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<正> 15-19岁女学生学练橡胶带,可增进机体发育、形态健美和增强肌群肌力,改善新陈代谢和血液循环,保持青春的活力。下面介绍一套方法简便、实用的胶力带锻炼法。第一节站立,两腿侧分(同肩宽).两臂侧平举,两手握胶带两端,带的中端拴扎在背后圆钩上. 动作:1.两臂前平举,两手交叉(图1),吸气.2.两臂还原成侧平举,呼气.1-4组,每组重复14次. 第二节并腿仰卧,两手头后握胶带两端,带的中端拴扎在头后圆钩上. 相似文献
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冯宪奇 《体育健康知识画刊》2004,(3)
1.挺胸运动:仰卧,用肘部撑起,向上挺胸,同时吸气,然后放松还原,呼气。重复8-10次。2.压胸腰练习:双手扶桌或椅子,双脚距桌或椅子约一步,向下挺压胸腹,保持约2秒再还原。重复8-10次。3.扩胸运动:两腿开立,两臂由前平举至侧平举做扩胸。重复20次。4.下桥:背对墙,双脚开立约与肩宽 相似文献
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<正> 第一节分腿站立,两手体前握方凳。动作:1.直臂上举方凳,深吸气。2.还原,呼气(图1)。重复10-12次。第二节分腿站立(同肩宽),左手握方凳垂于体侧。动作:1.两臂经侧平举成前平举。2.右手迅速接握方凳,成侧平举(图2)。呼吸均匀,重复12-14次。第三节分腿站立,两手背后握方凳。动作:1.两臂屈肘上提方凳(凳面顺着背部向上滑动),吸气(图3)。2.还原成预备姿势,呼气。重复12-14次。第四节分腿站立,两臂体前屈肘握凳脚。动作:连续向上举(图4),呼吸均匀,重复10-12次。第五节坐在凳上,两脚尖勾着支撑物,两手抱颈。动作:1.后倒成仰卧,呼气(图5)。2.仰卧起坐,慢速,吸气。3.上体左转。4.动作同 3,方向相反。重复8-10次。第六节坐在凳上,两脚开立(宽于肩). 动作:1.上体右侧屈,右手触地,左臂屈肘,顺着体侧滑向腋窝,呼气(图6)。2.还原,吸气。3-4同1-2,方向相反。重复14-15次. 相似文献
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这里有11道问题,为了你的健康,不妨挤出一点时间自测一下,看看自己是否易患高血压:1.你的父母亲及其兄弟姐妹中有高血压病吗?2.你是男性吗?3.你有过高血压记载吗?4.你在55岁以上吗?5.你是否超过标准体重的15%以上?6.你每天摄盐量超过5克吗?7.你每周锻炼少于3次吗?8.你吸烟吗?9.你每天饮酒超过50毫升吗?10.你有糖尿病吗?11.你有高脂血症吗?如果每题算1分,不知你能得多少分?分数越多,则发生高血压的可能性就越大。换句话说,各种危险因素具有累加效应。比如你的父母之中有患高血压的,同时你又超重,那么危险性比仅父母之中有患高血压的和仅肥胖… 相似文献
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《体育科技文献通报》1994,(2)
G845.73 9410943中国网球起飞的开始吗?—沙龙网球公开赛观后[刊,中]/李永广//体育博览.—1993(12).—10—11图2(XY)网球//沙龙//公开赛//实力分析//成绩//问题//发展//趋势//中国//北京//1993G845.99 94109441993—网坛“桑普拉斯年”[刊,中]/龙夫,纪子//体育博览.—1993(12),—17图1(XY)网球//人物//男子//优秀运动员//技术风格//特征 相似文献
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那些热衷于跑步锻炼的人骄傲地称这项运动是“同太阳一起运动”。无疑,他们从中得到了极大的乐趣。而对那些初学跑步的人来说,常有一种疑虑在心:自己是否适合跑步?这里有一种简单可行的检验方法,可以告诉你将成为一个什么样的跑步者。 1.你是否超重十磅(4.54公斤),或更多? 2.你是否吸烟? 3.你愿意长期地减轻体重,还是愿意永久地戒烟,或者两者都要? 4.你是否担心有朝一日你会得心脏病? 5.你是否想减少犯心脏病的可能性? 6.你是否感到你的体形不如以前? 7.你是否想恢复原来的体形? 8.你是否对你目前所从事的运动有较浓的兴趣? 9.你是否想睡得更香甜? 10.你是否愿意在睡眠很少的情况下,仍然保持精神愉快? 11.你是否愿意使全身充满轻松的感觉? 相似文献
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<正> 壶铃练习是青少年介于哑铃练习,和杠铃练习之间的一种过渡性转器械锻炼方式.它有助于增强中学生骨骼、肌肉、韧带及各系统、器官的功能。下面介绍两套力量性和技巧性的壶铃练习。力量性练习第一节仰卧在长凳上,两手肩侧握壶铃。动作:1.两手向上推举壶铃(图1),吸气。2.还原,呼气,每组8次,共三组。作用:增强胸大肌力量。第二节卧姿同上,两臂胸前屈肘握壶铃(掌心向下)。动作:1.两手向头后摆(图2),吸气。2.向前回摆至胸前,呼气。每组8次(间歇1-1.5分钟),共五组。作用:发展胸大肌和肩带肌。第三节分腿直立,上体前屈(与地面平行). 相似文献
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<正> 原苏联《健康》杂志曾刊登有关青少年的健身练习方法,现将其中的十一例练习方法介绍如下。 1.两脚分开站立,两臂屈肘齐肩握壶铃向上推举(见图1)。练习10次×3组。 2.身体躺在倾斜度为45°的木板上,两臂屈肘握杠铃于胸部向上推举(见图2)。练习8次×3组。 3.坐在凳子上,两臂屈肘握杠铃于胸前向体前推举(见图3)。 相似文献