共查询到20条相似文献，搜索用时 687 毫秒
1.
2.
<正>通过减少组与组之间的休息时间来增加你的肌肉块和力量,并燃烧更多的脂肪。上斜哑铃卧推在动作的底部充分伸展胸部肌群,然后上推。在动作的顶部暂停1秒钟,对胸部肌群进行顶峰收缩。在设计完美的训练计划时,有许多因素需要考虑：组数和次数、训练动作的先后顺序,以及负重量大小都很重要。 相似文献
3.
4.
5.
6.
练习三级跳远的重点是练习落地的反弹速度和高度,知道何时用力,怎样用力以及每一跳的动作技术和技巧。而卧推凳可以很好帮助中职生练习三级跳远,练习动作要领,它还可以有效地提高学生的下肢爆发力。因此,卧推凳是中职生提高三级跳远的理想器材。本文就巧妙利用卧推凳,使学生学会掌握起跳角度训练下肢爆发力、学会协调惯性提高跨步腾空高度以及学会挺身收腹向前获得最大远度。 相似文献
7.
上斜哑铃飞鸟组数:4组(外加1组热身)次数:15次副讳奏:3-0-1-0“我的胸部训练以上斜哑铃飞鸟动作开始。”阿诺说,“因为这个动作能很充分地伸展胸部肌群。”阿诺仰卧在斜角为45度的上斜凳上,双手分別握住一个50或者60磅重的哑铃做第一组。 相似文献
8.
1仰卧杠铃快速推举
目的：发展上臂肌群、胸大肌、背间肌等部分躯干肌群。方法：学生仰卧在杠铃卧推架上,两手屈肘持杠铃于锁骨处,然后两臂快速向上伸臂推举杠铃,最后慢慢放下, 相似文献
9.
比较女子田径运动员单组力量训练和多组力量训练的效果差异.27名有一定力量训练基础的女子田径运动员随机分配在单组力量训练组(SS组)(n=9),多组(三组)力量训练组(MS组)(n=9),以及控制组(CON组)(n=9).两个力量训练组进行6周、每周两次的力量训练.训练内容包括:双腿屈伸、双腿弯举、腹肌收缩,坐位大腿内收外展、坐式卧推、坐姿滑轮侧下拉.SS组的力量训练为完成1组所有动作,每个动作重复6～9次直至疲劳;MS组完成3组所有动作,每个动作重复6～9次(组间间隔时间为2min).分别在力量训练前、力量训练后三天测试受试者腿屈伸和坐式卧推的最大力量.结果显示,两个力量训练组腿屈伸最大力量都有明显提高(MS组提高15％,SS组提高6％;P＜0.05);坐式卧推最大力量仅MS组明显提高(提高10％).CON组没有显著性变化(P＞0.05).综上所述,多组力量训练与单组力量训练相比,更有利于女子田径运动员最大力量的提高. 相似文献
10.
11.
12.
合理运用憋气,有利于发挥人体的机能能 力,创造优异成绩。如：短跑时的憋气,一方面可控制胸廊起伏,使快速摆臂动作获得相对稳定的支撑点;另一方面又避免腹肌松弛,为提高步频、步幅提供更强劲的牵引力。在力量训练中经常用到憋气,它可以使肌肉的张力加强,使力量发挥到最大,而且为有关的运动环节创造最有效的收缩条件。 一、力量练习中憋气时机的合理运用 （一）杠铃卧推：从卧推架上取杠铃时,运动员应吸气。慢慢地、平稳地把杠铃放在胸部,这时应憋气,双臂伸直向上举杠铃。举起完成及时呼气,再下放杠铃至胸部时吸气。 （二）引体… 相似文献
13.
14.
采用即时红外高速摄影技术及三维测力台同步采集7名优秀羽毛球运动员蹬跨步上网接球动作的三维运动学及动力学数据,并计算各关节角参量、力矩和下肢关节肌群功率变化特征。研究结果表明：髋关节屈肌群、膝关节伸肌群、踝关节屈肌群的快速做功能力对羽毛球运动中蹬跨步上网具有极其重要的影响。同时,膝关节屈肌群的能力对跨步蹬跨步上网避免股后肌群的损伤具有不可忽视的作用,在训练中要加强对股后肌群的专项化力量训练。 相似文献
15.
