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卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸和哑铃飞鸟,阿诺德•施瓦辛格就是靠这4个训练动作打造岀堪称史上最完美的胸部肌群的。不过,很多人都知道并且坚持用这些训练动作练胸,那么他们为什么没有练出和施瓦辛格一样的胸部肌群呢? 相似文献
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黄锡祥 《沈阳体育学院学报》2001,(4):74-74
健美训练的初级阶段在于打好基础 ,首先以增大肌肉和增长力量为前提 ,特别是胸大肌。对于初学者提高自信心和增加兴趣将起到一定的作用。1 研究对象与方法研究对象 :沈阳体育学院本科学生 4 0名 ,实验时间 2 0 0 0年 10月 - 12月 ,每周训练 3次 ,实验部位为胸大肌。研究方法 :①实验法。实验组 2 0名 :双杠摆动臂屈伸 ,哑铃飞鸟 ,上斜杠铃推掌 ;对照组 2 0名 :上斜杠铃推撑 ,哑铃卧推 ,哑铃飞鸟。②比较法。实验组为期 2个月的实验训练 ,每周进行三次健美训练课 (周一、三、五 )每次课均进行胸肌训练 ,与对照组所不同的是 ,加 4组双杠摆动… 相似文献
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<正>通过减少组与组之间的休息时间来增加你的肌肉块和力量,并燃烧更多的脂肪。上斜哑铃卧推在动作的底部充分伸展胸部肌群,然后上推。在动作的顶部暂停1秒钟,对胸部肌群进行顶峰收缩。在设计完美的训练计划时,有许多因素需要考虑：组数和次数、训练动作的先后顺序,以及负重量大小都很重要。 相似文献
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<正> 哑铃是中学生课外锻炼简便易行的轻器械之一.持恒锻炼有助于促进青少年身体的正常发育和矫治形体姿态.以下介绍一套适合于中学生课外自我锻炼的哑铃操. 第一节分腿站立(同肩宽),两臂屈肘握哑铃(5公斤)位于肩侧。动作:1.两手向上推举哑铃(图1),吸气。2.两手下落成预备姿势,呼气。共三组,每组10次。第二节凳上仰卧,两 相似文献
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笔者有1架“飞鸟”模型扑翼机一直闲置在家，其动力系统与电子设备都完好无损。近日突发奇想——利用这些部件改制1架室内模型飞机“初学者”号。下面介绍该机的具体制作过程。1．动力组减速器的制作这架“初学者”的动力系统是在“飞鸟”的基础上进行改装的，减速器的制作如下： 相似文献
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《体育健康知识画刊》2005,(3)
二级练习1.骨盆提起(1)要点:不要利用腿的动量快速完成练习动作。做动作时要缓慢地抬起脊柱的下部,用躯干肌肉力量使双腿缓慢提起,双膝向肩部靠拢。2.板凳仰卧起坐要点:这是一个高级练习,开始做时上体可能不能抬起很高。但不要以加快速度来试图使胸部与大腿的距离缩短。因为这样只会加大躯干的动量,而不会增加腹肌的练习效果。4.板凳腹斜肌练习要点:与做板凳仰卧起坐一样,练习时要保证动作缓慢,在控制之中。快速的动作会使你上体的动作幅度加大,但那是躯干动量的作用,对提高练习效果没有帮助。3.屈膝左右摇摆要点:在练习过程中要保持正常呼… 相似文献
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采用录像观察法、统计分析法和文献资料法，对第29届奥运会和第11届全运会体操比赛单杠决赛的前8名运动员的成套动作编排进行了统计分析。结果表明：成套动作起评分在不断提高，“D组”或“F组”难度动作成为成套动作的主体，具有0．2加分因素的二连接动作成为亮点，结束动作选用“D组”难度动作且有提高空间。 相似文献
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<正> 壶铃练习是青少年介于哑铃练习,和杠铃练习之间的一种过渡性转器械锻炼方式.它有助于增强中学生骨骼、肌肉、韧带及各系统、器官的功能。下面介绍两套力量性和技巧性的壶铃练习。力量性练习第一节仰卧在长凳上,两手肩侧握壶铃。动作:1.两手向上推举壶铃(图1),吸气。2.还原,呼气,每组8次,共三组。作用:增强胸大肌力量。第二节卧姿同上,两臂胸前屈肘握壶铃(掌心向下)。动作:1.两手向头后摆(图2),吸气。2.向前回摆至胸前,呼气。每组8次(间歇1-1.5分钟),共五组。作用:发展胸大肌和肩带肌。第三节分腿直立,上体前屈(与地面平行). 相似文献
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《送水》是根据小学语文教材《古井》为情节创编的负重接力游戏。一、准备场地划A、B两平形线,相距15～20米,B线后画一圆圈做“缸”,用体操棍、跳绳、铁哑铃分别做“扁担”、“桶系”和“水桶”。二、讲解1.讲解意义,突出古井用甘泉哺育了村民,村民有着无私帮助老人的良好风尚。2.讲解要求突出重点,声情并茂。三、方法学生分组在A线后集合,发令后每组学生做挑水动作,快步走向对面“缸”内送水,然后返回A线将水桶交第二人,依次进行。四、评价1.一定时间内看哪组送的挑数多。2.每人送一挑,看哪组先完成。五、变化1.增减走的距离或挑的重量。… 相似文献
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《体育科技文献通报》2001,(5)
G835.4 20012680哑铃球运动简介[刊,中,I]/姚利,孙庆祝∥中国学校体育.-2000(6).-49图2(TY)哑铃∥技术∥竞赛规则G837.3 20012581对团体操队形和图案编排过程中“留白”距离的研究=The research on margin distance incomposing designs and patterns of teamperformance[刊,中,A]/杨明∥中国体育科技.-2000.-36(7).-37-38 图1 参2(TY) 相似文献
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借助一些简单的器械,你完全可以在家里运动——安全、简易、节省时间和费用。 仅仅完成7个动作,你就可以做一次全身练习。 1、手臂练习。坐在椅子上,脚分开,与肩同宽双手拿着哑铃,垂下贴在身体两侧缓缓举起一只哑铃,左右手交替进行。如果节省时间,可双臂同时举起哑铃。练习12次。 2、肩部练习。姿式如上,将肩膀和后背放松,但要挺直。舒展双手向外侧打开,平举哑铃。练习12次。 3、臀部练习。站立,双手扶住椅子背,脚踝上缚着沙袋,腿缓缓地向后抬起,尽可能地伸直。练习12 相似文献