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跑是周期性运动,主要靠两腿的重复蹬摆和两脚的交替落地来完成。加上两臂的前后摆动以维持跑的平衡。所以,在选用基础技术练习方法时,就要有的放矢,解决主要问题。在过去的业余训练和田径课的教学中,可主要采用以下几种方法:1.小步跑步距约30cm,动作要求:大腿抬起,脚离地10～20cm 高,大腿肌肉积极用力下压,膝踝关节放松,使小腿和脚形成鞭打动作,使脚落地时自然地出现“扒地”的动作。两臂配合做前后摆动。这样,就达到了落地缓冲的目的。这一练习方法,不但改进跑的落地技术(减小前蹬阻力),而且可以更好地掌握两 相似文献
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贵刊九○年四期发表了广州体院刘永东、韩凤月二同志“略论跑的专门性练习”一文,我读后很受启发,受益匪浅。这里,我想从跑的专门性练习的技术特点、目的任务、教法、教学中注意事项等方面提出个人的见解,仅供各位同行在教学中参考。一、小步跑 (一)技术特点 1.上体稍前倾并放松,两臂自然摆动(接近跑时的摆动)。2.大腿带动小腿向前摆,积极下压着地,用前脚掌“趴地”。3.脚着地后,膝关节迅速伸直,踝关节缓冲。 (二)目的任务 相似文献
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<正> 高抬腿跑不仅是短跑的专门练习,同时也是发展中小学生灵活性、腰腿及踝关节力量的很好手段。五十年代开始就在中小学体育教学中广泛采用,受到广大青少年的欢迎。一、动作要领 (一)上体正直或稍前倾,两臂有力的前后摆动。 (二)大腿积极向前上方摆抬到水平位置,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠。 (三)在抬腿的同时,另一条腿积极下压,足前掌着地,用踝关节缓冲。着地时足跟尽量少下沉。腰要挺直,重心要提起。二、教学难点大幅度向前摆腿,步长大、频率快、向前效果好。三、教学步骤与手段 (一)学习小步跑技术 相似文献
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一、脚落地重,没有弹性,八字脚,绷脚尖着地。 (一)产生原因:脚着地的方法不对,脚掌、踝关节力量差。 (二)纠正方法: 1.反复练习正确着地方法。 2.增加小腿肌肉、关节力量的练习。 3.两脚内缘沿直线或跑道线跑 4.做小步跑过渡到加速跑练习。 二、大腿抬得过低,脚掌着地生硬,前蹬 相似文献
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我国短跑技术教学的误区──高重心跑 总被引：2，自引：0，他引：2
目前,我国不少短跑教练员都认 为高重心跑才是合理的短跑 技术。由于踝关节要尽量踮高来着 地,缓冲时踝、膝、髋三个关节中,踝 承受的缓冲量较大,膝则较少,由于 膝部缓冲较小,后蹬前膝角偏大,则 后蹬角也偏大,步幅就小。这是我国 短跑运动员步幅偏小而一直未能得 到改进的主要原因。 出现这种教学误区的原因,主 要是我国的田径训练理论和教学都 是来自５０年代苏联专家的传授,直 到现在都未有大的改进。学习跑的 主要专门练习是小步跑、高抬腿和 后蹬跑,而这些练习都要求尽量踮 起脚掌来做。评定运动员技术好坏 的标准是看跑时重… 相似文献
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男子三级跳远运动员跨步跳踏跳技术的生物力学分析 总被引：2，自引：0，他引：2
运用SAFMS-T型六维测力平台测量与平面定点录像解析相结合的研究方法，从冲击阶段、积极缓冲阶段、反射蹬伸阶段、动力蹬伸阶段等，对男子三级跳远运动员跨步跳技术进行分析。结果显示：踏跳着地技术的优劣表现在以髋关节为轴的大腿积极剪绞速度和幅度；踏跳缓冲技术中，形成以膝、踝关节主动缓冲的积极缓冲阶段和以屈踝缓冲为主的反射蹬伸阶段；踏跳蹬伸技术中，反射蹬伸阶段获得垂直速度，动力蹬伸阶段获得水平速度。 相似文献
