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所有的八○○米运动员都必须有一个训练基础。这个训练基础最少也应该包括几个月的长距离跑,越野跑的练习。没有这个训练基础,运动员的成绩不会十分稳定。当运动员处于最佳状态时,要逐步加强每一训练课的质量。可以让运动员采用法特莱克跑、重复跑和间歇跑这些训练方法跑上几个月,这时教练员要切记不要让运动员抢速度超训练课的质量。跑的时间要逐渐缩短。在训练课时偶尔进行一次计时测验跑就足以显示运动员的进步情况。同时我们主张在一周的训练时间里运动员要有几天不上跑道练习,这样可使运动员保持头脑清醒,不会丧失已得的训练基 相似文献
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400米、800米运动员的四种耐久跑训练方法 总被引：1，自引：0，他引：1
最大乳酸训练法研究认为：血乳酸浓度在１２～２０ｍｍｏ１／１是最大无氧代谢训练最敏感的范围。要达到这个要求在训练课中必须重复多次,在每次运动时运动员要达到超极量负荷,每次间歇休息时又可以获得合理的恢复。在训练时一般是用持续１分钟的超极量强度跑,休息间歇... 相似文献
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对于任何水平的田径教练员来说,间歇训练的概念已经不是新的问题了。实行间歇训练计划有几种有效的方法。象超负荷原则可以应用到体育运动中一样(例如,举重运动),径赛运动员的间歇训练,也能应用超负荷原则。间歇训练可以通过五个可变的手段实行超负荷原则。 1、间歇跑的速度和距离; 2、每次间歇跑训练重复的次数; 相似文献
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间歇训练是跑步运动员常用的一种专项训练手段。运用间歇训练法能显著地提高运动员的专项成绩。间歇训练要求运动员跑一段冲速,使脉搏达到每分钟180次左右,稍事休息,待脉搏降至每分钟120次左右时,再跑一次,这样重复多次直到脉搏在90秒钟内不能恢复到120次左右时,一次训练即告结束。间歇训练的强度和量是根据训练目的来决定的。短段落大强度的间歇跑主要目的是为提高入体内ATP、(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)和肌糖元的 相似文献
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速度训练的目的首先是为了提高运动员的速度技术综合水平,其次为了运动员的身体素质及专项训练打基础。而速度训练效果的好坏,水平的高低,是由众多因素决定和制约的,任何一个因素的不足,都会影响整个速度训练水平。一、时间因素在发展速度时,必须用“快跑”的方法进行训练,“快跑”的要求是强度要接近或达到最大,距离要短在80米以内,每次跑所用的时间不超过8秒。其次合理控制练习的间歇时间,在练习时一般间歇时间为3分钟,当运动员的脉搏恢复到120次/分钟左右时,再进行下一次练习。如果间歇时间过短,运动员恢复不过来。间歇时间过长,则达不到… 相似文献
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通过实验、数理统计、比较分析等方法 ,对重复训练法在短距离跑训练中不同专项、距离、季节与间歇时间指标相关性进行实验研究。结果表明 :不同专项、不同距离、不同季节气候与间歇时间指标皆有相关性 ,其相关性存在一定的变化规律。提示 :教练员在短距离跑训练中运用重复训练法训练时 ,应充分考虑相关性变化规律 ,科学制订间歇时间指标 ,使重复训练产生最佳训练效应 相似文献
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中长跑是一项以耐力素质为主的运动项目,对运动员的耐力、速度、力量和毅力等身体素质和意志品质都有较高的要求。训练中多以持续跑和间歇跑等训练手段为主,运动量很大,极易产生疲劳。从而使运动员对训练产生厌倦情绪,训练效果可想而知。因此,在训练中丰富训练方法和训练手段来激发运动员的训练积极性显得尤为重要。笔者在多年的训练实践中经常采用电动自行车来辅助训练,起到了很好的效果。 相似文献
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一、发展400米专项速度耐力
1.用跑的速度发展糖酵解无氧能力。采用100～150米反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。 相似文献
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运用文献资料、调查等研究方法对我国优秀女子中长跑运动员陈萍高原训练计划进行了研究。通过对陈萍高原前、中、后训练的运动强度、运动量和训练方法的研究,探讨了陈萍高原前、中、后训练方法、计划安排的特点。研究表明：陈萍高原训练的特点是上高原前强度小,训练量大,主要采用持续跑的训练方法;上高原后训练量略有减少,经过两周的适应期后训练强度增加,并以混合氧训练为主,主要采用间歇跑、重复跑等训练方法;下高原后的前一周以一般耐力训练为主,采用持续跑的训练手段,赛前的专项训练以无氧为主,运动量减少,在训练手段方面,主要采用间歇跑、重复跑为主,兼有氧耐力为辅的训练。 相似文献
