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准备活动是使运动员在比赛中获得良好竞技状态,充分发挥体能,创造优异成绩的重要手段。目前采用的准备活动一般是在徒手状态下进行的,我们在多年运动训练和比赛实践中发现,适量力量练习后测试短跑和跳跃成绩,往往会获得非常好的结果。力量练习作为准备活动内容,会对力量、速度性项目的比赛起到明显的促进作用。为客观、科学地评价力量性准备活动内容的效果和应用价值,我们对传统徒手准备活动和力量组合型准备活动进行了对比研究。一、实验方法与对象1.测试者:22名男性田径运动员,平均年龄18.6±2.0岁。2.实验仪器:台阶无氧功率测试仪、标准… 相似文献
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通过下肢肌电观察对部分短跑专门力量练习的分析 总被引：8，自引：0，他引：8
应用肌电图仪对短跑运动员做跨步跳、单足跳、负重蹲起等专门力量练习时进行了下肢肌电观察,并且与他们在短跑时所测得的肌电图做了比较。结果发现目前国内经常采用的这些专门力量练习在肌肉活动和技术结构上与短跑途中跑有明显差异,不利于短跑途中跑正确技术的训练。文中就短跑专门力量练习的选用提出了一些参考意见。 相似文献
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中学生在校学习期间进行课余训练的时间有限，跨栏跑是一项技术较复杂的运动项目，要求运动员要具有良好的速度、力量、弹跳、柔韧性、节奏感等素质。如何能在跨栏训练中，让学生运动员在较短时间内掌握跨栏的运动技术，对教练员来说是一件不容易的事，在准备活动部分有计划地安排专门性辅助练习可以增大练习的效果，缩短运动员掌握技术的时间。现列举笔者在训练中经常采用的方法，供同仁参考。 相似文献
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1．力量训练的方法
1．1沙地跑训练
沙地跑训练对中长跑运动员的益处很多，不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地跑做为力量训练计划的一个重要内容。在沙地跑的训练中，运动员以较慢的速度就能使心血管系统和股肉系统同时承受力竭负荷，这也是其他训练不可能具有的功能。因此运动员只要做较少的练习便可取得明显的效果。如果运动员谨慎地对待沙地跑训练，那他们还能在受伤可能性较小的情况下以多种练习形式进行训练。沙地跑训练能使运动员的身体更加强，从而有利于运动员掌握一种能使跑步动作产生更好的生物力学效果的跑步技术。而且，在草地、沙地和泥土地上进行跑步训练具有力量训练的功能。中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在松软的地面上进行一些慢跑练习， 相似文献
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田径在中小学中是一项非常普及的运动,一般的学校都设有运动队,以便组织学生进行课余训练。但我们在观察中发现,许多教师在训练的安排上存在这样或那样的问题,这些问题主要表现在以下几个方面。一、训练方法落后多年来我们都一直习惯采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门练习来改进跑的技术。几乎所有的教师一般都要求学生,在早操或每次训练课的准备活动中做这些跑的专门练习。尽管运动员们天天重复这些练习,但跑的技术动作却没有多大改变。实际上,小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门练习与跑的基本技术动作还是有一定区别的。小步跑的动作幅度… 相似文献
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拖物跑是短跑运动员突破速度障碍的有效手段,是提高短跑成绩的有效方法,尤其对高三体育考生来说更是一种非常有效的强化训练手段。日本短跑名将伊东浩司他百米跑成绩在十三届亚运会上跑进了10秒大关,并夺得了100米、200米、4×400米三项冠军,成为当时的亚洲飞毛腿,抗阻力练习———拖物跑就是他短跑训练的重要手段之一。所谓拖物跑就是让运动员拖着一定重量的物体进行跑的练习,较常见的有拖汽车轮胎跑、拖杠铃片跑等方法,其目的是增加运动员跑动中的阻力,激发更多肌群参与工作,从而发展运动员的专项力量。这种练习其优点是能够保持短跑运动… 相似文献
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在竞技体育运动项目中,经常利用坡度的训练方法。坡度的训练如：上、下坡跑、台阶蹈、上坡跳跃练习与台阶跳跃练习。上坡的训练能使运动员腿部力量加强,爆发力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的训练能使运动员的步频加快,步幅加大。在坡度训练快速跑,定时跑既能促进途中跑的步幅与步频,又能发展运动员速度能力,同时有效地提高短跑运动员的专项素质和短跑成绩。 相似文献
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一、短跑是一种极限负荷强度的运动。提高运动员的速度力量．是提高短跑成绩的一个重要途径。
