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所有的八○○米运动员都必须有一个训练基础。这个训练基础最少也应该包括几个月的长距离跑,越野跑的练习。没有这个训练基础,运动员的成绩不会十分稳定。当运动员处于最佳状态时,要逐步加强每一训练课的质量。可以让运动员采用法特莱克跑、重复跑和间歇跑这些训练方法跑上几个月,这时教练员要切记不要让运动员抢速度超训练课的质量。跑的时间要逐渐缩短。在训练课时偶尔进行一次计时测验跑就足以显示运动员的进步情况。同时我们主张在一周的训练时间里运动员要有几天不上跑道练习,这样可使运动员保持头脑清醒,不会丧失已得的训练基 相似文献
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初三女生800 m 跑对学生体能要求很高,要求有较好的速度耐力。800 m 跑是以无氧代谢为主要特征的运动,而无氧训练是提高人体无氧代谢机能的重要手段,所以提高无氧训练水平是提高800 m 跑成绩的关键。因此体育教师在女生800 m 跑的教学时,不仅要重视800 m 跑的技术、战术、心理等方面的教学,重视有氧代谢的耐力训练教学等,还必须重视对学生进行有计划的无氧训练。一、决定无氧训练效果的 相似文献
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尹殿阁 《体育健康知识画刊》2009,(8):43-43
马拉松是一项极耗体力的运动．因此常年从事马拉松训练是一项艰难的事情。一般来说．把快速短距离跑结合到马拉松训练中．将大大有助干运动员长期的发展。具体方法有：短距离．重复快速跑．高强度跑．测试跑等，大运动量训练或比赛后．要进行较长时间的轻松跑．以促进体力的恢复．保持跑的能力。 相似文献
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100米短跑在体育高考项目测试中,100米跑是必考项目之一,100米跑的成绩对能否顺利通过专业考试起着非常重要的作用。要想在100米跑考试中取得好成绩,必须要有科学的技术指导和正确的训练方法。笔者根据多年的带队经验,总结出一些有效的训练手段,为高考100米训练提供参考和帮助。 相似文献
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少年短跑运动员的速度训练(上) 总被引：1，自引：0，他引：1
短跑成绩是由起跑、加速跑、途中跑和终点跑四个部分的速度成绩组成。所以,青少年短跑运动员的速度训练应建立速度训练的整体观和系统观。在速度素质训练上要全面系统地按计划安排反应速度、动作速度和位移速度三类速度的训练内容。在短跑技术训练上要合理安排下列训练内容:第一,短跑局部动作技术——着地 相似文献
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<正> 所谓上坡跑是指在有一定坡度的路面上向上跑的运动方式。教练员应根据提高运动员速度耐力和力量耐力的要求,合理安排上坡跑训练的长度, 一、上坡跑的安排 1.训练安排 上坡跑训练最好安排在冬训期间。负荷应保证占整个冬训总跑量的30％-50％,强度保持在80％以上。可采用120米、150米、200米和300米等几种段落。每次练习中间要保持一定的间歇时间。间歇时间一般控制在1分钟左右。训练的节 相似文献
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800m跑是典型的无氧耐力运动项目,属于次最大强度的运动,运动中肌糖原无氧酵解供能的比例极高。优秀800m跑运动员既要有良好的无氧耐力做基础,又要具备很高的速度水平。随着800m跑运动员训练水平和运动成绩的不断提高,其训练特征也逐渐发生变化,无氧耐力和速度训练受到高度重视,速度耐力训练已成为800m跑专项训练的重要组成部分。1800m跑的项目特征无氧代谢能力的生理学基础主要是肌纤维类型。毫无疑问,优秀800m跑运动员的快肌纤维应占很高的比例。由于运动过程中乳酸 相似文献
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(美国)佛吉尼亚大学D·克雷道克: 首先,运动员意志要坚强,要有攻克栏架的信心。在训练计划中要包括在草地上反复跑,跳箱、上坡跑、沙地跑、穿负重背心跑、以及跳深练习等等。技术练习的方法是:将第一只栏架向起跑线方向移近一点,避免拉大步子过栏;将高栏 相似文献
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一、跑马拉松前的准备工作 马拉松跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要必要的生理机能和顽强的毅力。参加马拉松跑一定要有长跑训练的经历,这种训练应是长期的、循序渐进的,在训练过程中应有专业的体育教师作指导,制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷。因此平时应提高长跑的能力,特别是在疲劳时给他们进行一定负荷的刺激,以便他们在跑马拉松时,在心理上有一定的准备或推迟体力的衰竭。对于一般人,如果平时没有训练或者训练达不到相应水平,在马拉松比赛中就容易出现体力透支和器官衰竭的现象。因此,只有经过科学系统的运动训练,使心脏产生良好的适应后才能参与马拉松运动。 相似文献
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100米跑是高考体育的必考项目，在短跑训练中特别是短跑专项考生的训练，必须要有目的、有针对性地科学训练，才能在有限的时间里，尽快地提高考试成绩。 相似文献
