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跆拳道是一项激烈的对抗性项目。主要以腿为主,手为辅,技术简洁,动作刚直。追求“以刚克刚”,速度快,变化多．重实效。攻防、反击快;以“点”取胜;规则要求积极主动,反对消极的对抗,在实际训练中。力量、速度的训练占据非常重要位置。一、发展力量素质的方法及手段1．发展最大力量负荷强度：60％-85％（本人最大负荷）,练习：次数与组数（4-8次／组、5-8组）。最后几组和重复次数必须坚持完成。练习的持续时间：6秒完成一次动作。组间间隙时间：以上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除后．再进行下一次练习为准。 相似文献
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仰卧起坐能有效发展女生腹部肌肉力量,增进肌肉弹性,同时亦可以达到保护背部和改善体态的效果,但由于仰卧起坐着练习方式相对复杂,辅助手段少,效果难以立竿见影等特点,加上日常教学中我们不太注意腰腹肌群力量的训练,导致中学女生普遍存在腰腹肌群力量薄弱的情况。 相似文献
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郑爱莲 《喀什师范学院学报》2002,23(3):79-81
通过对国内外大量电刺激力量训练实验进行综合分析结果表明：电刺激力量训练可取得和杠铃训练一样的训练效果，可有效地提高肌肉的相对力量和快速力量水平；电刺激股四头肌可显著地同步提高股后肌群的肌肉力量，保证屈伸肌群协调平衡地发展。 相似文献
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本文通过文献资料法探讨了跳跃运动员起跳过程中肌肉力量的特征、相关工作肌群、起跳力量的练习手段以及训练过程中应注意的几个问题。 相似文献
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在跳远起跳过程中，为了使人体获得最大的腾起初速度，需要强大的起跳功率，即“爆发力”。无论跳远技术多么完善，身体素质发展多么好，不具备强有力的爆发性力量，是不可能取得优异的跳远成绩。因此，跳远训练应根据动作结构、肌肉工作、完成动作的时间等特点，重点发展下肢肌群的退让工作能力和爆发性力量，提高肌肉的弹性和反射性。同时，还需要发展全身的协调用力能力和摆动能力。 相似文献
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从人体解剖学角度出发,分析强化髋部肌肉力量是提高短跑运动成绩的重要手段,根据力学原理、专项训练特点,科学合理制定训练计划,着重以发展髂腰肌为核心的髋部肌肉力量、努力提高臀部肌肉力量、注意发展髋部屈、伸肌协调性用力及柔韧性、灵活性等方面入手组织训练,有效提高短跑成绩。 相似文献
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提高跳远成绩应该着重发展跳远运动员的专项力量。力量训练的强度是根据负荷的重量、完成练习的速度和幅度进行评定的,同时,还要注意身体姿势的正确性和动作的顺序性。本文结合笔者多年的训练实践,依据跳远专项力量训练的生理学机制,从静止半蹲练习发展起跳支撑力量、运用多种手段重点提高起跳爆发力等方面探讨了跳远专项力量训练的问题和有关注意事项。 相似文献
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提高跳远成绩应该着重发展跳远运动员的专项力量。力量训练的强度是根据负荷的重量、完成练习的速度和幅度进行评定的,同时,还要注意身体姿势的正确性和动作的顺序性。本文结合笔者多年的训练实践,依据跳远专项力量训练的生理学机制,从静止半蹲练习发展起跳支撑力量、运用多种手段重点提高起跳爆发力等方面探讨了跳远专项力量训练的问题和有关注意事项。 相似文献
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女子少年运动员普遍肌肉力量较差,协调能力正在完善,跑的动作十分自然、简单,而且各种姿势都会出现.根据这些特征,不难看出肌肉力量发展慢,会造成动作不协调,影响速度的提高.因此,如何根据少年的生理特点,科学地安排力量训练,是教练员应该重视的问题. 相似文献
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力量训练是其他基本素质训练的基础,而核心力量训练则是专项训练的关键。本研究以运动训练理论为基础,结合网球专项力量训练,初步构建了网球运动专项核心力量训练方法的模型。网球运动专项技能的动作方法、能量代谢特征是其核心力量训练的根本出发点,它是核心力量训练模型的＂花盆和土壤＂,它决定了网球技能动作的运动生物力链和专项力量类型,结合力量训练的原则,进一步决定了核心力量训练的部位、顺序和方式（＂LOM＂）,以及力量训练的最大负荷百分比、每两组练习间的间隔、组内练习重复次数、完成组内重复训练的时间、组数和练习频度（＂PIRTSF＂）,在这些因素的基础上,再选择合适的、具有专项特异性的力量训练方法。 相似文献
