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<正> 壶铃练习是青少年介于哑铃练习,和杠铃练习之间的一种过渡性转器械锻炼方式.它有助于增强中学生骨骼、肌肉、韧带及各系统、器官的功能。下面介绍两套力量性和技巧性的壶铃练习。力量性练习第一节仰卧在长凳上,两手肩侧握壶铃。动作:1.两手向上推举壶铃(图1),吸气。2.还原,呼气,每组8次,共三组。作用:增强胸大肌力量。第二节卧姿同上,两臂胸前屈肘握壶铃(掌心向下)。动作:1.两手向头后摆(图2),吸气。2.向前回摆至胸前,呼气。每组8次(间歇1-1.5分钟),共五组。作用:发展胸大肌和肩带肌。第三节分腿直立,上体前屈(与地面平行). 相似文献
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<正> 杠铃练习是中学生课外锻炼有效的健身项目。它有助于矫治体态,促进形体美和提高力量、耐力等身体素质。本文根据女生生理特点,选用适于女生练习的轻量杠铃,介绍几节简便易做的练习动作。第一节两腿开立(同肩宽),两手颈后握杠铃(20-25公斤)。 相似文献
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<正> 15-19岁女学生学练橡胶带,可增进机体发育、形态健美和增强肌群肌力,改善新陈代谢和血液循环,保持青春的活力。下面介绍一套方法简便、实用的胶力带锻炼法。第一节站立,两腿侧分(同肩宽).两臂侧平举,两手握胶带两端,带的中端拴扎在背后圆钩上. 动作:1.两臂前平举,两手交叉(图1),吸气.2.两臂还原成侧平举,呼气.1-4组,每组重复14次. 第二节并腿仰卧,两手头后握胶带两端,带的中端拴扎在头后圆钩上. 相似文献
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浅谈我国中学生课外体育锻炼中存在的几个突出问题 总被引：1，自引：0，他引：1
课外体育锻炼是我国中学生课外体育活动的基本形式之一,是我国中学体育课程的延续和补充,是实现我国体育目的的重要组成部分.目前,我国几乎所有中学都广泛开展了多种多样、生动活泼的课外体育锻炼.正是通过这些课外体育锻炼,我国中学生的体质得到了增强,健康水平得到了提高,同时,他们自我锻炼的习惯得到了培养.因此,中学生课外体育锻炼的质量在一定程度上决定了我国中学生身体健康水平.然而通过观察和调查,目前我国中学生课外体育锻炼中存在着以下几个突出问题,主要表现在以下几个方面. 相似文献
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本文利用实地考察、问卷调查、文献资料和访谈法等,研究黄冈中学的中学生参加课外体育活动得出：中学生参加课外体育活动的有一定认识;参与动机较成熟;活动项目多样倾向牙娱乐性较强项目;锻炼时间大多集中在1小时以下,与国家要求有一定的差距;活动的场地器材以及课外活动管理缺乏科学有效的措施和制度。 相似文献
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<正> 第一节分腿站立,两手体前握方凳。动作:1.直臂上举方凳,深吸气。2.还原,呼气(图1)。重复10-12次。第二节分腿站立(同肩宽),左手握方凳垂于体侧。动作:1.两臂经侧平举成前平举。2.右手迅速接握方凳,成侧平举(图2)。呼吸均匀,重复12-14次。第三节分腿站立,两手背后握方凳。动作:1.两臂屈肘上提方凳(凳面顺着背部向上滑动),吸气(图3)。2.还原成预备姿势,呼气。重复12-14次。第四节分腿站立,两臂体前屈肘握凳脚。动作:连续向上举(图4),呼吸均匀,重复10-12次。第五节坐在凳上,两脚尖勾着支撑物,两手抱颈。动作:1.后倒成仰卧,呼气(图5)。2.仰卧起坐,慢速,吸气。3.上体左转。4.动作同 3,方向相反。重复8-10次。第六节坐在凳上,两脚开立(宽于肩). 动作:1.上体右侧屈,右手触地,左臂屈肘,顺着体侧滑向腋窝,呼气(图6)。2.还原,吸气。3-4同1-2,方向相反。重复14-15次. 相似文献
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中学生锻炼行为与决策平衡的关系 总被引：1，自引：0，他引：1
为调查中学生锻炼行为,了解锻炼阶段变化特点及其与决策平衡的关系,采用锻炼阶段变化量表、决策平衡量表对767名中学生进行测查。调查发现:被试锻炼行为阶段分布为:47.72%的中学生不锻炼(前意识和意识阶段),32.86%的中学生参与锻炼,但没有规律(准备期),19.43%的中学生参加规律性锻炼;男女生锻炼阶段变化没有显著性差异;高中生较初中生锻炼参与更少。从前意识期到准备期到维持期,利益感逐渐增加,障碍感渐小,知觉到的利益和障碍对锻炼参与有预测作用。研究提示应依据青少年锻炼阶段进行针对性认知干预。 相似文献
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以身体自尊、一般自尊和一般生活满意感3个量表为研究工具,采用集体课外锻炼和自行课外锻炼的分组方式,同时辅以认知干预,对35名体育后进生进行为期8周的干预实验,为考察结合认知干预的两种不同课外锻炼方式对大学体育后进生的影响,实验前后进行量表测试,并对测试数据进行差值多元方差分析及LSD多重比较.结果显示:不同课外锻炼方式在因变量身体自尊、一般自尊和生活满意感上的主效应均非常显著;两干预组与对照组之间实验效果存在显著性差异;两干预组的效果也存在差异.结论:不同形式的课外锻炼能不同程度提高大学体育后进生的身体自尊及生活满意感水平,且自行课外锻炼方式对大学体育后进生干预效果最佳. 相似文献