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徐涛 《武汉体育学院学报》1983,(1)
一问题跨栏属障碍跑项目,技术复杂,它要连续克服空间障碍,对心理有特殊要求。建国以来,该项目未选入全国高等学校普通体育教材。研究跨栏心理训练特点和适用普通课的跨栏心理训练方法,对普及与开展跨栏教学,提高教学训练质最具有现实意义。普通体育课如何进行跨栏跑完整教学?跨栏教学中的心理障碍如何克服?跨栏跑技术教学心理训练有什么特点?这是本文要研究的问题。 相似文献
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在少年跳高运动员的训练中，发展速度的训练应全年进行，重点放在反应速度和肌肉快速收缩的频率上，练习方法也应多种多样。例如30-50米的短距离起跑、行进问跑、加速跑、听信号追逐跑、下坡跑等，都比较有效。此外，可根据跳高专项特点设计一些专门速度练习手段，发展起跳速度或摆动速度。需要强调，做这些练习都要严格要求规范化，从小形成正确的跑的技术定型，这对于进一步学习和掌握跳高技术有重要意义。在速度训练的方法上，训练内容要安排得生动活泼一些，最好进行一些组合练习，有的组合练习应带有游戏性和竞赛性，使队员的训练不觉得枯燥乏味，这样会使训练效果明显提高。 相似文献
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1.速度训练。1.1努力提高平跑速度.在速度训练中,应采用多种手段发展速度素质,不仅要努力提高动作频率,而且要重视不断加大步幅,为提高助跑速度创造条件。由于项目特点(运动员必须在5秒左右发挥最高速度)所致,发展最高速度能力所采用的距离在30米—100米之间,速度训练采用的手段主要有:(1)10-40米行进间跑。(2)20-200米启动计时跑。 相似文献
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<正>短跑是中小学生田径运动会中常见的项目,一般包含:60米跑、100米跑、200米跑、400米跑。练习短跑对提高人体应激反应能力、神经肌肉系统的工作能力有很高的价值,对于发展人体综合身体素质亦有明显效果。一、短跑项目的技术规则短跑项目都采用分道跑,比赛中发令使用"各就位""预备"和枪声信号。在大多数比赛中,只要有一次起跑犯规,运动员就会被取消比赛资格。因此在训练中要注重起跑技术及对枪声的反应训练上,运动员既要预判枪声,更要对枪声快速作出反应。 相似文献
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王明暄 《天津体育学院学报》1991,6(4):89-90
一、强制训练法是科学训练的有效方法之一在在大运动量训练中,合理采用强制训练法,可使运动员在技能、体能、和心理上都得以提高,可促使运动员在训练中充分挖掘自身的潜力。在某些运动项目中,如田径训练,采用类似强刺激的“强制”法,对迅速提高运动成绩会有明显的帮助。例如:“跑台”训练,当运动员走上跑台后。随着转速增加。跑速也要提高,往往让运动员以极高速度坚持相当长时间,稍有减速就会从高速运转的跑台上摔下来。采用这种训练手段迫使运动员在极限状况下训练, 相似文献
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世界优秀短跑运动员跑200米时的成绩,接近(甚至更好些)他们个人100米纪录的加倍。换言之,运动员在跑200米的距离上要达到优异的成绩,既要具有很好的速度条件又要有优秀的400米运动员的专门耐力。本文研究了200米运动员在全年训练中提高专门耐力的手段,根据作者在苏联国家队多年训练的经验以及对高水平运动员进行了长时间的试验、研究。第一阶段(11月—12月)包括有发展耐力和提高一般身体训练水平。这一阶段的特点是在崎岖不平的地方每周进行2—3次的长时间的跑。开始必须用小的强度跑 相似文献
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200米跑的专项技术包括起跑技术、途中跑技术、弯道技术、冲刺跑技术等。在教学和训练中教练员和教师要对青少年运动员进行直道途中跑-起跑-加速跑过渡到途中跑-弯道跑-弯道进入直道-弯道起跑-全程技术等各阶段的教学，教学和训练要从简单到复杂，从容易到困难，循序渐进，这样会收到较好的效果． 相似文献
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长跑运动员,并不要特别好的设备和条件,没有田径场地照常开展,也是我们广大群众和青少年最喜爱的运动项目之一。为普及长跑运动项目,制定详实、可行的训练计划外,要掌握正确的长跑技术动作,合理运用长跑技术训练方法。一、正确掌握长跑技术动作合理运用长跑技术训练方法长跑的技术也和其他事物一样,都是逐步向前发展的。开始是后蹬伸直有力,步幅较大,步频较慢的跑法;以后又有了速率快动作自然,后蹬迅速有力,步幅较小,步频较快的跑法。现在我们又向着有一定步长,高频率跑法的训练方面发展。在长跑训练过程中,途中跑是长跑的主要阶段,跑的距离… 相似文献
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我参加北京体院业余体校田径班跨栏组的训练,已经两年了。两年来在党组织的关怀培养下,使我在思想、体质、素质和技术各方面都有了一定的提高。并且对少年跨栏训练也有一些体会。下面谈谈对少年跨栏运动员训练中几个问题的认识。一、基本技术训练要抓住重点——攻栏我们知道在整个跨栏跑过程中,跨栏步技术起着重要作用,它是跨栏跑中的主要矛盾。因此,我们在训练中要从小打好基本技术的基础。应当重视栏的基本技术训练。 相似文献