头顶上放一本较重的书,两手自然下垂,腰背平直,收腹,两肩下压头向上顶,保持这种姿态, 相似文献
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<正>身体姿态主要包括坐姿、站姿和走姿。身体姿态会对身体骨骼的生长及视力产生影响。少年儿童骨内钙盐较少,骨质较有弹性,并易弯曲,预防与及时对不良身体姿态进行纠正,对少年儿童的身体发展尤为重要。一、注意端正身体姿势平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩 相似文献
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《当代体育》1991,(8)
不少女性为自己的乳房不丰满而苦恼,又用丰乳霜、又想去手术隆胸,又拼命多吃含油脂食物。欲达丰乳的目的,最好是采取锻炼的方法。通过积极的体育锻炼,特别是增强和发达胸大肌的锻炼,对于正值发育期的女青年来说,是获得胸部健美的最佳途径。而那些已经进入中年的女性,通过这种锻炼,也同样会增加乳房的丰满度,弥补胸部发育不佳的缺憾。这里介绍的健胸方法,既简单又易于见效,只要坚持,一定会有所收获。①两臂向后振,做扩胸运动。每天反复10—20次,甚至更多。②坐在椅子上,提肩、手臂向两侧微张,在向左右转体的同时,做展胸运动10—20次。③用小哑铃(也可用砖头、重物等代替)做胸部体操。方法是手持哑铃(或其 相似文献
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目前入校的大学生,年龄大部在I7、18岁左右,正处在青春发育阶段。怎样才能使自己的身体更加健美,已成为他(她)们越来越关心的问题。如何培养学生有一个良好的身体姿态,是我们教学中首先重视的问题。刚入校时.一些学生不注意身体姿态的培养.有的走路晃晃荡荡,有的拱肩缩脖. 相似文献
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<正> 1.养成正确的坐立姿势。坐要身体正、两肩放平;写字时不能歪脖扭身;站立时要挺胸收腹,身体正直,不要扭腰斜肩;走路时重心要平稳,迈步大小适中,双臂自然摆动。 2.书包要适宜,重量应减轻。小 相似文献
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在背越式跳高教学与训练中,过杆时“背弓”的作用是很重要的。本人根据教材,并结合几年来的实践经验,采用了下列一些练习方法,收到了较好的效果。1.背对肋木稍下蹲,两手反握与肩同高的横梁,向前做挺腹、展髋、跪双腿的动作。2.两人背向站立,臂部交叉背负起。被背负者腰部稍放松,展体挺髋,体会空中的肌肉感觉。3.两脚左右自然开立,双手叉腰,练习时头、肩慢后仰下压,同时双手顶髋部前送,使其呈背弓型。4.背对垫子站立,然后提踵挺髋,压肩,身体呈背弓,以背部首先接触垫子。 相似文献
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冯炎红 《沈阳体育学院学报》1987,(3)
一、问题的提出随着我国经济的日益发展,体育运动项目越来越多越普及,女子足球运动也得到了迅猛的发展。与此同时,也带来了一些新问题,一个显著的问题便是:女子胸部停球会对乳房造成什么危害? 女子乳房主要由结蒂组织和脂肪组成,具有敏感的神经系统,不能承受硬物冲击(见图一)。根据女足运动员的实际体验,从理论上讲,用胸部停力量不太强的球一般不会造成危害;对力量强的球,女足运动员还可以利用女子足球规则,将手放手胸前进 相似文献
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您想有一身健美的肌肉吗?这套健美操不仅可以锻炼全身各部位的肌肉,而且方便易行,只需要几根橡皮筋即可。锻炼初期,可用一根皮筋,每个练习做10—15次。训练一段时间后,可以增加几根皮筋,加大运动量。但应当注意的是:皮筋的弹性要好,动作要平稳,不要剧烈;做还原动作时,要对皮筋保持一定反作用,不要猛放。①站在皮筋中央,两手握住两头,自然下垂。手臂伸直,掌心转向前,双手从两侧平稳抬起,同时做吸气:放下时呼气。这个练习锻炼三角肌和斜方肌。②两腿与肩同宽站立,双手上举皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开皮筋至胸部,同时吸气;平稳做还原动作时呼气。这个练习锻炼肩部肌肉。 相似文献
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<正> 动作由分腿坐两手腿前握杠开始,屈肘、上体前倒,两手撑杠、含胸提臀、收紧髋腹,稍低头。在两肩接触并撑杠的同时,两肘外展下压,防止肩下漏。臀部过肩上垂直部位时(或身体重心提到肩垂直部位),两腿向侧分,伸展髋关节并拢两腿成肩倒立,直体稍抬头。 相似文献
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根据体操的特点与要求,应着重发展扁、胸、腰、腿、踝等部位的柔韧性。一、肩胸部柔韧性的训练肩胸部位的柔韧性练习方法主要有压、拉、吊、转四种。 1.面向肋木或横马站立,两手扶在同髋高的位胃上,体前屈,挺胸,低头或抬头,上体全向下振动,使肩角拉开。 2.背对肋木站立,两臂上举(或侧上举),两手握肋木,抬头挺胸向前拉,使肩角拉开。 3.仰卧(或并腿坐)在垫上,两臂上举,另一人用膝顶其肩背部,同时两手握其肋部向后拉。 相似文献