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探讨利用肌肉动态的弹性能(20———30%)"揉进"技术训练中,以提高运动员肌肉的爆发式力量。传统的力量训练不考虑与专项技术的动作结构是否接近或相似,采用大负荷的杠铃、跳跃练习与专门化力量训练指导思想是大相径庭的。设计肌肉在前负荷情况下进行收缩的(加速)力量训练,使其与技术动作更接近。 相似文献
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本研究目的在于提供一种短跑项目摆臂力量训练器,该训练器不仅能使短跑运动员的摆臂专项力量训练更接近、符合专项技术动作要求,而且操作简便、价格低廉、易于普及。通过使用文献资料法和访谈法,在机械专业人士的协助下设计和生产了一款短跑项目摆臂力量训练器。该训练器可以为短跑运动员的摆臂力量训练提供新的训练手段,使短跑运动员的摆臂力量训练更接近和符合专项比赛动作的要求,通过各种调节方式满足不同身高、肩宽和上臂长的短跑运动员的练习需要,而且负荷大小可调,满足短跑运动员练习需要的负荷强度。 相似文献
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短跑运动员专项力量训练的新思路 总被引：1，自引：0，他引：1
如何设计和选择专项力量训练手段,取决于教练对专项技术和力量本质特征的正确认识．现代短跑运动员技术的本质特征应视以髋为轴的高速摆动一平动运动．短跑专项力量训练是当代力量训练的核心,发展短跑专项力量不仅应采用负重的专项练习,而且更重要的是改进杠铃训练使其在练习形式、负荷和力度尽可能接近专项． 相似文献
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在对核心及稳定系统的解剖学结构和生理学机制进行分析的基础上,对核心稳定性在运动技术动作的完成、身体平衡的维持、运动损伤的预防与伤后康复等方面的作用做了概括,并从竞技体育实践的角度讨论了核心力量训练的相关问题.提出核心力量作为力量素质一种,核心力量的提升,有利于整体力量的整合;从康复领域移植过来的核心力量的训练方法,其练习强度、肌肉的收缩形式特点等决定了与运动专项的结合不够紧密;在方法的层面上调整后的抗阻练习是有益的补充,并结合周期训练理论对不同训练阶段核心力量训练的负荷特征进行了阐述. 相似文献
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核心区肌群力量训练可以很好地提升核心区域肌肉的力量和稳定性。"核心稳定性"(Core stability)和"核心力量"(Core strength)成为运动生理学和运动训练研究的热点问题,也引起舞蹈在基本功训练领域的关注,近几年来逐渐运用到舞蹈训练实践中,成为舞者发展体能和预防损伤的有效手段。博速球训练器不但能够全方位的发展舞蹈者的核心肌群力量,同时也有利于提高舞蹈者对作品的诠释和舞台展示,并给观众带来艺术上的享受,从而更好的预防舞者的腰部损伤。本文在运用文献资料法、专家访谈法和观察法、数理统计法、实验对照法的基础上,对舞蹈的核心力量特点进行了剖析,并结合舞蹈的专业特性提出相关的核心力量练习方法和建议。 相似文献
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铅球是重要的田径投掷项目,提高其成绩是有关教练员和高校体育教师普遍关注的问题,而铅球项目专项练习的作用在高校业余铅球训练中是众所周知的,但是最需引人注意的,是高校业余铅球运动员几乎将自己训练总时间的一半用于发展一般力量能力,而各种各样的专项练习却没有引起广大铅球运动员足够的重视。从以上这种现象我们可以得出,铅球项目的专项练习对将绝对力量和速度力量转化到铅球滑步技术动作结构中的这一重要作用被严重地忽视了。然而这一环节对决定铅球运动员运动成绩是至关重要的。 相似文献
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短跑是周期性速度力量项目,跑的过程中各有关工作肌群要快速有力地收缩几十次甚至上百次,肌肉所表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力的工作能力是短跑运动肌肉工作的突出特点,短跑的力量训练必须处理好肌肉负荷、动作速度、重复次数与休息间隔之间的训练学关系。而在学校教育中体育教师在对运动员训练时更要重视对学生的专项训练,来提高学生的运动成绩,在比赛中为学校争得荣誉。 相似文献
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本文通过文献资料法、逻辑分析法来探讨力量性练习引起骨骼肌肌肉体积增大的机制，认为骨骼肌对力量练习产生的适应性变化如肌纤维的选择性肥大、肌红蛋白等含量增加、肌内能源物质含量提高、线粒体数目及体积的增加、毛细血管的增加以及机体内其它组织成分适应性变化是引起骨骼肌肌肉体积增大的原因。 相似文献