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杨玲 《武汉体育学院学报》2010,44(12)
以时尚健身运动为大类,设置多个项目,供女大学生课外锻炼选择,构建分类多选健身方案.将184名女大学生分为两组,实验组除体育课外,每周进行三次(1小时/次)课外有氧运动,对照组仅限于课堂学习锻炼,实验持续一学期,实验前后测试学生的体质健康指标.结果表明,分类多选健身方案能明显改善学生部分身体形态、机能、身体素质,全面增强体质.结果提示,高校应高度重视课外锻炼形式创新. 相似文献
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目的:探讨不同锻炼项目对中学生心理应激程度的影响.方法:采用准实验设计和多元方差分析,对90名中学生进行为期16周的干预.结果:(1)徐州市中学生的心理应激率为30％,其中轻度心理应激率11％,中度心理应激率为14％,重度心理应激率为5％.(2)运动干预后,轻中度心理应激中学生的心理应激水平与干预前差异具有统计学意义(T轻=3.62,P=0.00;T中=3.43,P=0.00),重度心理应激中学生的心理应激水平与干预前差异没有统计学意义(T重=1.54,P=0.14).(3)不同锻炼项目不仅对心理应激水平的主效应具有统计学意义(F =32.572,P=0.000),交互作用也具有统计学意义(F =3.682,P=0.000).结论:不同锻炼项目对不同程度中学生心理应激具有明显的缓解效应. 相似文献
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采用问卷调查地,访谈法,数理统计法对福建省1420名城市中学生,参加课余体育锻炼现状、体育卫生保健教育状况进行调查分析。结果表明。我省城市中学生体育锻炼普及率较高;但体育卫生保健基本知识了解不多;独立锻炼能力偏差;课外体育锻炼的盲目性较大． 相似文献
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对山东省大学生课外体育锻炼组织管理现状进行调查分析,旨在为高校合理组织课外体育锻炼提供参考依据.采取问卷调查、 数理统计等方法展开调查研究,对结果进行分析得出结论:1.部分高校课外体育锻炼组织管理目标不明确,不再组织常规性的课外体育锻炼;2.组织形式以自主锻炼为主,参与锻炼次数较为随意;3.体育运动场地与设施不能满足学生需求;4.高校对课外体育锻炼重视程度不够,建立课外体育锻炼组织管理机构的总体比例不高. 相似文献
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<正> 学校课外体育活动,涉及面广,工作难度大,若干关系需要协调、理顺,否则就阻碍课外体育活动的开展。近年来,我们认真总结了过去的经验与教训,重点从理顺关系、解决矛盾入手,使课外体育获得了新的生机与活力。一、理顺课内与课外体育的关系课内与课外是学校体育工作不可分割的两个组成部分,但有些人却总存在着重课内轻课外的倾向。为了有效地解决这一问题,把两者有机地结合起来,促进学生参加两操两活动和达标锻炼的热情,我们开展了课外体育“奖练分”(锻炼分与奖励分)活动。具体作法是:把课外体育做为课内体育成绩考核的一部分,拿出课内体育成绩分的15％,做为课外锻炼分。 相似文献
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<正> 女学生练习球操有助于增强腿部肌力,消除腹部余脂,塑造女性肢体匀称、健壮的体态美。以下介绍一套适合中学生的简易球操。选用直径20-22厘米、光滑圆匀、有弹性的圆球,也可用排球取代。第一节仰卧,两腿伸直,脚踝部夹球,两臂放在体侧。动作:1.脚掌顺着地面向后滑行,屈膝收腿至45度。2.还原。3、4同1、2.5.收腿至90度(脚踵靠向臀部)。6.还原成预备姿势。7、8同5、6,呼吸均匀(四八拍)。第二节坐式,两腿伸直,足内侧夹球,两手在背后侧撑地。动作:1.举腿(离地20-30厘米)。2.两脚夹球屈膝内收(图1),吸气。3.两脚夹球伸直,呼气。4.还原。5-8同1-4(四八拍)。练习时,支撑 相似文献
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本文运用文献资料法、问卷调查法和数理统计等研究方法,对大连市主要城区具有代表性中学生参加课外体育锻炼的情况进行了调查与分析。结果显示：大连市城市青少年参加课外体育锻炼的动机表现出以中考加分为主的短视现象。虽然是以提高身体素质占的比例最高,但多是以满足个人短期的提高体育成绩需要为主;锻炼项目的选择以健身跑为主;锻炼场所主要以学校操场为主,只有极少数学生在社区和家里的空地及健身俱乐部进行锻炼;锻炼形式主要以结伴锻炼和集体组织形式,以个人行为锻炼的人极少;学生自主参加锻炼的频率较低、锻炼持续的时间和对锻炼时间的选择没有规律性。影响大连市14-17岁城市青少年参加课外体育锻炼的主观因素有对锻炼内容不感兴趣、受重文轻武的传统文化和应试教育以及个人运动技能好坏等方面的影响;客观因素有学习压力大,时间不足、场地器材缺乏等。 相似文献
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在近日召开的全国学校体育工作座谈会上,教育部明确提出要把体育放在更加突出的位置,推动学校体育取得明显突破,学生体质健康水平得到明显提升,并强调要强化体育课和课外锻炼。在新一轮基础教育课改中,在总课时减少的情况下,把小学三至六年级每周3节体育课提升为2节,高中每周2节提升为3节;任何学校不得以任何理由和借口占用体育课时;要严格按照课程标准开展教学,保证运动负荷,让每个学生都得到充分锻炼,并学会至少两项终身受益的体育锻炼项目。 相似文献