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<正> 衡量短跑专门练习作用的标准,一是看它在教学中能否帮助掌握和改进技术,二是在训练中能否发展素质、提高各种能力。短跑专门练习一般是某些分解技术的局部夸大,给身体以局部超负荷的刺激,使机能得到强化,建立新的定型。短跑专门练习作用的大小,除练习本身外,还取决于运用是否得法。在教学训练中,如果孤立地练专门练习,效果就差,如果与专项技术和对象特点结合起来运用,就能收到较好的效果。例如,小步跑对高水平的运动员作用较小,而对于儿童少年在启蒙教学中体会踝关节放松和足的掌扒地技术则有较大的作用。又如后踢腿跑,对发展大腿后群肌肉是有效的。目前我们很多运动员大腿前后群肌肉力量发展不平衡,后群肌肉力量过小,在快速跑中容易 相似文献
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短跑途中跑支撑摆动技术生物力学机制研究 总被引：11，自引：0，他引：11
研究目的:深入认识短跑途中跑支撑摆动动作系统中各环节协同的关系,完善短跑技术和专项力量训练理论。研究方法:采用生物力学测试、系统分析和数理统计等方法。结论:优秀运动员支撑摆动技术的主要运动学趋势,是支撑腿和摆动腿的髋角、膝角和踝角在支撑过程中均较小,两大腿的剪绞速度更快、幅度更大;短跑技术的本质特征是两大腿以髋为轴的剪绞—制动;积极着地是合理的短跑技术的基础;途中跑中前支撑段的技术效果是提高和保持最高跑速的主要影响因素;跑的主要动力是体后支撑阶段与人体运动方向相同的支撑反作用力的水平分力;两大腿的剪绞—制动力量和支撑腿膝、踝关节的低位趋等长力量,是短跑专项力量的核心。 相似文献
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男女性在体型、力提高率、动态爆发力、上肢力量、骨盆倾斜度、Q角等生物力学因素均存在差异。有些研究显示,性别之间的下肢运动学特征在着地时没有显著性差异,但更多的实验研究结果显示,性别之间下肢运动学特征在着地时具有显著性差异,具体来说,女性在着地和单腿下蹲时膝外翻和大腿内收内旋较多,而髋和膝屈曲较少,躯干更直立,对能量吸收贡献的分析显示,膝关节是男性和女性的主要缓震器,而踝关节跖屈肌是女性吸收能量的第二大缓震器,而髋关节伸肌是男性吸收能量的第二大缓震器。由于女性的能量吸收策略,她们在着地过程中更容易发生前交叉韧带损伤。在跑步和单腿着地时,女性也比男性表现出更大的大腿内旋和膝关节外翻,女性前交叉韧带(ACL)损伤率高于男性,髌股疼痛(PFP)综合征率高于男性。 相似文献
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正笔者从事短跑运动训练和教练员工作多年,通过多方积累及个人体会,整理出途中跑的一些辅助练习方法,仅供各位同仁参考。一、小步跑动作要领:上体保持正直姿势稍前倾姿势,支撑腿以整个前脚掌着地支撑,保持与上体一致的前倾角度。摆动腿向前抬大腿带动小腿,稍折叠,脚踝放松。大腿积极下压,小腿顺势伸直,脚踝积极着地用力,以前脚掌扒地,髋跟至前腿,两腿连续交替完成。练习目的:培养运动员小腿及脚踝的用力意识,并且不完全脱离与整体用力的配合。易犯错误动作:1.只抬腿不引髋。原因:对练习目的要求概念不清,不能与整体用力有机结合。2.用"脚尖"着地。原因:对"前脚掌"着地用力的概念不清,错误的用力习惯。 相似文献
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一、在高抬腿与小步跑练习中的应用练习方法:在距离20米的两条平行线之间,间隔20厘米摆放多个沙包。练习时,学生从起点开始做高抬腿或小步跑,依次跑过各个沙包,在完成所有沙包后,快速向前冲出15-20米。练习要求:1.小步跑时,踝关节灵活发力蹬扒地面;2.高抬腿时,膝关节抬至腰部,然后迅速下 相似文献
