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因为大多数运动项目既要求有肌肉力量,又需要有心血管耐力,因此在这方面花费一定时间进行训练是很有必要的,然而大量练习是以技术为主,身体素质训练就需要有计划地安排。在规定时间限度内,身体素质训练的最好有效的方法是什么呢?首要问题是:我们要确定为获得或保持相对高水平的肌肉力量和心血管耐力所必须的最短训练时间。研究表明,一组强度练习对发展肌肉力量可产生有效刺激。要使11大肌群的每一肌群都得到锻练,一组练习需要20分钟。通常认为一周三次力量训练是最适宜的,然而一周内间隔时间相等的两堂力量训练课也可以获得大力量,因此我们需要的最短力量训练时间是一周二次,每次20分钟。改善心血管耐力的检验标准是每周。能作二～三次大肌肉练习,每次20′～30′(分钟)。假如某运动员保持有适当的心率反应,则耐力的最短训练时间是每周二次,每次20分钟。 相似文献
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身体素质训练是由两个基本部分组成的,一是肌肉训练,二是心血管系统训练。肌肉系统也称为人体的发动机,是产生人体动力的重要部位。心血管系统也称为人体内燃机,是产生人体能量的重要部位。力量训练是发展人体肌肉系统能力的最好手段,耐力训练是发展人体心血管系统的最好手段。在一个季节的训练计划内容必须包括力最、耐力方面的练习。在季节训练中,教练员不可能有更多的时间分别进行力 相似文献
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陈俊 《体育科技文献通报》2013,21(6):95-95,110
在全民健身的背景下,现代都市人常常因为没有足够的时间、运动场地的限制、担心运动造成的运动伤害等原因,影响着人们参与体育锻炼的意愿。有氧踏板操是一项简单、易学、又富变化且随时随地可以进行的运动方式,研究表明：踏板操练习是一种有效的有氧运动,对改善心血管功能有一定帮助。有氧踏板操提高肌肉力量方面,只有结合阻力练习才能对肌肉力量和肌肉耐力才能有一定改善。 相似文献
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在肌肉力量训练的过程中,用多大的重量来练习能够增长肌肉力量和肌肉耐力?在练习过程中,练习速度的快慢及时间的长短与肌肉力量增长又有什么关系?下面用两个原则加以论述,供肌肉力量训练时参考。 相似文献
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力量训练是运动员体能训练的核心组成部分,它对于提升运动表现和预防运动伤害具有重要作用。文章旨在深入分析力量训练如何影响运动员的肌肉力量、耐力、心血管功能以及神经系统适应,并探讨这些变化背后的生理和生化机制。研究发现,力量训练通过对肌肉肥大、神经肌肉效率、心血管系统的改善和代谢途径的优化,显著提升了运动员的整体身体机能。此外,结合研究证实,不同项目的运动员都能从系统的力量训练中获益,这凸显了力量训练在运动训练中的重要性和应用价值。 相似文献
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试论柔道运动员力量训练的方法 总被引：1，自引：0，他引：1
力量训练是竞技体育运动中常用的练习手段之一，是提高运动成绩必要的保证，是发展肌肉力量训练中不可少的组成部分。柔道项目对运动员速度力量、力量耐力方面的要求很高，运动员力量素质的强弱直接影响训练和比赛。本文就近年柔道运动员的力量训练，从项目特点和安排上进行简要总结，为柔道运动员今后的力量素质练习提供量化标准。 相似文献
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体操是一项强度大、变化多样的体育项目。它有多种不同的表现形式,不同的体操项目表现为各种不同运动能力的结合。其中包括速度、耐力、技巧、灵敏、柔韧和力量(肌肉力量)。这些运动能力的结合是很复杂的,首先要有一个能够达到这些要求的训练计划。单一的训练计划,只能提高某一种运动能力,而不能使各种运动能力都提高。本文的重点是探讨运动员的耐力训练和有氧生理机能状况。有氧训练可以发展耐力,无氧训练可以发展速度,负荷训练可以发展力量,一些特定的练习和专项训练则可发展灵敏和柔韧。 相似文献
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运动耐力与运动力量训练是当前高中学生体能训练的主要内容。通过运动耐力与运动力量训练,能够有效地改善与提高高中学生的身体素质和体育运动成绩。运动耐力与运动力量训练越好,学生的身体素质就越好,因此运动耐力与运动力量直接关系到身体素质。教师需要运用持续跑步训练、重复跑步训练、间歇跑步训练、健身器械训练、肌肉训练等方法,来加强对高中学生的运动耐力与力量训练,以实现耐力提升和力量提升的训练效果。 相似文献
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江健康 《体育科技文献通报》2011,19(8):24-25