负重全蹲杠铃、抓举、快挺、卧推等力量练习手段和方法．使短跑训练时的内容大为丰富起来,各种形式的跑、跳．如下坡跑、法待莱特跑（速度游戏）、跨步跳等一时都成为发展速度力量不可缺少的方法与手段。而在这里,速度力量所要求的要采用本人极限、次极限负荷强度的情况下。尽可能地提高练习速度。以最大限度地发展快肌纤维的工作能力以求达到发展爆发式力量的目的。 相似文献
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跨栏运动员在准备活动中进行不同拉伸练习对其髋关节柔韧性影响的研究 总被引：1，自引：0，他引：1
为了探讨跨栏运动员有效的拉伸练习方法,通过对45名跨栏运动员进行拉伸练习的比较试验研究,分析跨栏运动员在准备活动中分别进行两种不同的拉伸练习(静力拉伸练习和PFN法拉伸练习)后,其对跨栏运动员柔韧性的影响。结果表明PFN法拉伸练习更能有效提高跨栏运动员的柔韧性。 相似文献
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<正>一、准备活动要以主教材为依托准备活动是为主教材服务的,主教材安排什么内容,相应的准备活动要对后面教材的实施起到辐射作用。在教学中,应把一般性准备活动和专项性准备活动以及为主教材服务的辅助练习紧密地结合起来,但要有所侧重。如,快速跑教学要有针对性的高抬腿、小步跑、后蹬跑、加速跑等练习;滚翻类教材要充分活动头部、颈部、踝关节等,以提高与主教材相关的中枢神经的兴奋性。 相似文献
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踝关节及脚趾关节的用力在跑跳运动中是十分重要的,教练员们都很重视运动员的踝关节肌肉力量的发展,尤其是对于中小学生运动员来说,更是强调这一点。但我们在观察中发现,教练员和运动员在发展踝关节力量练习时存在着一些问题。这些问题包括:l.只考虑踝关节力量,而忽视脚趾关节力量的发展在平时的训练过程中,我们注意到练习方法的设计基本上都是发展踝关节力量的,而没有考虑到如何发展脚趾关节的力量。因此,采用大量的提踵练习来发展踝关节的力量,最常见的是负重杠铃提踵练习。提踵练习只能是锻炼一些跨过踝关节的肌肉和肌腱,这些肌肉主要是… 相似文献
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《足球》足球运动员在90分钟比赛中完成的动作由短距离冲刺跑(无氧收缩)和交替进行轻松的跑(有氧收缩)所组成。加速的冲刺跑,和与对手进行激烈争夺,都需要力量和速度力量。这两种素质需要发展,但需要专门训练,因为在比赛或主要倾向于技战术的普通训练中,这些素质难以直接得到发展。发展足球运动员速度力量的练习练习1、一手扶住物体,反侧脚上负重进行前后摆腿。准备活动——不负重前后摆腿(每腿8——10次)。 (5公斤×6)×4(每腿2组) 相似文献
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崔德刚 《山东体育学院学报》2010,26(4)
"Plyometrics"练习是一种把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法,对提高运动员爆发力有着重要的作用,对运动员的基础力量也有要求.WCBA教练员对运动员的力量要求偏低;WCBA运动员无论是上肢的卧推,还是下肢的深蹲都不能达到"Plyometries"练习理论上的要求.在此力量的基础上,WCBA运动员应较多地进行"Upper Body Plyometrics"练习,有利于运动员爆发力和灵敏性的提高.对有下肢肌腱劳损的WCBA运动员,也可进行"Upper Body Plyometrics"练习,提高其爆发力. 相似文献
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准备活动是运动员在比赛中的重要环节，目的是让运动员在比赛中提高机能状态，进入兴奋期，争取获得优异成绩。内容主要包括：有氧性慢跑，各关节及韧带柔韧性的牵拉，互相对打及结合专项技战术练习。但是，在散打运动进程中，我们也发现和试验了散打运动员把专项力量训练运用到准备活动中，取得了一定的效果。 相似文献
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多年来常见一些女子短跑运动员爆发力强、弹跳出众 ,但专项成绩并不出众。究其原因 ,主要是过早过多地进行大力量练习即爆发力练习 ,而忽略了连续快速力量的练习。通过问卷调查、教育学实验及查阅有关文献 ,论证跳跃练习对发展少年女子短跑运动员快速力量的重要性。 相似文献
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刘凯 《哈尔滨体育学院学报》2012,(5):112-115
为探求不稳定练习对女子举重运动员上肢力量的影响,运用文献资料法、实验法、访谈法、高水平体能练习手段,提出运用国际较为先进的体能练习手段之一的不稳定练习方法,作为举重运动员上肢力量训练的辅助手段,实验结果表明运动员上肢力量增加显著,从而得出不稳定练习方法对女子举重运动员上肢力量的提升具有较好的辅助作用。 相似文献