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跳台阶的方法很多,我在教学与训练中,采用单足连续上下跳台阶的方法来提高学生的踝关节力量,收效很大。其方法是:选择20～30厘米高的台阶,单足向上跳时,膝、踝关节充分用力向下登伸,脚面绷直,跳于台阶上,然后迅速跳下,落地时,前脚掌着地,踝关节用力,脚后跟尽量不要着地,膝关节缓冲弯屈不要太大,迅速 相似文献
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在短跑教学和训练过程中,跑的专门性练习往往被作为改进技术、纠正错误动作和发展速度的有效手段。现将我们在教学过程中所发现学生常见的错误、产生的原因及纠正方法介绍如下: 一、小步跑易犯错误: (一)用脚尖领先向前甩小腿,全脚掌着地。产生原因:前摆时没有先抬腿,下肢肌肉和膝踝关节没有放松。纠正方法: 1.手扶支撑物做两脚交替提脚跟练习:(脚尖不离地)注意要提高身体重心, 相似文献
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跑的专门性练习是根据跑的技术动作而设计出的一些动作分解练习，如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跳”、“后蹬跑”等等。目前根据需要还设计出了“前摆直腿下压跑”的练习，强调前脚掌的扒地支撑技术。这些专门性练习对学习和提高跑的技术都是非常重要的，反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术，还能够提高跑的专项能力。 相似文献
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传统的单足跳只是相当于一般的负重练习,对踝关节力量的发展没有很好的作用。也就是说,这种练习仅对耐力素质的提高有帮助,但对提高下肢的爆发力不是很明显。如果采用下面的练习方法,往往有收到更好的效果。 起跳时前掌要有“扒”地动作,起跳后脚跟快速向臀部靠拢,使大、小腿充分折叠,紧接着膝关节向前上方划弧,小腿稍向前伸,腿前掌紧接着下压,做积极性“扒”地落地动作。动作过程中强调高度淡化远度;强调要有明显的弧线,强调大、小腿折叠的充分性;强调用脚前掌着地。要求两臂协调摆动,每次跳跃都要有明显的弹性。 … 相似文献
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塔加纳·萨莫连科（３号运动员）１９６１年 出生,身高１．６６米,体重５７公斤。前苏 联女子中长跑运动员。第２４届奥运会３０００ 米金牌、１５００米铜牌获得者,第２届世锦赛 １５００米和３０００米冠军。最好成绩１５００米, ３分５８秒;３０００米,８分２６秒５３。本组图片是 她的８００米途中跑和终点跑技术。 着地缓冲动作合理。脚着地前,大腿积极下压,小腿顺势前摆并做执地动作,着地腿的膝关节是弯曲的,几乎和足跟在一条直线上,这对完成缓冲动作有积极作用。脚的着地 点距身体重心投影点较近（优秀运动员为 ２０～３… 相似文献
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速度型三级跳远技术要求运动员在单足跳和跨步跳中尽量减少水平速度的损失,以较高的速度完成第三跳,使第三跳获得更大的远度。运动员在单足跳和跨步跳时以全脚掌快速着地。脚的着地动作接近走或跑的着地动作,这样不仅最大限度地减少水平速度的损失,而且着地点恰到好处,正好使身体重心压在支撑腿上,这与过去所一贯强调的高抬大腿积极刨地技术是有区别的。自然式着地动作使支撑和用力蹬伸程度加大,着地动作更加集中用力,从而加快了着地动作的快速完成。因此说,三级跳远中自然式着地技术动作更加接近走或跑步的着地动作,而过去所一贯提倡的扒地… 相似文献