耐力运动员较少进行力量训练,主要担心肌肉肥大对毛细血管和线粒体功能产生潜在负性的影响。但是肌肉的无氧工作能力、肌肉力量和肌肉的爆发力可能影响耐力运动项目的成绩。力量训练能够提高神经肌肉特征和无氧代谢能力。耐力训练中嵌入力量训练的训练模式可能有助于提高耐力性项目成绩。 相似文献
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１前言赛艇运动是一项对肌肉力量要求很高的运动项目。同样对青少年赛艇运动员来讲 ,力量素质也是对其提高运动技术水平的重要保证 ,其中包括赛艇运动所需要的力量耐力、速度力量和绝对力量。因此 ,对青少年赛艇运动员的身体素质训练 ,应该根据赛艇运动的特点 ,结合青少年生长发育的基本规律 ,在提高全面身体素质的基础上重点发展力量素质。本文遵循发展力量素质的训练原则 ,针对青少年赛艇运动员的特点和赛艇运动的技术要求 ,通过对青浦区少体校青少年赛艇运动员力量训练实践 ,总结了青少年赛艇运动员力量耐力、速度力量和绝对力量练习的方… 相似文献
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刘育才 《沈阳体育学院学报》1984,(2)
耐力训练耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志。耐力素质对其他素质的发展和创造优异的运动成绩具有重要作用。耐力分为肌肉耐力和心血管系统的耐力,心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。在运动实践中人们又把人体在较长时间内保持快速运动的能力称为速度耐力,而把在饺长时间内能保持高度用力的能力称为力量耐力。决定耐力的因素是大脑皮质的机能长时间保持兴奋与抑制的状态,肌肉活动的能源和它的积蓄、增长与代谢回收工作能力,心肺功能的吸氧能力(肺活量大,每搏输出量大,运输营养和氧气的能力强,有氧代谢能力就高),机能训练程度、身体素质的稳定性和在疲劳时运动技能的稳定性,还有心理的稳 相似文献
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肌肉状况和心血管机能是身体素质的两个基本组成部分。肌肉系统——身体的发动机——是产生力量的关键;心血管系统——身体的燃料泵——是产生能量的关键。发展肌肉系统最好的方法是力量训练,而提高心血管系统机能的最佳手段则为耐力训练。 相似文献
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试谈田径运动损伤的预防 总被引：1，自引：0，他引：1
田径教练员必须熟悉损伤预防原则 ,以保持运动医学工作的有效性。所有田径工作者必须向教练员和运动员强调损伤预防的重要性 ,尤其是当训练计划中缺乏这种认识或是忽略了这些原则时更是如此。１身体训练身体训练是损伤预防原则的关键。适宜的身体训练可以降低损伤的风险 ,降低损伤的严重性 ,还有助于减少再损伤。最大限度创造安全取得运动成绩的机会 ,需要有足够的肌肉力量和平衡性、爆发力、耐力、神经肌肉协调性、关节柔韧性、心血管耐力以及运动所需良好的身体成分。１．１力量为了增强力量 ,必须对肌肉循序渐进地施加额外应力。训练计划… 相似文献
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运动素质之间相互促进的关系,容易为人们理解和体验,运动素质之间训练时相互的关系,却很少为人们注意,而这一点对运动训练的影响很大。以下就运动训练实践中,如何处理好运动素质之间训练的关系,谈谈我们一些肤浅的认识:１速度练习后,进行弹跳力的练习比较合适（如沙坑直膝跳;多级跳等）。因为两种练习能使中枢神经系统的机能协调起来,使两种素质都得到提高。２在主要是发展力量素质或耐力素质的练习后,再进行速度练习,效果是不会好的。因为大量的力量或耐力练习使中枢神经系统受到了抑制,无法发出引起肌肉快速收缩的相应的强度冲动。若在耐… 相似文献
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1、合理选择力量训练的方法
从肌肉收缩的形势上看力量训练的方法有：等张（动力性）力量练习，等长（静力性）力量练习和等动力力量练习等。不同的力量练习方法可以发展不同性质的力量。因此根据不同的项目选择不同的力量练习方法。动力性力量的练习是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习，它对发展速度性力量、爆发力和力量耐力有极大促进作用。它可使肌肉、 相似文献
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赛艇运动是一种以力量和速度耐力为主的运动项目，提高力量素质对提高赛艇专项水平起主导作用，尤其是冬训根据赛艇的特点采用多种不同的手法进行力量与速度耐力素质的训练是非常重要的。它能有效地提高力量与速度耐力素质。在备战一届运动会训练中，根据我队起点低的具体情况，分别系统化地采用了两种不同的力量训练法，分别对队员进行训练，一种是采用较普遍使用的分项大负荷练习＋多项小负荷循环练习，另一种足采用减少大负荷即运用不同百分比练习而增加小负倚及轻托铃长时间练习， 相似文献