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袁以信 《武汉体育学院学报》1987,(3)
中长距离跑是田径运动的耐力性项目,它的特点是长时间的连续肌肉活动。因此,要求运动员在途中尽量减少能量消耗,维持一定的跑速,同时又必须具备在途中随时加速的能力。这就要求在训练中寻求一种既能发展运动员的一般耐力(有氧代谢能力)和速度(无氧代谢能力),又能发展专项耐力、随时能够加速及后程冲刺的方法。如何在一次训练课中使运动员的速度、一般耐力、专项耐力、加速和冲刺能力都得到发展,自己在实践中采用“递减间歇跑”的训练方法,对发展运动员的各项素质取得了初步的成效。 相似文献
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几乎每个田径教练员都有自己的间歇训练计划,采用的方法也不尽相同。在美国一些大学的田径训练中,利用几人之间的交替跑来改进和提高间歇训练效果,获取了许多宝贵的经验。 交替跑的时间、每个人轮换的次数和距离都可以变化,它可用于短跑、中长跑和长跑运动员甚至还可以用于田赛运动员跑的训练。这种跑可以增强自信心。在整个训练周期,每周最多可进行两次交替跑训练。 相似文献
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在学校田径运动训练中,采用“行进间跑”来发展速度是广大教练员经常采用的训练手段之一。一般在“行进间跑”训练时,教练员指定一名助手或运动员轮流在运动员跑至“行进间跑”区近端时打手势,教练员看手势开表,当运动员跑至“行进间跑”远端处时,教练员停表。这是通常采用的记时方法。但其方法缺点有二:一是教练员靠临时指定的人员打手势开表,准确性不高,凭视角判断运动员跑出“行进间跑”区停表,也难准确。尤其是开表。没有固定人员打手势,误差更大。其次是操作麻烦,增加工作量。简便记时法具体操作为:教练员在训 相似文献
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四百米跑的特殊性决定了该项目训练的特殊性。采用全面的循环练习即发展运动速度、奔跑速度、灵敏性、速度——力量素质、专项耐力及短距离比赛速度、力量总耐力的综合性练习是训练径赛运动员的基本方法。所有重复跑及其各种不同形式,诸如距离为30—60米,500—600米或1000米内的变速跑和间歇跑,不同持续时间(20,40～60分钟) 相似文献
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间歇跑是许多运动项目的选手经常采用的主要训练手段,因此有关间歇跑的能量代谢特点的研究渐多。本文有别于其他在实验室条件进行的研究,在运动场上进行与平时实际训练相一致的实验。文章分析了10×30米和5×60米两种间歇跑的运动强度,以及运动前后的心率、血糖及血乳酸、尿—17酮和尿蛋白等指标。研究结果表明,两种间歇跑虽然运动量、强度和总时间都一样,但由于每次的跑距和间歇时间不一,所以仍存在较大的能量代谢差异。 相似文献
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超量负荷原则对举重项目较适用。也可以 把它运用到径赛运动员的间歇训练上。可通过控制五个变量来实施：练习的速度和距离,重复次数,放松间隔时间,放松间隔中的活动类型,每周训练次数。 为得到满意的结果,有必要把最小的练习距离定为２．４～３．２公里。但是,这个距离不是绝对的。不可能要求距离短、强度大的短跑运动员在一次训练中就能达到这个距离,这在后面还要进行分析。 当进行４００米或更长距离的训练时,速度是一个重要因素。通过匀速跑更可能获得预期成绩。例如：一名８００米运动员希望平跑时间是两分钟的话,对于２．４… 相似文献
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铁饼运动员的专项身体训练是由适合于该项目的力量,连跳力量和跑的练习组成。应该记住,在发展技术基础上的力量、速度和耐力,应使运动员做出有力的和完善协调的投掷动作。铁饼运动员的身体训练应基于下列原则之上: ——综合发展身体能力,不允许任何一项在训练计划中起支配作用。——目的是最理想地综合使用这些达到一定水平的力量、速度、柔韧、耐力和协调的能力。——发展身体能力的顺序应从耐力到力量到速度,从力量、速度到投掷训练。力量训练要结合跳跃和柔韧性的练习。跑的练习安排在训练课的结束时,跑距60米以上。——对于专项力最来说,用标准量和轻于标准量的变换来训练绝对力最和相对力量。 相似文献
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400米跑运动员的专项训练关键是发展运动员的专项速度耐力。本文根据自己多年的训练经验,提出了一般性间歇训练,大强度间歇训练和反复跑练习方法以提高400米跑运动员的速度耐力。 相似文献