16.
跑的动作是全身各部分综合的运动。一些关节、肌群所承担的身体负荷较大,另一些则较小,但它们的工作是相互联系的。因此,在分析跑的动作时丝毫不能忽视其一部分的作用。然而,在日常训练中,较重视髋、膝关节机能的训练,对某些小块肌群、关节的训练,往往被人们所忽视。我们知道,跑时最后用力是通过踝关节和脚趾关节爆发式的蹬地来完成后蹬动作的,所以,任 相似文献
17.
以排球运动员4号位上步扣球的起跳动作为研究对象,通过摄像、足底压力和肌电多机同步测试结合等速测试来准确获得排球运动员上步扣球起跳过程中的运动学、动力学和生物学参数,结果表明,排球运动员起跳过程下肢伸肌群完成的是"拉长-缩短周期"收缩,因此训练中要加强下肢伸肌群超等长力量素质的训练;排球运动员在上步扣球起跳过程中足底压力随时间变化呈双峰形曲线,足底压力随时间变化的特点是影响起跳效果的重要因素,因此训练中要重视运动员快速起跳能力的训练;排球运动员臀大肌、股四头肌和小腿三头肌等伸肌群在起跳过程中发挥着重要的作用,因此训练中要重视下肢伸肌群起跳能力的训练;排球运动员下肢多关节等速深蹲起测试结果表明下肢肌肉工作特点与起跳动作的蹬伸阶段具有相似性,提示可以利用先进的等速测试与训练系统进行排球运动员下肢专项力量的训练. 相似文献
18.
俞辉 《体育健康知识画刊》2003,(2)
三、前臂肌群训练法动作1：腕弯举（正握、反握动作）（图1a-1b）目标肌肉：正握训练前臂屈指肌群、反握训练前臂伸指肌群。动作分解：[正握动作]坐在平凳上，两手掌心向上握住杠铃，握距窄于肩宽，两膝自然分开，将两手臂分别放在大腿上，使手腕露于膝外，手腕放松下垂，控制前臂和上臂固定不动，以手腕为支点，由下向上弯起杠铃，至腕关节极限为止，停二秒，充分挤压并体会前臂肌肉的运动感觉，以此重复。[反握动作]改为掌心向下握杠，其它如正握动作。动作要领：手腕训练前要充分活动开，再以轻重量开始，以免关节伤害，动作过程中一定要… 相似文献
19.
股后肌群在短跑中的作用 总被引：3，自引：0，他引：3
股骨前、后肌群在短跑中是一对相互制约、相互促进的协助肌群,二者协助能力的好坏将直接影响短跑技术动作的正确与否,而股后肌群的收缩能力直接影响着股前肌群的收缩力。因此,必须把股后肌群视为短跑中的主要肌群并给于足够地重视,对其施以针对性的训练。 相似文献
20.
俞辉 《体育健康知识画刊》2003,(5)
背部肌群的训练法 (上)上背部肌群训练动作动作1:俯立划船(图1a-1b)目标肌肉:背阔肌、三角肌动作分解:自然站立,双脚分开与肩宽或宽于肩,上体前屈与地面平行或略上仰,挺胸伸腰,双腿略屈,双手虎口相对握住杠铃,握距宽于肩,提铃到双脚前准备,训练时,保持身体特别是上体的稳定,用双臂后屈上拉杠铃到上腹部,收缩上背部肌群,到最高点时停2秒,然后沿上升路线还原,以此重复。动作要领:上体前屈时,尽量保证挺胸状态,这将更有利于目标肌的受力,上提杠铃时要让双肘内夹,更好的刺激背部肌群,这个动作要注意安全,重量大时最好加上腰带保护。替代动作:没… 相似文献